Pose à huit pattes Ashtanga bhujangasana

: 1 min

: 30 points

: 2 kcal

Crémaillères et butées

Statique

Effet bénéfique

Renforce les muscles du dos
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Développe les muscles pectoraux
Améliore le fonctionnement des organes et des muscles impliqués dans le processus respiratoire
Augmente la capacité pulmonaire

Contre-indications

Non

Technique d'exécution

Mettez-vous à genoux. Posez vos paumes à plat sur le sol. Pliez les bras. Abaissez votre poitrine et votre menton vers le sol. Gardez le coccyx pointé vers le haut. Appuyez vos genoux et vos orteils dans le sol. Maintenez la posture. Respirez naturellement. Puis, en prenant appui sur vos bras, redressez le torse. Asseyez-vous sur vos talons. Gardez le dos droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous avez du mal à réaliser la posture complète, commencez par vous allonger sur le ventre. Arquez progressivement le bas du dos et basculez le bassin vers l'arrière et vers le haut.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose à huit pattes se trouve 31 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Immunité	Renforcer le système immunitaire 15 min	15 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 20 min	20 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 25 min	25 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 30 min	30 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Tête	Cou sain 60 min	60 min
Rognons	reins sains 30 min	30 min
Rognons	reins sains 45 min	45 min
Rognons	reins sains 60 min	60 min
Rognons	reins sains 90 min	90 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 15 min	15 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 20 min	20 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 25 min	25 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 30 min	30 min
Sein	Beaux seins 20 min	20 min
Sein	Beaux seins 25 min	25 min
Sein	Beaux seins 30 min	30 min
Sein	Beaux seins 45 min	45 min
Sein	Beaux seins 60 min	60 min
Sein	Beaux seins 90 min	90 min
Tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 45 min	45 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 45 min	45 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min

Pose à huit pattes se trouve 26 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 19	3 sem.	12, 19
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4

Détails de l'exercice

Catégorie

Crémaillères et butées

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

326 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose à huit pattes se trouve 31 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Renforcer le système immunitaire	15 min
Renforcer le système immunitaire	20 min
Renforcer le système immunitaire	25 min
Renforcer le système immunitaire	30 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Cou sain	60 min
reins sains	30 min
reins sains	45 min
reins sains	60 min
reins sains	90 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	15 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	20 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	25 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	30 min
Beaux seins	20 min
Beaux seins	25 min
Beaux seins	30 min
Beaux seins	45 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Perte de poids II	90 min
Prévention des varices	45 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Soulager la tension musculaire	45 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Yin-Yoga	90 min

Pose à huit pattes se trouve 26 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 19	3 sem.	12, 19
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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