Pose du diamant, bras tendus au-dessus de la tête Utthita hasta vajrasana

: 1 min

: 31 points

: 2 kcal

postures assises

Statique

Effet bénéfique

Renforce les muscles du dos
Développe les muscles pectoraux
Adopter une posture correcte
Étire les muscles intercostaux
Augmente la capacité pulmonaire
Améliore la flexibilité de la cheville
Améliore la mobilité articulaire des jambes

Contre-indications

Varices

Blessures au genou

Technique d'exécution

Entrelacez vos doigts. Étendez vos bras vers l'avant et au-dessus de votre tête. Votre bassin, votre dos, votre tête et vos bras forment une ligne verticale droite. Respirez naturellement. Puis, abaissez vos bras vers l'avant et vers le bas. Posez vos paumes sur vos cuisses. Gardez le dos droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ressentez une gêne aux genoux et/ou aux chevilles, essayez de vous asseoir sur un coussin, un bloc ou une pile de livres stable. Veillez à garder votre colonne vertébrale droite, en particulier en évitant de cambrer le bas du dos.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose du diamant, bras tendus au-dessus de la tête se trouve 30 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Énergie	L'esprit joyeux 15 min	15 min
Énergie	L'esprit joyeux 20 min	20 min
Énergie	L'esprit joyeux 25 min	25 min
Énergie	L'esprit joyeux 30 min	30 min
Énergie	L'esprit joyeux 45 min	45 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 25 min	25 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 30 min	30 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 45 min	45 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 25 min	25 min
Dos	Posture correcte 30 min	30 min
Dos	Posture correcte 45 min	45 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 10 min	10 min
Diabète	Prévention du diabète 15 min	15 min
Diabète	Prévention du diabète 20 min	20 min
Diabète	Prévention du diabète 25 min	25 min
Diabète	Prévention du diabète 30 min	30 min
Diabète	Prévention du diabète 45 min	45 min
Diabète	Prévention du diabète 60 min	60 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 30 min	30 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min

Pose du diamant, bras tendus au-dessus de la tête se trouve 30 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6	2 sem.	2, 6
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 13	3 sem.	9, 13
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 5	3 sem.	1, 2, 5
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 24	12 sem.	24
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

309 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose du diamant, bras tendus au-dessus de la tête se trouve 30 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
L'esprit joyeux	15 min
L'esprit joyeux	20 min
L'esprit joyeux	25 min
L'esprit joyeux	30 min
L'esprit joyeux	45 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	25 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	30 min
Diminuer la pression artérielle	45 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Posture correcte	25 min
Posture correcte	30 min
Posture correcte	45 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Prévention du diabète	10 min
Prévention du diabète	15 min
Prévention du diabète	20 min
Prévention du diabète	25 min
Prévention du diabète	30 min
Prévention du diabète	45 min
Prévention du diabète	60 min
Prévention du diabète	90 min
gymnastique tibétaine	60 min
gymnastique tibétaine	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	30 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min

Pose du diamant, bras tendus au-dessus de la tête se trouve 30 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6	2 sem.	2, 6
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 13	3 sem.	9, 13
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 5	3 sem.	1, 2, 5
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 24	12 sem.	24
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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