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posture d'étirement des orteils Utthita Marjarasana

1 min
50 points
3 kcal
postures debout
Statique
posture d'étirement des orteils
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:56
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Effet bénéfique

  • Détente du bas du dos
  • Masse intensément les orteils
  • Renforce les articulations de la cheville
  • Renforce les muscles du mollet
  • Améliore la mobilité de la cheville

Contre-indications

Grossesse
hypotension

Technique d'exécution

À l'expiration, penchez-vous en avant et posez vos mains au sol. Mettez-vous sur la pointe des pieds. Appuyez vos paumes contre le sol. Relevez le coccyx. Gardez le dos droit. Concentrez-vous sur votre respiration. Puis, reposez vos talons au sol. Redressez-vous. Tenez-vous droit.

Date de téléchargement:2025-11-25T11:17:19+00:00

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1
Si vous ne pouvez pas toucher le sol avec vos mains, posez-les sur des blocs ou des piles de livres.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

posture d'étirement des orteils se trouve 15 fois dans les leçons prêtes

Thème Titre Temps
Énergie
Bonjour 60 min
60 min
Énergie
Bonjour 90 min
90 min
Articulations
Yoga pour les pieds et les chevilles 10 min
10 min
Articulations
Yoga pour les pieds et les chevilles 15 min
15 min
Articulations
Yoga pour les pieds et les chevilles 20 min
20 min
Articulations
Yoga pour les pieds et les chevilles 25 min
25 min
Articulations
Yoga pour les pieds et les chevilles 30 min
30 min
Articulations
Yoga pour les pieds et les chevilles 45 min
45 min
Articulations
Yoga pour les pieds et les chevilles 65 min
65 min
Articulations
Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min
90 min
Se concentrer
Yoga pour le TDAH 15 min
15 min
Se concentrer
Yoga pour le TDAH 20 min
20 min
Se concentrer
Yoga pour le TDAH 25 min
25 min
Se concentrer
Yoga pour le TDAH 60 min
60 min
Se concentrer
Yoga pour le TDAH 90 min
90 min

posture d'étirement des orteils se trouve 27 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Dos
Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem.
Jour: 7, 8, 10, 11, 17
4 sem. 7, 8, 10, 11, 17
Écart des jambes
Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem.
Jour: 2, 17
5 sem. 2, 17
Dépression
Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem.
Jour: 23
4 sem. 23
Énergie
Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem.
Jour: 5
4 sem. 5
Flexibilité
Un corps souple en 14 jours 2 sem.
Jour: 3
2 sem. 3
Jambes
Jambes fines en 7 jours 1 sem.
Jour: 2
1 sem. 2
Équilibre
Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem.
Jour: 2
2 sem. 2
Immunité
Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem.
Jour: 3
2 sem. 3
Immunité
Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem.
Jour: 10
3 sem. 10
Flexibilité
Un corps souple en 21 jours 3 sem.
Jour: 10
3 sem. 10
Équilibre
Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem.
Jour: 9
3 sem. 9
Jambes
Jambes fines en 21 jours 3 sem.
Jour: 2
3 sem. 2
Habitudes
Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Habitudes
Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem.
Jour: 16
4 sem. 16
Énergie
Complexe statique pendant 21 jours 3 sem.
Jour: 7
3 sem. 7
Anti-stress
Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
perte de poids
Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem.
Jour: 1, 5
1 sem. 1, 5
Avancé
Yoga avancé en 28 jours 4 sem.
Jour: 3
4 sem. 3
perte de poids
Silhouette affinée en 21 jours 3 sem.
Jour: 9
3 sem. 9
perte de poids
Silhouette affinée en 28 jours 4 sem.
Jour: 23
4 sem. 23
Sexe
Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem.
Jour: 1, 6
1 sem. 1, 6
Sexe
Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem.
Jour: 5, 9, 14
2 sem. 5, 9, 14
Sexe
Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Anti-stress
Le yoga en ville en 21 jours 3 sem.
Jour: 18
3 sem. 18
Anti-stress
Le yoga en ville en 28 jours 4 sem.
Jour: 18, 22
4 sem. 18, 22
Épaules
L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Épaules
L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem.
Jour: 17
4 sem. 17

Détails de l'exercice

Catégorie
postures debout
Mécanique
Statique
Complexité
Pour experts
Durée
1 minute
Consommation d'énergie
3 kcal
Popularité
337 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

posture d'étirement des orteils se trouve 15 fois dans les leçons prêtes

Leçon Durée
Bonjour 60 min
Bonjour 90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles 10 min
Yoga pour les pieds et les chevilles 15 min
Yoga pour les pieds et les chevilles 20 min
Yoga pour les pieds et les chevilles 25 min
Yoga pour les pieds et les chevilles 30 min
Yoga pour les pieds et les chevilles 45 min
Yoga pour les pieds et les chevilles 65 min
Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min
Yoga pour le TDAH 15 min
Yoga pour le TDAH 20 min
Yoga pour le TDAH 25 min
Yoga pour le TDAH 60 min
Yoga pour le TDAH 90 min

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Thème Titre Durée Jour
Dos
Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem.
Jour: 7, 8, 10, 11, 17
4 sem. 7, 8, 10, 11, 17
Écart des jambes
Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem.
Jour: 2, 17
5 sem. 2, 17
Dépression
Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem.
Jour: 23
4 sem. 23
Énergie
Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem.
Jour: 5
4 sem. 5
Flexibilité
Un corps souple en 14 jours 2 sem.
Jour: 3
2 sem. 3
Jambes
Jambes fines en 7 jours 1 sem.
Jour: 2
1 sem. 2
Équilibre
Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem.
Jour: 2
2 sem. 2
Immunité
Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem.
Jour: 3
2 sem. 3
Immunité
Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem.
Jour: 10
3 sem. 10
Flexibilité
Un corps souple en 21 jours 3 sem.
Jour: 10
3 sem. 10
Équilibre
Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem.
Jour: 9
3 sem. 9
Jambes
Jambes fines en 21 jours 3 sem.
Jour: 2
3 sem. 2
Habitudes
Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Habitudes
Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem.
Jour: 16
4 sem. 16
Énergie
Complexe statique pendant 21 jours 3 sem.
Jour: 7
3 sem. 7
Anti-stress
Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
perte de poids
Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem.
Jour: 1, 5
1 sem. 1, 5
Avancé
Yoga avancé en 28 jours 4 sem.
Jour: 3
4 sem. 3
perte de poids
Silhouette affinée en 21 jours 3 sem.
Jour: 9
3 sem. 9
perte de poids
Silhouette affinée en 28 jours 4 sem.
Jour: 23
4 sem. 23
Sexe
Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem.
Jour: 1, 6
1 sem. 1, 6
Sexe
Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem.
Jour: 5, 9, 14
2 sem. 5, 9, 14
Sexe
Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Anti-stress
Le yoga en ville en 21 jours 3 sem.
Jour: 18
3 sem. 18
Anti-stress
Le yoga en ville en 28 jours 4 sem.
Jour: 18, 22
4 sem. 18, 22
Épaules
L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Épaules
L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem.
Jour: 17
4 sem. 17

Récompense

Souplesse
12
Endurance
8
Concentration
8
Force
6
Mobilité
6
Équilibre
10
Урок 433 ( posture d'étirement des orteils )

1 / 1 асан
asana
00:56
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