Torsion à jambes larges Parivrtta bandha trikonasana

: 2 min

: 60 points

: 8 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Améliore la mobilité des articulations de la main
Renforce le bas du dos
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes

Contre-indications

Grossesse

Lésions médullaires

Technique d'exécution

Tenez-vous debout, les pieds écartés. Penchez-vous en avant vers la droite, en posant votre main gauche sur votre cheville droite. Enroulez votre bras droit autour de votre torse et posez votre paume droite sur votre cuisse gauche. Tournez la tête vers la droite. Regardez vers le haut. Gardez les jambes tendues. Respirez naturellement. Redressez-vous. Rapprochez vos pieds. Répétez de l'autre côté. Tenez-vous debout, les pieds écartés. Penchez-vous en avant vers la gauche, en posant votre main droite sur votre cheville gauche. Enroulez votre bras gauche autour de votre torse et posez votre paume gauche sur votre cuisse droite. Tournez la tête vers la gauche. Regardez vers le haut. Gardez les jambes tendues. Respirez naturellement. Puis, redressez-vous et rapprochez vos pieds.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si l'arrière de vos jambes n'est pas assez souple, il est logique de plier les jambes au niveau des genoux.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Torsion à jambes larges se trouve 8 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Menstruation	Pendant les menstruations 20 min	20 min
Menstruation	Pendant les menstruations 25 min	25 min
Menstruation	Pendant les menstruations 30 min	30 min
Menstruation	Pendant les menstruations 45 min	45 min
Menstruation	Pendant les menstruations 60 min	60 min
Menstruation	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 60 min	60 min
Créativité	Le yoga au bureau 60 min	60 min

Torsion à jambes larges se trouve 33 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 22	4 sem.	21, 22
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 23	4 sem.	16, 23
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 22	4 sem.	6, 22
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 72	12 sem.	72
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 9	5 sem.	9
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 5	5 sem.	5
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8	2 sem.	7, 8
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 16	3 sem.	3, 16
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 11, 13	4 sem.	2, 11, 13
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 16	3 sem.	11, 16
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16, 22, 27	4 sem.	11, 16, 22, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

8 kcal

Popularité

330 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

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Leçon	Durée
Pendant les menstruations	20 min
Pendant les menstruations	25 min
Pendant les menstruations	30 min
Pendant les menstruations	45 min
Pendant les menstruations	60 min
Pendant les menstruations	90 min
Éliminer l'enflure	60 min
Le yoga au bureau	60 min

Torsion à jambes larges se trouve 33 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 22	4 sem.	21, 22
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 23	4 sem.	16, 23
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 22	4 sem.	6, 22
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 72	12 sem.	72
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 9	5 sem.	9
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 5	5 sem.	5
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8	2 sem.	7, 8
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 16	3 sem.	3, 16
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 11, 13	4 sem.	2, 11, 13
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 16	3 sem.	11, 16
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16, 22, 27	4 sem.	11, 16, 22, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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