Kriya di piegamento in avanti da seduti – Angolo 2 Pascimottanotthita-supta-kriya

: 1 min

: 40 punti

: 4 kcal

Posizioni sdraiate sulla schiena

Dinamico

Effetto benefico

Allunga la colonna vertebrale
Migliora la mobilità dell'anca
Rafforza i muscoli della coscia
Sviluppa la flessibilità nella parte posteriore delle gambe
Riduce i depositi di grasso nella zona della vita
Rafforza gli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Mestruazioni

problemi gastrointestinali

Lesioni alla parte bassa della schiena

Tecnica di esecuzione

Piega le gambe e distendile finché non senti allungare le cosce. Solleva braccia e testa. Tieni le dita dei piedi rivolte verso il basso. Poi, siediti. Piegati sulle gambe e afferra i piedi con le mani. Continua il movimento, passando da una posizione all'altra. Esegui gli esercizi a un ritmo che ti risulta comodo. Respira naturalmente. Poi, fermati. Sdraiati sulla schiena con braccia e gambe lungo i fianchi.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se hai difficoltà a tenere le gambe dritte nella posizione d'angolo, piegale all'altezza delle ginocchia.

Se non riesci a raggiungere le dita dei piedi con le mani mentre esegui un piegamento in avanti da seduto, puoi usare una cinghia. Cerca di eseguire il piegamento in avanti con la schiena dritta, abbassando l'addome verso le cosce e allungando la sommità della testa in avanti verso i piedi. Concentrati sulla parte bassa della schiena, evitando fastidi e dolore.

Se non riesci a raggiungere le dita dei piedi con le mani, piega le ginocchia fino a riuscire ad afferrare i piedi. Lascia che la pancia appoggi sulle cosce. Mentre esegui la posizione, muovi i talloni in avanti gradualmente, cercando di raddrizzare le gambe finché la pancia non inizia a sollevarsi dalle cosce. Concentrati sulla parte bassa della schiena, evitando fastidi e dolore.

Piegati in avanti e posiziona le braccia lungo il corpo. Abbassa l'addome verso le cosce e cerca di rilassarti nella posizione. Evita dolore e tensione ai muscoli posteriori della coscia.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Kriya di piegamento in avanti da seduti – Angolo 2 si incontra 18 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Sesso	Salute della prostata 15 min	15 min
Sesso	Salute della prostata 20 min	20 min
Sesso	Salute della prostata 25 min	25 min
Sesso	Salute della prostata 30 min	30 min
Sesso	Salute della prostata 45 min	45 min
Sesso	Salute della prostata 60 min	60 min
Sesso	Salute della prostata 90 min	90 min
Età	Complesso cardio Yoga 60+ 20 min	20 min
Età	Complesso cardio Yoga 60+ 25 min	25 min
Età	Complesso cardio Yoga 60+ 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Premere	Bella stampa 45 min	45 min
Premere	Bella stampa 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 45 min	45 min
Energia	Il risveglio della Forza 60 min	60 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min
Sesso	Prolungamento del piacere 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min

Kriya di piegamento in avanti da seduti – Angolo 2 si incontra 29 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 9	2 settimana.	1, 9
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13	2 settimana.	12, 13
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 12	2 settimana.	5, 7, 12
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10, 12, 13, 14	2 settimana.	9, 10, 12, 13, 14
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 8	2 settimana.	2, 3, 8
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 20	3 settimana.	19, 20
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20, 21	3 settimana.	20, 21
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 15	3 settimana.	9, 10, 15
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 16	3 settimana.	8, 16
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 14, 19	3 settimana.	12, 14, 19
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 17, 19, 20, 21	3 settimana.	16, 17, 19, 20, 21
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 18, 82	12 settimana.	18, 82
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 10	2 settimana.	2, 10
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 16	3 settimana.	4, 16
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 17	3 settimana.	12, 17
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 15	4 settimana.	6, 15
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4	2 settimana.	1, 4
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 23	4 settimana.	2, 23

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sdraiate sulla schiena

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

297 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Kriya di piegamento in avanti da seduti – Angolo 2 si incontra 18 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Salute della prostata	15 min
Salute della prostata	20 min
Salute della prostata	25 min
Salute della prostata	30 min
Salute della prostata	45 min
Salute della prostata	60 min
Salute della prostata	90 min
Complesso cardio Yoga 60+	20 min
Complesso cardio Yoga 60+	25 min
Complesso cardio Yoga 60+	30 min
Cardiocomplesso	60 min
Bella stampa	45 min
Bella stampa	90 min
Il risveglio della Forza	45 min
Il risveglio della Forza	60 min
Il risveglio della Forza	90 min
Prolungamento del piacere	45 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min

Kriya di piegamento in avanti da seduti – Angolo 2 si incontra 29 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 9	2 settimana.	1, 9
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13	2 settimana.	12, 13
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 12	2 settimana.	5, 7, 12
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10, 12, 13, 14	2 settimana.	9, 10, 12, 13, 14
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 8	2 settimana.	2, 3, 8
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 20	3 settimana.	19, 20
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20, 21	3 settimana.	20, 21
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 15	3 settimana.	9, 10, 15
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 16	3 settimana.	8, 16
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 14, 19	3 settimana.	12, 14, 19
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 17, 19, 20, 21	3 settimana.	16, 17, 19, 20, 21
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 18, 82	12 settimana.	18, 82
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 10	2 settimana.	2, 10
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 16	3 settimana.	4, 16
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 17	3 settimana.	12, 17
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 15	4 settimana.	6, 15
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4	2 settimana.	1, 4
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 23	4 settimana.	2, 23

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

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