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Posizione della lepre chiusa Shashakasana

1 min
37 punti
3 kcal
Posizioni sedute
Statico
Posizione della lepre chiusa
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:00
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato 5 минут. Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno un minuto
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Rafforza le ginocchia
  • Sviluppa l'equilibrio e la coordinazione
  • Rafforza i muscoli della coscia
  • Massaggia intensamente le dita dei piedi

Controindicazioni

Lesioni al ginocchio

Tecnica di esecuzione

Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Accovacciati profondamente. Solleva i talloni il più possibile. Unisci i palmi delle mani all'altezza del petto. Appoggia i gomiti sulle ginocchia. Mantieni la schiena dritta. Ginocchia leggermente distese ai lati. Mantieni l'equilibrio. Tieni le spalle basse. Allunga la sommità della testa verso l'alto. Respira naturalmente. Quindi, appoggia i palmi delle mani sulle cosce. Sollevati lentamente. Unisci i piedi.

Data di caricamento:2025-11-25T11:03:23+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Mentre mantieni la posizione, contrai le gambe per mantenere la stabilità.
2
Porta i gomiti verso le cosce per aumentare l'effetto di apertura dei fianchi.
3
Dovresti allungare la colonna vertebrale, non curvarti. Alza la sommità della testa. Questo fa bene alla schiena.
4
Se hai difficoltà a sederti in questa posizione, puoi, dopo aver assunto la posizione, posizionare un paio di sostegni dietro di te o un cuscino da yoga in modo da poterli posizionare sotto i glutei, facilitando il lavoro delle gambe.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione della lepre chiusa si incontra 5 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Sport
Prima di correre 45 min
45 min
Sport
Prima di correre 60 min
60 min
Sport
Prima di correre 90 min
90 min
Flessibilità
Allungamento 45 min
45 min
Flessibilità
Allungamento 60 min
60 min

Posizione della lepre chiusa si incontra 28 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Giunti
Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5, 23
4 settimana. 5, 23
Energia
Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 4
4 settimana. 4
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 4
4 settimana. 4
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 5
2 settimana. 5
Giunti
Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Flessibilità
Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Autostima
Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 2
1 settimana. 2
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1
2 settimana. 1
Flessibilità
Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Giunti
Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 8
3 settimana. 4, 8
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Autostima
Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 2
3 settimana. 2
Abitudini
Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Energia
Complesso statico per 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 13
3 settimana. 13
Antistress
Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Sesso
Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 81
12 settimana. 81
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 8
4 settimana. 8
Perdita di peso
Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3
3 settimana. 3
Armonia
Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 25
4 settimana. 25
Cardio
Cuore sano in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Avanzato
Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 20
3 settimana. 20
Perdita di peso
Corpo snello in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Spalle
L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Spalle
L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Spalle
L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4
3 settimana. 4
Spalle
L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 4
4 settimana. 4

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni sedute
Meccanica
Statico
Complessità
Per principianti
Durata
1 minuto
Consumo energetico
3 kcal
Popolarità
360 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione della lepre chiusa si incontra 5 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Prima di correre 45 min
Prima di correre 60 min
Prima di correre 90 min
Allungamento 45 min
Allungamento 60 min

Posizione della lepre chiusa si incontra 28 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Giunti
Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5, 23
4 settimana. 5, 23
Energia
Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 4
4 settimana. 4
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 4
4 settimana. 4
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 5
2 settimana. 5
Giunti
Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Flessibilità
Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Autostima
Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 2
1 settimana. 2
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1
2 settimana. 1
Flessibilità
Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Giunti
Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 8
3 settimana. 4, 8
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Autostima
Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 2
3 settimana. 2
Abitudini
Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Energia
Complesso statico per 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 13
3 settimana. 13
Antistress
Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Sesso
Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 81
12 settimana. 81
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 8
4 settimana. 8
Perdita di peso
Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3
3 settimana. 3
Armonia
Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 25
4 settimana. 25
Cardio
Cuore sano in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Avanzato
Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 20
3 settimana. 20
Perdita di peso
Corpo snello in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Spalle
L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Spalle
L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Spalle
L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4
3 settimana. 4
Spalle
L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 4
4 settimana. 4

Premio

Flessibilità
4
Resistenza
7
Concentrazione
5
Forza
7
Mobilità
6
Equilibrio
8
Урок 200 ( Posizione della lepre chiusa )

1 / 1 асан
asana
01:00
Dettaglia le istruzioni
Musica
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