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Posizione della testa di mucca con lucchetto dell'orso Ricksha bandha gomukhasana

2 min
40 punti
6 kcal
Posizioni sedute
Statico
Posizione della testa di mucca con lucchetto dell'orso
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:47
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato 5 минут. Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno un minuto
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Stimola il funzionamento dell'apparato genitourinario
  • Migliora la mobilità dell'anca
  • Rafforza i muscoli della coscia
  • Stimola il funzionamento degli organi pelvici
  • Rilassa i muscoli delle gambe
  • Migliora la mobilità articolare delle gambe

Controindicazioni

Lesioni all'anca
Lesioni al ginocchio
Lesioni alla caviglia

Tecnica di esecuzione

Solleva il bacino e posiziona la gamba destra sopra la sinistra. Abbassa il bacino a terra. Intreccia le dita davanti a te. Tira i gomiti verso l'esterno. Mantieni la schiena dritta. Osserva il tuo respiro. Ripeti l'esercizio dall'altro lato. Solleva il bacino e posiziona la gamba sinistra sopra la destra. Abbassa il bacino a terra. Intreccia le dita davanti a te. Tira i gomiti verso l'esterno. Mantieni la schiena dritta. Osserva il tuo respiro. Sollevati. Posiziona la gamba destra accanto alla sinistra. Siediti sui talloni. Appoggia i palmi delle mani sulle cosce.

Data di caricamento:2025-11-25T11:19:19+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Se provi fastidio alle ginocchia o al bacino quando provi a sederti in questa posizione, probabilmente dovuto a una mobilità limitata delle gambe, valuta la possibilità di posizionare uno o due blocchi (diversi libri) o un cuscino sotto il coccige. Questo ridurrà lo sforzo sulla parte inferiore del corpo.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione della testa di mucca con lucchetto dell'orso si incontra 22 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Flessibilità
Spaccatura delle gambe 45 min
45 min
Flessibilità
Spaccatura delle gambe 60 min
60 min
Flessibilità
Spaccatura delle gambe 90 min
90 min
Cistite
Prevenzione della cistite 45 min
45 min
Cistite
Prevenzione della cistite 60 min
60 min
Cistite
Prevenzione della cistite 90 min
90 min
Relax
Complesso serale 20 min
20 min
Relax
Complesso serale 25 min
25 min
Relax
Complesso serale 30 min
30 min
Relax
Complesso serale 45 min
45 min
Relax
Complesso serale 60 min
60 min
Relax
Complesso serale 90 min
90 min
Sport
Yoga per il tennis 60 min
60 min
Sport
Yoga per il tennis 90 min
90 min
Testa
Sollievo dal mal di testa 90 min
90 min
Energia
ginnastica tibetana 60 min
60 min
Energia
ginnastica tibetana 90 min
90 min
Energia
Complesso statico 60 min
60 min
Giunti
Mani e polsi aggraziati 25 min
25 min
Giunti
Mani e polsi aggraziati 45 min
45 min
Giunti
Mani e polsi aggraziati 60 min
60 min
Giunti
Mani e polsi aggraziati 90 min
90 min

Posizione della testa di mucca con lucchetto dell'orso si incontra 23 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Mani
Braccia forti in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6, 10, 12, 18, 24
4 settimana. 6, 10, 12, 18, 24
Mani
Braccia forti in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 2
2 settimana. 1, 2
Antistress
Antistress in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3
2 settimana. 3
Natiche
Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4, 5
1 settimana. 4, 5
Giunti
Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Natiche
Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Antistress
Antistress in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10
3 settimana. 10
Giunti
Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Natiche
Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 5, 19
3 settimana. 4, 5, 19
Mani
Braccia forti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8, 9
3 settimana. 8, 9
Abitudini
Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 28
4 settimana. 28
Energia
Complesso statico per 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Antistress
Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Antistress
Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 11
5 settimana. 11
Armonia
Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 6
2 settimana. 6
Armonia
Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 4
4 settimana. 4
Avanzato
Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1
2 settimana. 1
Dopo il parto
Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Seno
Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Seno
Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10
3 settimana. 10
Sesso
Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3
4 settimana. 3
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2
2 settimana. 2

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni sedute
Meccanica
Statico
Complessità
Per avanzati
Durata
2 minuti
Consumo energetico
6 kcal
Popolarità
332 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione della testa di mucca con lucchetto dell'orso si incontra 22 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Spaccatura delle gambe 45 min
Spaccatura delle gambe 60 min
Spaccatura delle gambe 90 min
Prevenzione della cistite 45 min
Prevenzione della cistite 60 min
Prevenzione della cistite 90 min
Complesso serale 20 min
Complesso serale 25 min
Complesso serale 30 min
Complesso serale 45 min
Complesso serale 60 min
Complesso serale 90 min
Yoga per il tennis 60 min
Yoga per il tennis 90 min
Sollievo dal mal di testa 90 min
ginnastica tibetana 60 min
ginnastica tibetana 90 min
Complesso statico 60 min
Mani e polsi aggraziati 25 min
Mani e polsi aggraziati 45 min
Mani e polsi aggraziati 60 min
Mani e polsi aggraziati 90 min

Posizione della testa di mucca con lucchetto dell'orso si incontra 23 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Mani
Braccia forti in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6, 10, 12, 18, 24
4 settimana. 6, 10, 12, 18, 24
Mani
Braccia forti in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 2
2 settimana. 1, 2
Antistress
Antistress in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3
2 settimana. 3
Natiche
Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4, 5
1 settimana. 4, 5
Giunti
Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Natiche
Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Antistress
Antistress in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10
3 settimana. 10
Giunti
Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Natiche
Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 5, 19
3 settimana. 4, 5, 19
Mani
Braccia forti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8, 9
3 settimana. 8, 9
Abitudini
Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 28
4 settimana. 28
Energia
Complesso statico per 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Antistress
Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Antistress
Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 11
5 settimana. 11
Armonia
Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 6
2 settimana. 6
Armonia
Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 4
4 settimana. 4
Avanzato
Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1
2 settimana. 1
Dopo il parto
Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Seno
Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Seno
Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10
3 settimana. 10
Sesso
Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3
4 settimana. 3
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2
2 settimana. 2

Premio

Flessibilità
9
Resistenza
6
Concentrazione
6
Forza
6
Mobilità
7
Equilibrio
6
Урок 466 ( Posizione della testa di mucca con lucchetto dell'orso )

1 / 1 асан
asana
01:47
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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