Posizione di allungamento con presa del tallone Parshnihastasana

: 1 min

: 30 punti

: 4 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Allunga la colonna vertebrale
Rilassa i muscoli del collo
Allunga i glutei
Calma la mente
Sviluppa la flessibilità nella parte posteriore delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Espira, piegati in avanti e afferra la parte interna dei talloni con i palmi delle mani. Premi i piedi sul pavimento, aumentando il tono delle gambe. Rilassa la schiena e il collo. Respira naturalmente. Solleva il busto, unendo i piedi.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se non riesci ad abbassare le mani sul pavimento, appoggiale su dei blocchi (pile di libri).

Se avverti un forte fastidio nella parte posteriore delle gambe, puoi piegare le ginocchia.

Non sforzarti troppo e ascolta il tuo corpo. Se avverti qualsiasi fastidio, rilassati lentamente.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione di allungamento con presa del tallone si incontra 18 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 10 min	10 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 15 min	15 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 20 min	20 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 25 min	25 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 30 min	30 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 45 min	45 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
Energia	ginnastica tibetana 30 min	30 min
Energia	ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginnastica tibetana 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Relax	YinYoga 90 min	90 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 45 min	45 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 65 min	65 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 60 min	60 min

Posizione di allungamento con presa del tallone si incontra 42 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 26, 27	4 settimana.	10, 26, 27
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 10, 11, 13, 16, 25	4 settimana.	5, 10, 11, 13, 16, 25
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4	4 settimana.	1, 2, 4
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 16	4 settimana.	15, 16
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4	4 settimana.	1, 4
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5	3 settimana.	1, 5
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 19	3 settimana.	3, 19
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 22	4 settimana.	4, 22
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 3	12 settimana.	3
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 10, 27	5 settimana.	10, 27
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 19	4 settimana.	15, 19
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 11, 20	3 settimana.	3, 11, 20
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 20	3 settimana.	13, 20
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 15	4 settimana.	12, 15
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 11	2 settimana.	1, 2, 11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 11, 16, 21	3 settimana.	4, 11, 16, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 11, 16, 21	4 settimana.	4, 11, 16, 21
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6	1 settimana.	3, 4, 5, 6
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14	2 settimana.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21, 26, 27	4 settimana.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21, 26, 27

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

239 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione di allungamento con presa del tallone si incontra 18 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Dopo un lungo viaggio	10 min
Dopo un lungo viaggio	15 min
Dopo un lungo viaggio	20 min
Dopo un lungo viaggio	25 min
Dopo un lungo viaggio	30 min
Dopo un lungo viaggio	45 min
Dopo un lungo viaggio	60 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
ginnastica tibetana	30 min
ginnastica tibetana	60 min
ginnastica tibetana	90 min
Complesso statico	90 min
YinYoga	90 min
Yoga per piedi e caviglie	45 min
Yoga per piedi e caviglie	65 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga per l'ufficio	60 min

Posizione di allungamento con presa del tallone si incontra 42 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 26, 27	4 settimana.	10, 26, 27
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 10, 11, 13, 16, 25	4 settimana.	5, 10, 11, 13, 16, 25
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4	4 settimana.	1, 2, 4
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 16	4 settimana.	15, 16
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4	4 settimana.	1, 4
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5	3 settimana.	1, 5
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 19	3 settimana.	3, 19
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 22	4 settimana.	4, 22
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 3	12 settimana.	3
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 10, 27	5 settimana.	10, 27
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 19	4 settimana.	15, 19
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 11, 20	3 settimana.	3, 11, 20
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 20	3 settimana.	13, 20
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 15	4 settimana.	12, 15
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 11	2 settimana.	1, 2, 11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 11, 16, 21	3 settimana.	4, 11, 16, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 11, 16, 21	4 settimana.	4, 11, 16, 21
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6	1 settimana.	3, 4, 5, 6
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14	2 settimana.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21, 26, 27	4 settimana.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21, 26, 27

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

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