Posizione Makara ruotata a un braccio Eka hasta parivritta makara danda kriya

: 1 min

: 28 punti

: 4 kcal

Cremagliere e fermate

Dinamico

Effetto benefico

Sviluppa la flessibilità della colonna vertebrale
Rafforza le scapole
Sviluppa i muscoli pettorali
Rafforza i muscoli del collo
Allunga i muscoli intercostali

Controindicazioni

Tecnica di esecuzione

Inginocchiati. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi. Appoggia i gomiti sul pavimento. Estendi il braccio destro verso l'alto, ruotando il busto verso destra. Quindi, abbassa la mano destra sul pavimento. Ripeti l'esercizio dall'altro lato. Continua il movimento. Respira naturalmente. Fai una pausa. Raddrizza le braccia. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Siediti sui talloni. Mantieni la schiena dritta.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se questa posizione ti risulta scomoda, puoi eseguire questa torsione con le braccia distese.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione Makara ruotata a un braccio si incontra 37 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 60 min	60 min
Pressione	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 20 min	20 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 45 min	45 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 60 min	60 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Visione	Migliorare la vista 45 min	45 min
Visione	Migliorare la vista 60 min	60 min
Visione	Migliorare la vista 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Fegato	Fegato sano 60 min	60 min
Fegato	Fegato sano 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 20 min	20 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 25 min	25 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 30 min	30 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 45 min	45 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 15 min	15 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 20 min	20 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 25 min	25 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 30 min	30 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 45 min	45 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 60 min	60 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Giunti	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 60 min	60 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 45 min	45 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 60 min	60 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min

Posizione Makara ruotata a un braccio si incontra 32 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17	4 settimana.	5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 10, 11	4 settimana.	7, 8, 9, 10, 11
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 11, 22	4 settimana.	8, 11, 22
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 21, 22, 26, 28	4 settimana.	17, 21, 22, 26, 28
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 20	3 settimana.	17, 20
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 17	4 settimana.	4, 8, 17
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 18, 23	4 settimana.	12, 18, 23
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 13, 15, 18	3 settimana.	4, 6, 13, 15, 18
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10, 11	2 settimana.	7, 10, 11
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 10, 11	3 settimana.	7, 10, 11
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 10, 11, 22, 26	4 settimana.	7, 10, 11, 22, 26

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Cremagliere e fermate

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

264 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione Makara ruotata a un braccio si incontra 37 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	60 min
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	20 min
Rafforzare il sistema immunitario	30 min
Rafforzare il sistema immunitario	45 min
Rafforzare il sistema immunitario	60 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Migliorare la vista	45 min
Migliorare la vista	60 min
Migliorare la vista	90 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Corpo flessibile	90 min
Fegato sano	60 min
Fegato sano	90 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	45 min
Yoga per nuotatori	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	20 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	25 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	30 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	45 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	60 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Sollievo dal mal di testa	15 min
Sollievo dal mal di testa	20 min
Sollievo dal mal di testa	25 min
Sollievo dal mal di testa	30 min
Sollievo dal mal di testa	45 min
Sollievo dal mal di testa	60 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Apertura dell'anca	90 min
Yoga per l'ipercifosi	45 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Mani e polsi aggraziati	60 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	45 min
Yoga per le spalle e le scapole	60 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min

Posizione Makara ruotata a un braccio si incontra 32 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17	4 settimana.	5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 10, 11	4 settimana.	7, 8, 9, 10, 11
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 11, 22	4 settimana.	8, 11, 22
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 21, 22, 26, 28	4 settimana.	17, 21, 22, 26, 28
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 20	3 settimana.	17, 20
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 17	4 settimana.	4, 8, 17
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 18, 23	4 settimana.	12, 18, 23
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 13, 15, 18	3 settimana.	4, 6, 13, 15, 18
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10, 11	2 settimana.	7, 10, 11
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 10, 11	3 settimana.	7, 10, 11
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 10, 11, 22, 26	4 settimana.	7, 10, 11, 22, 26

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

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