Beweging van de vierpuntsstafhouding op de ellebogen Ardha-pincha-mayurasana-kriyya

: 1 min

: 27 punten

: 5 kcal

Steunhoudingen en armbalansen

Dynamisch

Nuttig effect

Vergroot het bewustzijn van de ademhaling
Versterkt de armspieren
Versterkt de rugspieren
Activeert het hele lichaam
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Hoge bloeddruk

Uitvoeringstechniek

Kom op de knieën, plaats de ellebogen op de vloer en vouw de vingers ineen. Steun op de tenen, strek de benen en til het bekken op. Laat het bekken daarna zakken tot het lichaam een lange rechte lijn vormt. Beweeg gecontroleerd op en neer en adem vrij. Laat de knieën zakken, ga rustig op de hielen zitten en leg de handen op de dijen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Zet de ellebogen op een comfortabele breedte en zoek stevige steun op de onderarmen. Verplaats het gewicht langzaam tussen schouders en benen en houd buik en billen licht actief.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Beweging van de vierpuntsstafhouding op de ellebogen komt voor 65 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Bloeddruk	A. Shishonin's hypertensiecomplex 15 min	15 min
Bloeddruk	A. Shishonin's hypertensiecomplex 25 min	25 min
Kracht	Machtcomplex 60 min	60 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 45 min	45 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 60 min	60 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 60 min	60 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Lever	Gezonde lever 10 min	10 min
Lever	Gezonde lever 15 min	15 min
Lever	Gezonde lever 20 min	20 min
Lever	Gezonde lever 25 min	25 min
Lever	Gezonde lever 30 min	30 min
Lever	Gezonde lever 45 min	45 min
Spijsvertering	Gezonde lever 60 min	60 min
Lever	Gezonde lever 90 min	90 min
Nek	Gezonde nek 25 min	25 min
Nek	Gezonde nek 30 min	30 min
Nek	Gezonde nek 45 min	45 min
Nek	Gezonde nek 60 min	60 min
Rug	Gezonde nek 90 min	90 min
Afvallen	Cardiocomplex 90 min	90 min
Buikspieren	Mooie pers 25 min	25 min
Buikspieren	Mooie pers 30 min	30 min
Buikspieren	Mooie pers 45 min	45 min
Buikspieren	Mooie pers 60 min	60 min
Buikspieren	Mooie pers 90 min	90 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 90 min	90 min
Rug	Correcte houding 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 90 min	90 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 45 min	45 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 60 min	60 min
Diabetes	Diabetespreventie 60 min	60 min
Gewoonten	Stop met roken 25 min	25 min
Depressie	Verlichting van angst 15 min	15 min
Stressvermindering	Verlichting van angst 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 25 min	25 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 45 min	45 min
Afvallen	Slank lichaam 25 min	25 min
Afvallen	Slank lichaam 45 min	45 min
Afvallen	Slank lichaam 60 min	60 min
Afvallen	Slank lichaam 90 min	90 min
Energie	Hormonale balans 20 min	20 min
Energie	Hormonale balans 25 min	25 min
Energie	Hormonale balans 30 min	30 min
Energie	Hormonale balans 60 min	60 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 15 min	15 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 25 min	25 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 45 min	45 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 10 min	10 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 15 min	15 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 60 min	60 min
Gewrichten	Yoga voor de schouders en schouderbladen 30 min	30 min
Gewrichten	Yoga voor de schouders en schouderbladen 45 min	45 min
Hele lichaam	Yoga voor de schouders en schouderbladen 60 min	60 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min
Energie	Pilates op de mat 15 min	15 min
Energie	Pilates op de mat 20 min	20 min
Energie	Pilates op de mat 25 min	25 min
Energie	Pilates op de mat 45 min	45 min
Energie	Pilates op de mat 90 min	90 min

Beweging van de vierpuntsstafhouding op de ellebogen komt voor 88 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 23, 28	4 wk.	20, 23, 28
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 9, 10, 15, 19, 22, 28	4 wk.	8, 9, 10, 15, 19, 22, 28
Energie	Energiek de ochtend in in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27	4 wk.	8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 7, 10, 13, 18, 20	3 wk.	4, 5, 7, 10, 13, 18, 20
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 wk.	2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 16, 23	4 wk.	11, 16, 23
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 7, 9, 11	2 wk.	3, 7, 9, 11
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 10, 11, 13	2 wk.	3, 4, 10, 11, 13
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 8, 10, 11, 14	2 wk.	5, 8, 10, 11, 14
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 10, 14	2 wk.	6, 10, 14
Rug	Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 11, 13	2 wk.	6, 7, 11, 13
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 13, 14	2 wk.	7, 13, 14
Afvallen	Sterke buikspieren in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 6	1 wk.	3, 4, 6
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 6	3 wk.	3, 4, 6
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 15	3 wk.	6, 7, 15
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 13, 14, 18, 20	3 wk.	6, 7, 13, 14, 18, 20
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 10, 14, 16, 18	3 wk.	6, 10, 14, 16, 18
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 17, 21	3 wk.	13, 17, 21
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 17, 18, 20	3 wk.	10, 11, 17, 18, 20
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 15, 17, 18, 21	3 wk.	12, 15, 17, 18, 21
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 20, 21	3 wk.	15, 20, 21
Gezondheid	Stoppen met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 8, 10, 14	2 wk.	1, 8, 10, 14
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 16, 18	3 wk.	10, 16, 18
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 15, 24, 27	4 wk.	12, 15, 24, 27
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 20	3 wk.	16, 20
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 21, 23, 26, 27	4 wk.	18, 21, 23, 26, 27
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 9, 69, 83	12 wk.	9, 69, 83
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 18	4 wk.	10, 18
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 8, 10, 13	2 wk.	4, 8, 10, 13
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 16, 17, 20	3 wk.	1, 6, 16, 17, 20
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11, 22, 27	4 wk.	5, 11, 22, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 22	4 wk.	20, 22
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 6, 11, 25	5 wk.	6, 11, 25
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 12	2 wk.	2, 12
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21	3 wk.	1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 8, 20, 23	4 wk.	3, 8, 20, 23
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 8, 15, 19	3 wk.	2, 4, 8, 15, 19
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 9, 12, 19	4 wk.	1, 5, 9, 12, 19
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5	3 wk.	3, 5
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 11	4 wk.	1, 11
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 15, 18	3 wk.	13, 15, 18
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5, 7, 9, 12	2 wk.	3, 5, 7, 9, 12
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 17, 19	4 wk.	1, 17, 19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 23, 27	4 wk.	23, 27
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 11	3 wk.	6, 11
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 11	4 wk.	6, 11
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 5, 6	1 wk.	1, 2, 5, 6
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 6, 9	2 wk.	1, 2, 5, 6, 9
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 5, 6, 9, 21	3 wk.	1, 2, 5, 6, 9, 21
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26	4 wk.	1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 20	3 wk.	1, 20
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 20, 25, 27	4 wk.	1, 20, 25, 27

Oefening Details

Categorie

Steunhoudingen en armbalansen

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

5 kcal

Populariteit

110 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Beweging van de vierpuntsstafhouding op de ellebogen komt voor 65 keer in lessen

Les	Duur
A. Shishonin's hypertensiecomplex	15 min
A. Shishonin's hypertensiecomplex	25 min
Machtcomplex	60 min
Het immuunsysteem versterken	45 min
Het immuunsysteem versterken	60 min
Het immuunsysteem versterken	90 min
Slanke taille	60 min
Slanke taille	90 min
Actieve ochtend	90 min
Gezonde lever	10 min
Gezonde lever	15 min
Gezonde lever	20 min
Gezonde lever	25 min
Gezonde lever	30 min
Gezonde lever	45 min
Gezonde lever	60 min
Gezonde lever	90 min
Gezonde nek	25 min
Gezonde nek	30 min
Gezonde nek	45 min
Gezonde nek	60 min
Gezonde nek	90 min
Cardiocomplex	90 min
Mooie pers	25 min
Mooie pers	30 min
Mooie pers	45 min
Mooie pers	60 min
Mooie pers	90 min
Lymfedrainage van de longen	90 min
Correcte houding	90 min
De Kracht Ontwaakt	90 min
Gewichtsverlies II	45 min
Gewichtsverlies II	60 min
Diabetespreventie	60 min
Stop met roken	25 min
Verlichting van angst	15 min
Verlichting van angst	90 min
Het verwijderen van zwelling	25 min
Het verwijderen van zwelling	45 min
Slank lichaam	25 min
Slank lichaam	45 min
Slank lichaam	60 min
Slank lichaam	90 min
Hormonale balans	20 min
Hormonale balans	25 min
Hormonale balans	30 min
Hormonale balans	60 min
Hormonale balans	90 min
Yoga voor hyperkyfose	15 min
Yoga voor hyperkyfose	25 min
Yoga voor hyperkyfose	45 min
Sierlijke handen en polsen	10 min
Sierlijke handen en polsen	15 min
Sierlijke handen en polsen	60 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	30 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	45 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	60 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	90 min
Yoga voor golfers	20 min
Yoga voor golfers	90 min
Pilates op de mat	15 min
Pilates op de mat	20 min
Pilates op de mat	25 min
Pilates op de mat	45 min
Pilates op de mat	90 min

Beweging van de vierpuntsstafhouding op de ellebogen komt voor 88 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 23, 28	4 wk.	20, 23, 28
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 9, 10, 15, 19, 22, 28	4 wk.	8, 9, 10, 15, 19, 22, 28
Energie	Energiek de ochtend in in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27	4 wk.	8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 7, 10, 13, 18, 20	3 wk.	4, 5, 7, 10, 13, 18, 20
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 wk.	2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 16, 23	4 wk.	11, 16, 23
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 7, 9, 11	2 wk.	3, 7, 9, 11
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 10, 11, 13	2 wk.	3, 4, 10, 11, 13
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 8, 10, 11, 14	2 wk.	5, 8, 10, 11, 14
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 10, 14	2 wk.	6, 10, 14
Rug	Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 11, 13	2 wk.	6, 7, 11, 13
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 13, 14	2 wk.	7, 13, 14
Afvallen	Sterke buikspieren in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 6	1 wk.	3, 4, 6
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 6	3 wk.	3, 4, 6
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 15	3 wk.	6, 7, 15
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 13, 14, 18, 20	3 wk.	6, 7, 13, 14, 18, 20
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 10, 14, 16, 18	3 wk.	6, 10, 14, 16, 18
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 17, 21	3 wk.	13, 17, 21
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 17, 18, 20	3 wk.	10, 11, 17, 18, 20
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 15, 17, 18, 21	3 wk.	12, 15, 17, 18, 21
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 20, 21	3 wk.	15, 20, 21
Gezondheid	Stoppen met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 8, 10, 14	2 wk.	1, 8, 10, 14
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 16, 18	3 wk.	10, 16, 18
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 15, 24, 27	4 wk.	12, 15, 24, 27
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 20	3 wk.	16, 20
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 21, 23, 26, 27	4 wk.	18, 21, 23, 26, 27
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 9, 69, 83	12 wk.	9, 69, 83
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 18	4 wk.	10, 18
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 8, 10, 13	2 wk.	4, 8, 10, 13
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 16, 17, 20	3 wk.	1, 6, 16, 17, 20
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11, 22, 27	4 wk.	5, 11, 22, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 22	4 wk.	20, 22
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 6, 11, 25	5 wk.	6, 11, 25
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 12	2 wk.	2, 12
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21	3 wk.	1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 8, 20, 23	4 wk.	3, 8, 20, 23
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 8, 15, 19	3 wk.	2, 4, 8, 15, 19
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 9, 12, 19	4 wk.	1, 5, 9, 12, 19
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5	3 wk.	3, 5
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 11	4 wk.	1, 11
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 15, 18	3 wk.	13, 15, 18
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5, 7, 9, 12	2 wk.	3, 5, 7, 9, 12
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 17, 19	4 wk.	1, 17, 19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 23, 27	4 wk.	23, 27
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 11	3 wk.	6, 11
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 11	4 wk.	6, 11
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 5, 6	1 wk.	1, 2, 5, 6
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 6, 9	2 wk.	1, 2, 5, 6, 9
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 5, 6, 9, 21	3 wk.	1, 2, 5, 6, 9, 21
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26	4 wk.	1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 20	3 wk.	1, 20
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 20, 25, 27	4 wk.	1, 20, 25, 27

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beweging van de vierpuntsstafhouding op de ellebogen Ardha-pincha-mayurasana-kriyya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beweging van de vierpuntsstafhouding op de ellebogen Ardha-pincha-mayurasana-kriyya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Beweging van de vierpuntsstafhouding op de ellebogen: steun op de tenen

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?