Neem een abonnement
  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beweging van de zijwaarts draaiende cobra Parivritta-bhujanga-kriyya

1 min
34 punten
4 kcal
Houdingen op de buik
Dynamisch
Beweging van de zijwaarts draaiende cobra
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:10
Muziek
  • Stem van de docent
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt geoefend gedurende . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen één minuut
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar met een abonnement

Voordelen

  • Versterkt de armspieren
  • Verbetert de soepelheid van de rug
  • Versterkt de rugspieren
  • Versterkt de onderrugspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap
Menstruatie
Maag-darmklachten

Uitvoering

Lig op de buik met de voeten bijeen en de handen naast de borst. Til de borst zacht op en draai hoofd en romp afwisselend naar rechts en links, alsof je over de schouder kijkt. Laat na iedere draai de buik weer naar de mat komen en adem vrij. Stop de beweging en duw jezelf met de handen terug naar een rechte knielzit op de hielen.

Upload datum:2026-10-16T17:45:35+00:00

Als het nog niet lukt

1
Bereid de beweging voor met sfinx of een eenvoudige cobra en rust erna in een comfortabele vooroverbuiging. Hef de borst mild; laat de draaiing weg als die de onderrug belast.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Beweging van de zijwaarts draaiende cobra komt voor 11 keer in yogalessen

Thema Titel Tijd
Immuunsysteem
Je weerstand versterken 45 min
45 min
Immuunsysteem
Je weerstand versterken 60 min
60 min
Energie
Actieve ochtend 90 min
90 min
Spijsvertering
Yoga voor de lever 90 min
90 min
Hoofdpijn
Verlichting van hoofdpijn 90 min
90 min
Longen
Ik kan zonder sigaretten 45 min
45 min
Longen
Ik kan zonder sigaretten 90 min
90 min
Flexibiliteit
Zwelling verminderen 90 min
90 min
Sport
Yoga voor golfers 30 min
30 min
Sport
Yoga voor golfers 60 min
60 min
Energie
Pilates op de mat 90 min
90 min

Beweging van de zijwaarts draaiende cobra komt voor 36 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Gezondheid
Je weerstand versterken 4 wk.
Dag: 7, 14, 24
4 wk. 7, 14, 24
Afvallen
Afvallen 4 wk.
Dag: 14, 23, 25
4 wk. 14, 23, 25
Stressvermindering
Ontspannen bij stress 4 wk.
Dag: 9
4 wk. 9
Stressvermindering
Uit een depressie komen 4 wk.
Dag: 20, 28
4 wk. 20, 28
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 4 wk.
Dag: 20
4 wk. 20
Slaap
Gezond slapen 4 wk.
Dag: 23
4 wk. 23
Rug
Koninklijke houding 4 wk.
Dag: 16, 17, 27
4 wk. 16, 17, 27
Afvallen
Sterke buikspieren 4 wk.
Dag: 28
4 wk. 28
Energie
Energiek de ochtend in 4 wk.
Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
4 wk. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
Rug
Lage rugpijn verlichten 4 wk.
Dag: 16, 17
4 wk. 16, 17
Afvallen
Sterke buikspieren 2 wk.
Dag: 9
2 wk. 9
Stressvermindering
Ontspannen bij stress 2 wk.
Dag: 10
2 wk. 10
Rug
Een gezonde rug 2 wk.
Dag: 10
2 wk. 10
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 2 wk.
Dag: 1
2 wk. 1
Hele lichaam
Sterke armen 1 wk.
Dag: 6
1 wk. 6
Afvallen
Ontdek je kracht 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Stressvermindering
Ontspannen bij stress 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 3 wk.
Dag: 8
3 wk. 8
Afvallen
Ontdek je kracht 3 wk.
Dag: 7
3 wk. 7
Afvallen
Sterke buikspieren 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Hele lichaam
Sterke armen 3 wk.
Dag: 6
3 wk. 6
Rug
Een gezonde rug 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Gezondheid
Stoppen met roken 1 wk.
Dag: 6, 7
1 wk. 6, 7
Gezondheid
Stoppen met roken 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Stressvermindering
Angst verminderen 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Gezondheid
Een gezond hart 3 wk.
Dag: 19, 20
3 wk. 19, 20
Rug
Een gezonde nek 1 wk.
Dag: 1, 6
1 wk. 1, 6
Rug
Een gezonde nek 4 wk.
Dag: 1
4 wk. 1
Gezondheid
Hoofdpijn verlichten 1 wk.
Dag: 6
1 wk. 6
Gezondheid
Hoofdpijn verlichten 2 wk.
Dag: 3, 11
2 wk. 3, 11
Gezondheid
Hoofdpijn verlichten 3 wk.
Dag: 1, 8
3 wk. 1, 8
Gezondheid
Hoofdpijn verlichten 4 wk.
Dag: 1, 11
4 wk. 1, 11
Hele lichaam
Een mooi decolleté 3 wk.
Dag: 4, 20
3 wk. 4, 20
Hele lichaam
Een mooi decolleté 4 wk.
Dag: 18
4 wk. 18
Rug
Atlas richt zich op 3 wk.
Dag: 20
3 wk. 20
Rug
Atlas richt zich op 4 wk.
Dag: 20
4 wk. 20

Details van de oefening

Categorie
Houdingen op de buik
Mechanica
Dynamisch
Moeilijkheid
Voor beginners
Duur
1 minuut
Energieverbruik
4 kcal
Populariteit
308 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Beweging van de zijwaarts draaiende cobra komt voor 11 keer in yogalessen

Les Duur
Je weerstand versterken 45 min
Je weerstand versterken 60 min
Actieve ochtend 90 min
Yoga voor de lever 90 min
Verlichting van hoofdpijn 90 min
Ik kan zonder sigaretten 45 min
Ik kan zonder sigaretten 90 min
Zwelling verminderen 90 min
Yoga voor golfers 30 min
Yoga voor golfers 60 min
Pilates op de mat 90 min

Beweging van de zijwaarts draaiende cobra komt voor 36 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Gezondheid
Je weerstand versterken 4 wk.
Dag: 7, 14, 24
4 wk. 7, 14, 24
Afvallen
Afvallen 4 wk.
Dag: 14, 23, 25
4 wk. 14, 23, 25
Stressvermindering
Ontspannen bij stress 4 wk.
Dag: 9
4 wk. 9
Stressvermindering
Uit een depressie komen 4 wk.
Dag: 20, 28
4 wk. 20, 28
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 4 wk.
Dag: 20
4 wk. 20
Slaap
Gezond slapen 4 wk.
Dag: 23
4 wk. 23
Rug
Koninklijke houding 4 wk.
Dag: 16, 17, 27
4 wk. 16, 17, 27
Afvallen
Sterke buikspieren 4 wk.
Dag: 28
4 wk. 28
Energie
Energiek de ochtend in 4 wk.
Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
4 wk. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
Rug
Lage rugpijn verlichten 4 wk.
Dag: 16, 17
4 wk. 16, 17
Afvallen
Sterke buikspieren 2 wk.
Dag: 9
2 wk. 9
Stressvermindering
Ontspannen bij stress 2 wk.
Dag: 10
2 wk. 10
Rug
Een gezonde rug 2 wk.
Dag: 10
2 wk. 10
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 2 wk.
Dag: 1
2 wk. 1
Hele lichaam
Sterke armen 1 wk.
Dag: 6
1 wk. 6
Afvallen
Ontdek je kracht 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Stressvermindering
Ontspannen bij stress 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 3 wk.
Dag: 8
3 wk. 8
Afvallen
Ontdek je kracht 3 wk.
Dag: 7
3 wk. 7
Afvallen
Sterke buikspieren 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Hele lichaam
Sterke armen 3 wk.
Dag: 6
3 wk. 6
Rug
Een gezonde rug 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Gezondheid
Stoppen met roken 1 wk.
Dag: 6, 7
1 wk. 6, 7
Gezondheid
Stoppen met roken 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Stressvermindering
Angst verminderen 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Gezondheid
Een gezond hart 3 wk.
Dag: 19, 20
3 wk. 19, 20
Rug
Een gezonde nek 1 wk.
Dag: 1, 6
1 wk. 1, 6
Rug
Een gezonde nek 4 wk.
Dag: 1
4 wk. 1
Gezondheid
Hoofdpijn verlichten 1 wk.
Dag: 6
1 wk. 6
Gezondheid
Hoofdpijn verlichten 2 wk.
Dag: 3, 11
2 wk. 3, 11
Gezondheid
Hoofdpijn verlichten 3 wk.
Dag: 1, 8
3 wk. 1, 8
Gezondheid
Hoofdpijn verlichten 4 wk.
Dag: 1, 11
4 wk. 1, 11
Hele lichaam
Een mooi decolleté 3 wk.
Dag: 4, 20
3 wk. 4, 20
Hele lichaam
Een mooi decolleté 4 wk.
Dag: 18
4 wk. 18
Rug
Atlas richt zich op 3 wk.
Dag: 20
3 wk. 20
Rug
Atlas richt zich op 4 wk.
Dag: 20
4 wk. 20

Beloning

Lenigheid
4
Uithoudingsvermogen
6
Concentratie
3
Kracht
9
Mobiliteit
7
Balans
5
Урок 236 ( Beweging van de zijwaarts draaiende cobra )

1 / 1 асан
asana
01:10
Uitgebreide gesproken instructies
Muziek
  • Stem van de docent
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Waar mogen we je cadeau naartoe sturen?

Bedankt!!

We proberen je mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Beweging van de zijwaarts draaiende cobra: stop de beweging

Details van de oefening
Uitvoering

Til de borst zacht op en draai hoofd en romp afwisselend naar rechts en links, alsof je over de schouder kijkt.

Ga naar

Cadeaubon inwisselen

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Beweging van de zijwaarts draaiende cobra

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uit
Jouw voordelen
  • Intensieve programma's
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yogavideolessen van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Maak een les (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Download de app om een abonnement te nemen en alle functies te gebruiken
app-store button google-play button
Downloaden