Neem een abonnement
  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Gesloten krijgershouding Gupta virasana

1 min
29 punten
3 kcal
Zittende houdingen
Statistisch
Gesloten krijgershouding
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:09
Muziek
  • Stem van de docent
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt geoefend gedurende . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen één minuut
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar met een abonnement

Voordelen

  • Rekt de rugspieren voorzichtig
  • Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
  • Ontspant de nekspieren
  • Verbetert de beweeglijkheid van de enkel
  • Verbetert de beweeglijkheid van de beengewrichten

Contra-indicaties

Knieblessures

Uitvoering

Kom op de knieën, zet de voeten uiteen en laat het bekken langzaam tussen de hielen zakken met de knieën bij elkaar. Sla de armen om de knieën en maak de rug rond, met de kin richting borst en de buik licht actief. Laat de schouderbladen uiteen bewegen en adem vrij. Maak de rug weer recht, kom omhoog en ga met de voeten bijeen op de hielen zitten.

Upload datum:2026-10-16T17:45:35+00:00

Als het nog niet lukt

1
Zit op één of twee blokken als het bekken niet pijnvrij naar de vloer kan. Stop bij pijn of ongemak in de knie.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Gesloten krijgershouding komt voor 12 keer in yogalessen

Thema Titel Tijd
Spijsvertering
Gezonde spijsvertering 45 min
45 min
Spijsvertering
Gezonde spijsvertering 60 min
60 min
Spijsvertering
Gezonde spijsvertering 90 min
90 min
Rug
Yoga voor je onderrug 45 min
45 min
Rug
Yoga voor je onderrug 60 min
60 min
Rug
Yoga voor je onderrug 90 min
90 min
Energie
Tibetaanse gymnastiek 30 min
30 min
Energie
Tibetaanse gymnastiek 45 min
45 min
Energie
Tibetaanse gymnastiek 60 min
60 min
Energie
Tibetaanse gymnastiek 90 min
90 min
Ontspanning
Yinyoga 60 min
60 min
Sport
Yoga voor fietsers 90 min
90 min

Gesloten krijgershouding komt voor 43 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Gezondheid
Je weerstand versterken 4 wk.
Dag: 6, 8, 9, 12, 13, 14
4 wk. 6, 8, 9, 12, 13, 14
Hele lichaam
Een soepel lichaam 4 wk.
Dag: 7, 8
4 wk. 7, 8
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 4 wk.
Dag: 23
4 wk. 23
Afvallen
Sterke buikspieren 4 wk.
Dag: 6, 18, 24
4 wk. 6, 18, 24
Stressvermindering
Ontspanning 4 wk.
Dag: 11
4 wk. 11
Voor beginners
Eerste stappen in meditatie 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Stressvermindering
Uit een depressie komen 2 wk.
Dag: 1, 2, 3, 4, 11
2 wk. 1, 2, 3, 4, 11
Stressvermindering
Ontspannen bij stress 2 wk.
Dag: 8
2 wk. 8
Hele lichaam
De vloer aanraken 2 wk.
Dag: 10
2 wk. 10
Stressvermindering
Ontspanning 2 wk.
Dag: 4
2 wk. 4
Stressvermindering
Ontspannen bij stress 3 wk.
Dag: 15
3 wk. 15
Stressvermindering
Uit een depressie komen 3 wk.
Dag: 8, 9, 10, 11, 18
3 wk. 8, 9, 10, 11, 18
Hele lichaam
De vloer aanraken 3 wk.
Dag: 17, 18
3 wk. 17, 18
Voor beginners
Eerste stappen in meditatie 3 wk.
Dag: 5
3 wk. 5
Stressvermindering
Ontspanning 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Gezondheid
Stoppen met roken 4 wk.
Dag: 1
4 wk. 1
Hele lichaam
Statische oefeningen 2 wk.
Dag: 9
2 wk. 9
Stressvermindering
Angst verminderen 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Stressvermindering
Angst verminderen 3 wk.
Dag: 20
3 wk. 20
Hele lichaam
Zijspagaat 4 wk.
Dag: 20
4 wk. 20
Gezondheid
Zwelling verminderen 3 wk.
Dag: 5
3 wk. 5
Gezondheid
Zwelling verminderen 4 wk.
Dag: 6
4 wk. 6
Gezondheid
Een gezond hart 4 wk.
Dag: 4
4 wk. 4
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 5 wk.
Dag: 19
5 wk. 19
Rug
Een gezonde nek 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Rug
Een gezonde nek 4 wk.
Dag: 18
4 wk. 18
Gezondheid
Hoofdpijn verlichten 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Hele lichaam
Een mooi decolleté 4 wk.
Dag: 2
4 wk. 2
Gezondheid
Een gezonde spijsvertering 4 wk.
Dag: 12, 25, 27
4 wk. 12, 25, 27
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 1 wk.
Dag: 6
1 wk. 6
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 3 wk.
Dag: 6
3 wk. 6
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 4 wk.
Dag: 6, 27
4 wk. 6, 27
Rug
Atlas richt zich op 1 wk.
Dag: 1
1 wk. 1
Rug
Atlas richt zich op 2 wk.
Dag: 1
2 wk. 1
Rug
Atlas richt zich op 3 wk.
Dag: 1
3 wk. 1
Rug
Atlas richt zich op 4 wk.
Dag: 1
4 wk. 1
Stressvermindering
De formule voor rust 1 wk.
Dag: 2
1 wk. 2
Stressvermindering
De formule voor rust 2 wk.
Dag: 2
2 wk. 2
Stressvermindering
De formule voor rust 3 wk.
Dag: 2
3 wk. 2
Stressvermindering
De formule voor rust 4 wk.
Dag: 2, 22
4 wk. 2, 22
Afvallen
Intensief afvallen 2 wk.
Dag: 10
2 wk. 10
Afvallen
Intensief afvallen 3 wk.
Dag: 10
3 wk. 10
Afvallen
Intensief afvallen 4 wk.
Dag: 10
4 wk. 10

Details van de oefening

Categorie
Zittende houdingen
Mechanica
Statistisch
Moeilijkheid
Voor beginners
Duur
1 minuut
Energieverbruik
3 kcal
Populariteit
309 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Gesloten krijgershouding komt voor 12 keer in yogalessen

Les Duur
Gezonde spijsvertering 45 min
Gezonde spijsvertering 60 min
Gezonde spijsvertering 90 min
Yoga voor je onderrug 45 min
Yoga voor je onderrug 60 min
Yoga voor je onderrug 90 min
Tibetaanse gymnastiek 30 min
Tibetaanse gymnastiek 45 min
Tibetaanse gymnastiek 60 min
Tibetaanse gymnastiek 90 min
Yinyoga 60 min
Yoga voor fietsers 90 min

Gesloten krijgershouding komt voor 43 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Gezondheid
Je weerstand versterken 4 wk.
Dag: 6, 8, 9, 12, 13, 14
4 wk. 6, 8, 9, 12, 13, 14
Hele lichaam
Een soepel lichaam 4 wk.
Dag: 7, 8
4 wk. 7, 8
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 4 wk.
Dag: 23
4 wk. 23
Afvallen
Sterke buikspieren 4 wk.
Dag: 6, 18, 24
4 wk. 6, 18, 24
Stressvermindering
Ontspanning 4 wk.
Dag: 11
4 wk. 11
Voor beginners
Eerste stappen in meditatie 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Stressvermindering
Uit een depressie komen 2 wk.
Dag: 1, 2, 3, 4, 11
2 wk. 1, 2, 3, 4, 11
Stressvermindering
Ontspannen bij stress 2 wk.
Dag: 8
2 wk. 8
Hele lichaam
De vloer aanraken 2 wk.
Dag: 10
2 wk. 10
Stressvermindering
Ontspanning 2 wk.
Dag: 4
2 wk. 4
Stressvermindering
Ontspannen bij stress 3 wk.
Dag: 15
3 wk. 15
Stressvermindering
Uit een depressie komen 3 wk.
Dag: 8, 9, 10, 11, 18
3 wk. 8, 9, 10, 11, 18
Hele lichaam
De vloer aanraken 3 wk.
Dag: 17, 18
3 wk. 17, 18
Voor beginners
Eerste stappen in meditatie 3 wk.
Dag: 5
3 wk. 5
Stressvermindering
Ontspanning 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Gezondheid
Stoppen met roken 4 wk.
Dag: 1
4 wk. 1
Hele lichaam
Statische oefeningen 2 wk.
Dag: 9
2 wk. 9
Stressvermindering
Angst verminderen 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Stressvermindering
Angst verminderen 3 wk.
Dag: 20
3 wk. 20
Hele lichaam
Zijspagaat 4 wk.
Dag: 20
4 wk. 20
Gezondheid
Zwelling verminderen 3 wk.
Dag: 5
3 wk. 5
Gezondheid
Zwelling verminderen 4 wk.
Dag: 6
4 wk. 6
Gezondheid
Een gezond hart 4 wk.
Dag: 4
4 wk. 4
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 5 wk.
Dag: 19
5 wk. 19
Rug
Een gezonde nek 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Rug
Een gezonde nek 4 wk.
Dag: 18
4 wk. 18
Gezondheid
Hoofdpijn verlichten 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Hele lichaam
Een mooi decolleté 4 wk.
Dag: 2
4 wk. 2
Gezondheid
Een gezonde spijsvertering 4 wk.
Dag: 12, 25, 27
4 wk. 12, 25, 27
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 1 wk.
Dag: 6
1 wk. 6
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 3 wk.
Dag: 6
3 wk. 6
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 4 wk.
Dag: 6, 27
4 wk. 6, 27
Rug
Atlas richt zich op 1 wk.
Dag: 1
1 wk. 1
Rug
Atlas richt zich op 2 wk.
Dag: 1
2 wk. 1
Rug
Atlas richt zich op 3 wk.
Dag: 1
3 wk. 1
Rug
Atlas richt zich op 4 wk.
Dag: 1
4 wk. 1
Stressvermindering
De formule voor rust 1 wk.
Dag: 2
1 wk. 2
Stressvermindering
De formule voor rust 2 wk.
Dag: 2
2 wk. 2
Stressvermindering
De formule voor rust 3 wk.
Dag: 2
3 wk. 2
Stressvermindering
De formule voor rust 4 wk.
Dag: 2, 22
4 wk. 2, 22
Afvallen
Intensief afvallen 2 wk.
Dag: 10
2 wk. 10
Afvallen
Intensief afvallen 3 wk.
Dag: 10
3 wk. 10
Afvallen
Intensief afvallen 4 wk.
Dag: 10
4 wk. 10

Beloning

Lenigheid
4
Uithoudingsvermogen
3
Concentratie
8
Kracht
4
Mobiliteit
7
Balans
3
Урок 247 ( Gesloten krijgershouding )

1 / 1 асан
asana
01:09
Uitgebreide gesproken instructies
Muziek
  • Stem van de docent
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Waar mogen we je cadeau naartoe sturen?

Bedankt!!

We proberen je mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Gesloten krijgershouding: sla de armen om de knieën en maak de rug rond

Details van de oefening
Uitvoering

Laat de schouderbladen uiteen bewegen en adem vrij. Sla de armen om de knieën en maak de rug rond, met de kin richting borst en de buik licht actief.

Ga naar

Cadeaubon inwisselen

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Gesloten krijgershouding

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uit
Jouw voordelen
  • Intensieve programma's
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yogavideolessen van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Maak een les (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Download de app om een abonnement te nemen en alle functies te gebruiken
app-store button google-play button
Downloaden