Houding van het grote zegel Maha mudra

: 3 min

: 66 punten

: 4 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Rekt de rugspieren voorzichtig
Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
Rekt de achterkant van de benen

Contra-indicaties

Geen markering

Uitvoeringstechniek

Buig het rechterbeen en plaats de voetzool tegen de binnenkant van de linkerdij, dicht bij de lies. Laat de buitenkant van de rechterdij en het onderbeen zacht zakken. Strek het linkerbeen en trek de tenen naar je toe. Reik met beide handen naar de linkervoet, houd de rug lang en breng de kin richting de inkeping tussen de sleutelbeenderen. Adem 5–7 keer terwijl de buik naar het linkerbeen beweegt. Til het hoofd, strek het rechterbeen en herhaal vanuit de stafhouding aan de andere kant.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Leg een kussen of blok onder de gebogen knie wanneer die niet comfortabel naar de vloer zakt.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Houding van het grote zegel komt voor 12 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 20 min	20 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 30 min	30 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 60 min	60 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 45 min	45 min
Energie	Dynamisch complex 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 45 min	45 min
Ontspanning	Ontspanning 60 min	60 min
Reizen	Na een lange reis 20 min	20 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 25 min	25 min
Energie	Verlenging van het plezier 20 min	20 min
Flexibiliteit	Heupopening 25 min	25 min
Heupen	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 45 min	45 min

Houding van het grote zegel komt voor 74 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 23	4 wk.	4, 23
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 4	5 wk.	4
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3	4 wk.	1, 3
Hele lichaam	De vloer aanraken in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 21, 24, 26, 27, 28	4 wk.	17, 21, 24, 26, 27, 28
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 15	4 wk.	14, 15
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3	2 wk.	2, 3
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Hele lichaam	Zijspagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Slaap	Gezond slapen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	De vloer aanraken in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Rug	Een gezonde rug in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7, 10, 12	2 wk.	5, 7, 10, 12
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9	3 wk.	8, 9
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 10	3 wk.	1, 10
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 12, 14, 17, 18	3 wk.	6, 12, 14, 17, 18
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 16	3 wk.	5, 16
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 9, 10	3 wk.	4, 9, 10
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 2	12 wk.	2
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5	4 wk.	2, 5
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 9	4 wk.	3, 9
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 11, 17	5 wk.	11, 17
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5	4 wk.	4, 5
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 3	5 wk.	3
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11	4 wk.	10, 11
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 1, 3	3 wk.	1, 3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 1, 3	4 wk.	1, 3
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 1, 20	3 wk.	1, 20
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 1, 20	4 wk.	1, 20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 2, 4	2 wk.	2, 4
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 2, 4	3 wk.	2, 4
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 2, 4	4 wk.	2, 4
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 2, 9	2 wk.	2, 9
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 2, 9	3 wk.	2, 9
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 2, 9	4 wk.	2, 9

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

3 minuten

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

247 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Houding van het grote zegel komt voor 12 keer in lessen

Les	Duur
Yoga voor zwangere vrouwen	20 min
Yoga voor zwangere vrouwen	30 min
Yoga voor zwangere vrouwen	60 min
Yoga voor zwangere vrouwen	45 min
Dynamisch complex	90 min
Ontspanning	45 min
Ontspanning	60 min
Na een lange reis	20 min
Het verwijderen van zwelling	25 min
Verlenging van het plezier	20 min
Heupopening	25 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	45 min

Houding van het grote zegel komt voor 74 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 23	4 wk.	4, 23
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 4	5 wk.	4
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3	4 wk.	1, 3
Hele lichaam	De vloer aanraken in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 21, 24, 26, 27, 28	4 wk.	17, 21, 24, 26, 27, 28
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 15	4 wk.	14, 15
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3	2 wk.	2, 3
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Hele lichaam	Zijspagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Slaap	Gezond slapen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	De vloer aanraken in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Rug	Een gezonde rug in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7, 10, 12	2 wk.	5, 7, 10, 12
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9	3 wk.	8, 9
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 10	3 wk.	1, 10
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 12, 14, 17, 18	3 wk.	6, 12, 14, 17, 18
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 16	3 wk.	5, 16
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 9, 10	3 wk.	4, 9, 10
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 2	12 wk.	2
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5	4 wk.	2, 5
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 9	4 wk.	3, 9
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 11, 17	5 wk.	11, 17
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5	4 wk.	4, 5
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 3	5 wk.	3
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11	4 wk.	10, 11
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 1, 3	3 wk.	1, 3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 1, 3	4 wk.	1, 3
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 1, 20	3 wk.	1, 20
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 1, 20	4 wk.	1, 20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 2, 4	2 wk.	2, 4
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 2, 4	3 wk.	2, 4
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 2, 4	4 wk.	2, 4
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 2, 9	2 wk.	2, 9
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 2, 9	3 wk.	2, 9
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 2, 9	4 wk.	2, 9

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Houding van het grote zegel Maha mudra

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Houding van het grote zegel Maha mudra

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Houding van het grote zegel: strek het linkerbeen en trek de tenen naar je toe

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?