Kriya in de Hanuman-halve houding Ardha hanumanasana-kriya

: 2 min

: 31 punten

: 6 kcal

Staande poses

Dynamisch

Nuttig effect

Verbetert de mobiliteit van de wervelkolom
Verbetert de mobiliteit van de heup
Versterkt de dijspieren
Stimuleert de bloedsomloop in het bekkengebied.
Verbetert de mobiliteit van de heup
Ontwikkelt flexibiliteit in de achterkant van de benen.

Contra-indicaties

Zwangerschap

Knieblessures

Uitvoeringstechniek

Ga op je knieën zitten. Strek je rechterbeen naar voren. Plaats je handen op de grond. Duw je bekken naar achteren en strek je hoofd naar je gestrekte been. Duw vervolgens je bekken weer naar voren. Maak een holle rug. Til je kin op. Duw dan je bekken weer naar achteren en strek je hoofd naar je gestrekte been. Ga zo door. Adem rustig in en uit. Herhaal de oefening aan de andere kant.

Strek je linkerbeen naar voren. Zet je rechterbeen naar achteren. Laat je rechterknie op de grond zakken. Druk je vingers in de grond. Buig je rug en til je kin op. Beweeg vervolgens je bekken naar achteren en strek je hoofd naar je gestrekte been. Herhaal de beweging. Adem rustig in en uit. Pauzeer even. Zet dan je linkerbeen naar achteren. Ga op je hielen zitten. Houd je rug recht.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als u pijn in uw knie ervaart, kunt u een opgerolde deken onder uw knie leggen.

Als je handen de grond niet kunnen raken, gebruik dan blokken of stapels boeken voor extra steun.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kriya in de Hanuman-halve houding komt voor 62 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Energie	Tibetaanse gymnastiek 25 min	25 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 90 min	90 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 10 min	10 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 15 min	15 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 20 min	20 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 25 min	25 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 30 min	30 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 45 min	45 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 90 min	90 min
Energie	Actieve ochtend 15 min	15 min
Energie	Actieve ochtend 20 min	20 min
Energie	Actieve ochtend 25 min	25 min
Energie	Actieve ochtend 30 min	30 min
Energie	Actieve ochtend 45 min	45 min
Energie	Actieve ochtend 60 min	60 min
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Energie	Energieherstel 30 min	30 min
Energie	Energieherstel 45 min	45 min
Energie	Energieherstel 60 min	60 min
Energie	Energieherstel 90 min	90 min
Energie	Dynamisch complex 15 min	15 min
Energie	Dynamisch complex 20 min	20 min
Energie	Dynamisch complex 25 min	25 min
Energie	Dynamisch complex 30 min	30 min
Energie	Dynamisch complex 45 min	45 min
Energie	Dynamisch complex 60 min	60 min
Energie	Dynamisch complex 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor tennissers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor tennissers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor tennissers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor tennissers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor tennissers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor tennissers 10 min	10 min
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Levensduur	Yoga 60+ Cardio complex 20 min	20 min
Levensduur	Yoga 60+ Cardio complex 25 min	25 min
Levensduur	Yoga 60+ Cardio complex 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplex 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplex 25 min	25 min
Cardio	Cardiocomplex 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 20 min	20 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 25 min	25 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 30 min	30 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 45 min	45 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 60 min	60 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 90 min	90 min
Reis	Na de vlucht 10 min	10 min
Reis	Na de vlucht 15 min	15 min
Reis	Na de vlucht 20 min	20 min
Reis	Na de vlucht 25 min	25 min
Reis	Na de vlucht 30 min	30 min
Reis	Na de vlucht 45 min	45 min
Reis	Na de vlucht 60 min	60 min
Reis	Na de vlucht 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 25 min	25 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 60 min	60 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min

Kriya in de Hanuman-halve houding komt voor 34 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7, 13	2 wk.	2, 7, 13
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 14	2 wk.	7, 14
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Energie	Een vrolijke ochtend over 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 5, 10, 11	2 wk.	5, 10, 11
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 21	3 wk.	14, 21
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 8, 9	3 wk.	1, 2, 8, 9
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 1, 12, 17, 18	3 wk.	1, 12, 17, 18
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2	3 wk.	1, 2
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 9, 14, 20	3 wk.	3, 9, 14, 20
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 25	4 wk.	19, 25
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 17	4 wk.	1, 17
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 1, 18, 27	4 wk.	1, 18, 27
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 8, 10	2 wk.	4, 8, 10
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 15, 24	4 wk.	3, 15, 24
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 20	3 wk.	1, 20
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 20	4 wk.	1, 20

Oefening Details

Categorie

Staande poses

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

2 minuten

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

248 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kriya in de Hanuman-halve houding komt voor 62 keer in lessen

Les	Duur
Tibetaanse gymnastiek	25 min
Beweegbare gewrichten	90 min
Spreidbeen	10 min
Spreidbeen	15 min
Spreidbeen	20 min
Spreidbeen	25 min
Spreidbeen	30 min
Spreidbeen	45 min
Spreidbeen	60 min
Spreidbeen	90 min
Actieve ochtend	15 min
Actieve ochtend	20 min
Actieve ochtend	25 min
Actieve ochtend	30 min
Actieve ochtend	45 min
Actieve ochtend	60 min
Actieve ochtend	90 min
Energieherstel	30 min
Energieherstel	45 min
Energieherstel	60 min
Energieherstel	90 min
Dynamisch complex	15 min
Dynamisch complex	20 min
Dynamisch complex	25 min
Dynamisch complex	30 min
Dynamisch complex	45 min
Dynamisch complex	60 min
Dynamisch complex	90 min
Yoga voor tennissers	15 min
Yoga voor tennissers	20 min
Yoga voor tennissers	25 min
Yoga voor tennissers	30 min
Yoga voor tennissers	45 min
Yoga voor tennissers	60 min
Yoga voor tennissers	10 min
Yoga voor tennissers	90 min
Yoga 60+ Cardio complex	20 min
Yoga 60+ Cardio complex	25 min
Yoga 60+ Cardio complex	30 min
Cardiocomplex	20 min
Cardiocomplex	25 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
De Kracht Ontwaakt	20 min
De Kracht Ontwaakt	25 min
De Kracht Ontwaakt	30 min
De Kracht Ontwaakt	45 min
De Kracht Ontwaakt	60 min
De Kracht Ontwaakt	90 min
Na de vlucht	10 min
Na de vlucht	15 min
Na de vlucht	20 min
Na de vlucht	25 min
Na de vlucht	30 min
Na de vlucht	45 min
Na de vlucht	60 min
Na de vlucht	90 min
Stop met roken	25 min
Het verwijderen van zwelling	60 min
Hormonale balans	90 min

Kriya in de Hanuman-halve houding komt voor 34 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7, 13	2 wk.	2, 7, 13
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 14	2 wk.	7, 14
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Energie	Een vrolijke ochtend over 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 5, 10, 11	2 wk.	5, 10, 11
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 21	3 wk.	14, 21
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 8, 9	3 wk.	1, 2, 8, 9
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 1, 12, 17, 18	3 wk.	1, 12, 17, 18
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2	3 wk.	1, 2
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 9, 14, 20	3 wk.	3, 9, 14, 20
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 25	4 wk.	19, 25
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 17	4 wk.	1, 17
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 1, 18, 27	4 wk.	1, 18, 27
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 8, 10	2 wk.	4, 8, 10
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 15, 24	4 wk.	3, 15, 24
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 20	3 wk.	1, 20
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 20	4 wk.	1, 20

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Kriya in de Hanuman-halve houding Ardha hanumanasana-kriya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Kriya in de Hanuman-halve houding Ardha hanumanasana-kriya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Kriya in de Hanuman-halve houding: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?