Reiger pose Kraunchasana

: 1 min

: 54 punten

: 8 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Strekt de wervelkolom
Verbetert de mobiliteit van de heup
Versterkt de dijspieren
Ontwikkelt flexibiliteit in de achterkant van de benen.
Ontwikkelt de flexibiliteit van de benen.
Stimuleert de bloedsomloop in de benen.

Contra-indicaties

Spataderen

Knieblessures

Uitvoeringstechniek

Buig je linkerbeen en plaats je hiel naast je bekken. Buig vervolgens je rechterbeen. Pak je voet vast met je handen en houd deze greep vast terwijl je je rechterbeen zo ver mogelijk naar voren en omhoog strekt. Strek je romp omhoog. Laat je schouders zakken. Adem rustig in en uit. Buig langzaam je rechterbeen en laat het naar de grond zakken. Strek je benen naar voren. Herhaal de oefening met het andere been. Buig je rechterbeen en plaats je hiel naast je bekken. Buig vervolgens je linkerbeen. Pak je voet vast met je handen en houd deze greep vast terwijl je je linkerbeen zo ver mogelijk naar voren en omhoog strekt. Strek je romp omhoog. Laat je schouders zakken. Adem rustig in en uit. Buig langzaam je linkerbeen en laat het naar de grond zakken. Strek je benen naar voren, met je voeten bij elkaar. Plaats je handpalmen naast je heupen. Houd je rug recht.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Het is nuttig om van tevoren houdingen te oefenen die het lichaam voorbereiden en de uitvoering van deze asana vergemakkelijken. Voorbeelden hiervan zijn: de strekhouding, de opwaartse buiging met gestrekte benen, de vooroverbuiging vanuit zittende positie, de hoofd-op-kniehouding, de diamanthouding en de heldenhouding.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Reiger pose komt voor 18 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Machtcomplex 90 min	90 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 90 min	90 min
Ontspanning	Avondcomplex 45 min	45 min
Ontspanning	Avondcomplex 60 min	60 min
Ontspanning	Avondcomplex 90 min	90 min
Seks	Prostaatgezondheid 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Droom	Goede nachtrust 90 min	90 min
Reis	Voor de vlucht 90 min	90 min
Rennen	Na het hardlopen 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Benen	Gezonde knieën 90 min	90 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 60 min	60 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 90 min	90 min
Ontspanning	Yoga op de rug 90 min	90 min

Reiger pose komt voor 48 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34	5 wk.	11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 21	3 wk.	7, 21
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 8, 11	2 wk.	5, 8, 11
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 7, 9	2 wk.	4, 7, 9
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Depressie	Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 15, 18	3 wk.	12, 15, 18
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 11, 14, 16	3 wk.	5, 6, 11, 14, 16
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 23, 48	12 wk.	23, 48
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 19, 23	4 wk.	13, 19, 23
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 10	2 wk.	8, 10
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 13, 16, 24	4 wk.	8, 13, 16, 24
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 18, 24, 33	5 wk.	18, 24, 33
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 10, 26	4 wk.	10, 26
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6, 10	2 wk.	1, 6, 10
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 24	4 wk.	10, 24
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 20	3 wk.	12, 20
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 20	4 wk.	12, 20
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 26	4 wk.	19, 26

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

8 kcal

Populariteit

279 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Reiger pose komt voor 18 keer in lessen

Les	Duur
Machtcomplex	90 min
Spreidbeen	90 min
Avondcomplex	45 min
Avondcomplex	60 min
Avondcomplex	90 min
Prostaatgezondheid	90 min
Cardiocomplex	90 min
Goede nachtrust	90 min
Voor de vlucht	90 min
Na het hardlopen	90 min
Ontspanning	90 min
Rekken	90 min
Yoga voor gevorderden	60 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Gezonde knieën	90 min
Yoga voor voeten en enkels	60 min
Yoga voor voeten en enkels	90 min
Yoga op de rug	90 min

Reiger pose komt voor 48 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34	5 wk.	11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 21	3 wk.	7, 21
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 8, 11	2 wk.	5, 8, 11
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 7, 9	2 wk.	4, 7, 9
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Depressie	Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 15, 18	3 wk.	12, 15, 18
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 11, 14, 16	3 wk.	5, 6, 11, 14, 16
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 23, 48	12 wk.	23, 48
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 19, 23	4 wk.	13, 19, 23
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 10	2 wk.	8, 10
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 13, 16, 24	4 wk.	8, 13, 16, 24
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 18, 24, 33	5 wk.	18, 24, 33
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 10, 26	4 wk.	10, 26
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6, 10	2 wk.	1, 6, 10
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 24	4 wk.	10, 24
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 20	3 wk.	12, 20
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 20	4 wk.	12, 20
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 26	4 wk.	19, 26

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Reiger pose Kraunchasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Reiger pose Kraunchasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Reiger pose: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?