Schaarhouding Suchutyasana

: 1 min

: 52 punten

: 8 kcal

Ligposities op je rug

Statistisch

Nuttig effect

Versterkt de dijspieren
Verstevigt het hele lichaam
Versterkt de nekspieren
Vermindert vetophopingen in de taille.
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Hoge bloeddruk

Maag-darmproblemen

Uitvoeringstechniek

Plaats je handpalmen onder je billen. Strek je linkerbeen verticaal omhoog. Til je hoofd op. Strek je rechterbeen tot een hoek van ongeveer 60 graden ten opzichte van de vloer. Adem rustig in en uit. Laat vervolgens je rechterbeen, schouderbladen, hoofd en linkerbeen weer zakken tot de vloer. Herhaal de oefening aan de andere kant.

Til uw gestrekte rechterbeen verticaal omhoog. Til uw hoofd op. Til uw gestrekte linkerbeen op tot een hoek van ongeveer 60 graden ten opzichte van de vloer. Adem rustig in en uit. Laat vervolgens uw linkerbeen, schouderbladen, hoofd en rechterbeen weer zakken tot op de vloer. Houd uw armen langs uw zij.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je het lastig vindt om de pose volledig uit te voeren, kun je je hoofd voorlopig naar beneden houden en de achterkant van je hoofd tegen de vloer drukken. Houd je handen onder je billen en druk je onderrug zo veel mogelijk tegen de vloer.

Als je door je beperkte flexibiliteit je benen niet gestrekt kunt houden, is dat geen probleem. Houd je knieën gebogen, druk je onderrug tegen de grond en trek je stuitje omhoog – zo train je je buikspieren goed.

Adem rustig door, houd je adem niet in.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Schaarhouding komt voor 29 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Energie	Energieherstel 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde lever 45 min	45 min
Spijsvertering	Gezonde lever 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde lever 90 min	90 min
Seks	Prostaatgezondheid 20 min	20 min
Seks	Prostaatgezondheid 25 min	25 min
Seks	Prostaatgezondheid 30 min	30 min
Seks	Prostaatgezondheid 45 min	45 min
Seks	Prostaatgezondheid 60 min	60 min
Seks	Prostaatgezondheid 90 min	90 min
Sport	Yoga voor zwemmers 90 min	90 min
Pers	Mooie pers 90 min	90 min
Seks	Mannelijke macht 45 min	45 min
Seks	Mannelijke macht 60 min	60 min
Seks	Mannelijke macht 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 60 min	60 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 60 min	60 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 60 min	60 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Energie	Statisch complex 90 min	90 min
Rug	Yoga voor scoliose 30 min	30 min
Energie	Verlenging van het plezier 45 min	45 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 60 min	60 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 90 min	90 min

Schaarhouding komt voor 50 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11	4 wk.	5, 11
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 23, 35	5 wk.	23, 35
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 4, 5, 11, 13, 15, 17, 21, 23, 27	4 wk.	4, 5, 11, 13, 15, 17, 21, 23, 27
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 2, 7, 10, 12, 13, 14	2 wk.	2, 7, 10, 12, 13, 14
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 7, 9, 12, 14	2 wk.	4, 7, 9, 12, 14
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 10, 13, 14	2 wk.	9, 10, 13, 14
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 8, 10, 14	2 wk.	5, 6, 8, 10, 14
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Benen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Taille	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Depressie	Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5	1 wk.	2, 3, 4, 5
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 13, 15, 17, 21	3 wk.	12, 13, 15, 17, 21
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5	3 wk.	2, 3, 4, 5
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 14, 17, 19, 20, 21	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 14, 17, 19, 20, 21
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 17, 20, 21	3 wk.	16, 17, 20, 21
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 11, 14, 16, 19, 21	3 wk.	4, 11, 14, 16, 19, 21
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 8	3 wk.	6, 7, 8
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 17, 20, 25	4 wk.	16, 17, 20, 25
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 20, 33, 75	12 wk.	20, 33, 75
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 24	5 wk.	24
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 13	3 wk.	8, 13
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 27	5 wk.	27
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 20	3 wk.	6, 20
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 20	3 wk.	12, 20
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 20	4 wk.	12, 20
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3	2 wk.	1, 3
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3	3 wk.	1, 3
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3	4 wk.	1, 3

Oefening Details

Categorie

Ligposities op je rug

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

8 kcal

Populariteit

220 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Schaarhouding komt voor 29 keer in lessen

Les	Duur
Sterke armen	90 min
Antistress	90 min
Energieherstel	60 min
Gezonde lever	45 min
Gezonde lever	60 min
Gezonde lever	90 min
Prostaatgezondheid	20 min
Prostaatgezondheid	25 min
Prostaatgezondheid	30 min
Prostaatgezondheid	45 min
Prostaatgezondheid	60 min
Prostaatgezondheid	90 min
Yoga voor zwemmers	90 min
Mooie pers	90 min
Mannelijke macht	45 min
Mannelijke macht	60 min
Mannelijke macht	90 min
Gewichtsverlies I	60 min
Gewichtsverlies I	90 min
De Kracht Ontwaakt	60 min
De Kracht Ontwaakt	90 min
Gewichtsverlies II	60 min
Gewichtsverlies II	90 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Statisch complex	90 min
Yoga voor scoliose	30 min
Verlenging van het plezier	45 min
Slank lichaam	60 min
Slank lichaam	90 min

Schaarhouding komt voor 50 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11	4 wk.	5, 11
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 23, 35	5 wk.	23, 35
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 4, 5, 11, 13, 15, 17, 21, 23, 27	4 wk.	4, 5, 11, 13, 15, 17, 21, 23, 27
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 2, 7, 10, 12, 13, 14	2 wk.	2, 7, 10, 12, 13, 14
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 7, 9, 12, 14	2 wk.	4, 7, 9, 12, 14
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 10, 13, 14	2 wk.	9, 10, 13, 14
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 8, 10, 14	2 wk.	5, 6, 8, 10, 14
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Benen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Taille	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Depressie	Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5	1 wk.	2, 3, 4, 5
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 13, 15, 17, 21	3 wk.	12, 13, 15, 17, 21
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5	3 wk.	2, 3, 4, 5
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 14, 17, 19, 20, 21	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 14, 17, 19, 20, 21
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 17, 20, 21	3 wk.	16, 17, 20, 21
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 11, 14, 16, 19, 21	3 wk.	4, 11, 14, 16, 19, 21
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 8	3 wk.	6, 7, 8
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 17, 20, 25	4 wk.	16, 17, 20, 25
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 20, 33, 75	12 wk.	20, 33, 75
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 24	5 wk.	24
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 13	3 wk.	8, 13
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 27	5 wk.	27
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 20	3 wk.	6, 20
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 20	3 wk.	12, 20
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 20	4 wk.	12, 20
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3	2 wk.	1, 3
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3	3 wk.	1, 3
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3	4 wk.	1, 3

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Schaarhouding Suchutyasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Schaarhouding Suchutyasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Schaarhouding: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?