Staande armversterkende oefening Namaskara Kriya

: 1 min

: 20 punten

: 2 kcal

Staande poses

Dynamisch

Nuttig effect

Versterkt gewrichten en handspieren
Versterkt de polsen
Versterkt de schouderbladen
Ontwikkelt de borstspieren

Contra-indicaties

Nee

Uitvoeringstechniek

Plaats je handpalmen tegen elkaar ter hoogte van je borst. Je ellebogen en polsen vormen een rechte lijn. Druk tijdens het uitademen je handpalmen stevig tegen elkaar. Laat tijdens het inademen de spanning los. Herhaal de beweging. Let op je ademhaling. Voel de spanning in je borstspieren terwijl je je handpalmen tegen elkaar drukt. Stop dan de beweging. Laat je armen langs je zij zakken.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

De oefening is helemaal niet moeilijk; er zijn geen makkelijkere alternatieven.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Staande armversterkende oefening komt voor 51 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 45 min	45 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 90 min	90 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 60 min	60 min
Ontspanning	Avondcomplex 60 min	60 min
Ontspanning	Avondcomplex 90 min	90 min
Seks	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Hoofd	Gezonde nek 90 min	90 min
Levensduur	Yoga 75+ Cardiocomplex 20 min	20 min
Levensduur	Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn 20 min	20 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 90 min	90 min
Spataderen	Preventie van spataderen 60 min	60 min
Spataderen	Preventie van spataderen 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 20 min	20 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 10 min	10 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 30 min	30 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 45 min	45 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Energie	Statisch complex 20 min	20 min
Energie	Statisch complex 25 min	25 min
Energie	Statisch complex 30 min	30 min
Energie	Statisch complex 45 min	45 min
Energie	Statisch complex 60 min	60 min
Rug	Yoga voor scoliose 90 min	90 min
Begin	Yoga voor beginners 20 min	20 min
Begin	Yoga voor beginners 30 min	30 min
Begin	Yoga voor beginners 45 min	45 min
Begin	Yoga voor beginners 60 min	60 min
Begin	Yoga voor beginners 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 45 min	45 min
Ontspanning	Yin-yoga 60 min	60 min
Ontspanning	Yin-yoga 90 min	90 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 10 min	10 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 15 min	15 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 20 min	20 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 25 min	25 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 30 min	30 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 45 min	45 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 60 min	60 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 20 min	20 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 25 min	25 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 30 min	30 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 45 min	45 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 60 min	60 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 45 min	45 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 60 min	60 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min	90 min

Staande armversterkende oefening komt voor 47 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 14, 15, 16, 17	4 wk.	13, 14, 15, 16, 17
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 20, 21, 22, 23	4 wk.	19, 20, 21, 22, 23
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 27	4 wk.	4, 5, 27
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 28	4 wk.	1, 3, 4, 28
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 7	2 wk.	1, 2, 3, 4, 7
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3	2 wk.	1, 2, 3
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10	3 wk.	8, 9, 10
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6, 8, 9, 10, 11, 14	3 wk.	3, 6, 8, 9, 10, 11, 14
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3	3 wk.	1, 3
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 11, 12, 23	4 wk.	1, 11, 12, 23
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 17	3 wk.	16, 17
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 2	5 wk.	2
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 23	4 wk.	14, 23
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 6	1 wk.	4, 6
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 14	2 wk.	4, 14
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 12, 17	4 wk.	2, 12, 17
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 18	3 wk.	1, 18
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 18	4 wk.	1, 18
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 8, 15, 21	3 wk.	8, 15, 21
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 8, 15, 21, 26	4 wk.	8, 15, 21, 26
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8	2 wk.	7, 8
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 8	3 wk.	7, 8
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 8, 28	4 wk.	7, 8, 28

Oefening Details

Categorie

Staande poses

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

2 kcal

Populariteit

210 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Staande armversterkende oefening komt voor 51 keer in lessen

Les	Duur
Yoga voor zwangere vrouwen	60 min
Sterke armen	45 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Beweegbare gewrichten	90 min
Tijdens de menstruatie	60 min
Avondcomplex	60 min
Avondcomplex	90 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Gezonde nek	90 min
Yoga 75+ Cardiocomplex	20 min
Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn	20 min
Het verlagen van de bloeddruk	90 min
Preventie van spataderen	60 min
Preventie van spataderen	90 min
Tibetaanse gymnastiek	20 min
Tibetaanse gymnastiek	10 min
Tibetaanse gymnastiek	30 min
Tibetaanse gymnastiek	45 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Statisch complex	20 min
Statisch complex	25 min
Statisch complex	30 min
Statisch complex	45 min
Statisch complex	60 min
Yoga voor scoliose	90 min
Yoga voor beginners	20 min
Yoga voor beginners	30 min
Yoga voor beginners	45 min
Yoga voor beginners	60 min
Yoga voor beginners	90 min
Yin-yoga	45 min
Yin-yoga	60 min
Yin-yoga	90 min
Sierlijke handen en polsen	10 min
Sierlijke handen en polsen	15 min
Sierlijke handen en polsen	20 min
Sierlijke handen en polsen	25 min
Sierlijke handen en polsen	30 min
Sierlijke handen en polsen	45 min
Sierlijke handen en polsen	60 min
Sierlijke handen en polsen	90 min
Yoga voor op kantoor	20 min
Yoga voor op kantoor	25 min
Yoga voor op kantoor	30 min
Yoga voor op kantoor	45 min
Yoga voor op kantoor	60 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	45 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	60 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	90 min

Staande armversterkende oefening komt voor 47 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 14, 15, 16, 17	4 wk.	13, 14, 15, 16, 17
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 20, 21, 22, 23	4 wk.	19, 20, 21, 22, 23
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 27	4 wk.	4, 5, 27
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 28	4 wk.	1, 3, 4, 28
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 7	2 wk.	1, 2, 3, 4, 7
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3	2 wk.	1, 2, 3
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10	3 wk.	8, 9, 10
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6, 8, 9, 10, 11, 14	3 wk.	3, 6, 8, 9, 10, 11, 14
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3	3 wk.	1, 3
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 11, 12, 23	4 wk.	1, 11, 12, 23
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 17	3 wk.	16, 17
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 2	5 wk.	2
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 23	4 wk.	14, 23
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 6	1 wk.	4, 6
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 14	2 wk.	4, 14
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 12, 17	4 wk.	2, 12, 17
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 18	3 wk.	1, 18
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 18	4 wk.	1, 18
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 8, 15, 21	3 wk.	8, 15, 21
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 8, 15, 21, 26	4 wk.	8, 15, 21, 26
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8	2 wk.	7, 8
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 8	3 wk.	7, 8
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 8, 28	4 wk.	7, 8, 28

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Staande armversterkende oefening Namaskara Kriya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Staande armversterkende oefening Namaskara Kriya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Staande armversterkende oefening: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?