Trillingsoefeningen voor de benen tijdens het zitten Upavishta pada spandana kriya

: 1 min

: 13 punten

: 2 kcal

Opwarmingsoefeningen

Dynamisch

Nuttig effect

Ontspant de dijspieren
Verlicht spanning in de benen
Stimuleert de bloedsomloop in de benen.
Verstevigt de beenspieren
Verbetert de mobiliteit van de enkel

Contra-indicaties

Nee

Uitvoeringstechniek

Plaats je handen achter je rug, met je vingers naar voren gericht. Spreid je benen een beetje. Maak rustige zijwaartse bewegingen, schud je voeten en ontspan je heupen. Houd je ademhaling gelijkmatig en kalm. Stop dan. Breng je voeten bij elkaar. Plaats je handpalmen naast je heupen. Houd je rug recht.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Deze oefening kan ook liggend op je rug worden uitgevoerd.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Trillingsoefeningen voor de benen tijdens het zitten komt voor 45 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 60 min	60 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 45 min	45 min
Ontspanning	Avondcomplex 20 min	20 min
Ontspanning	Avondcomplex 25 min	25 min
Ontspanning	Avondcomplex 30 min	30 min
Ontspanning	Avondcomplex 45 min	45 min
Ontspanning	Avondcomplex 60 min	60 min
Ontspanning	Avondcomplex 90 min	90 min
Energie	Dynamisch complex 45 min	45 min
Energie	Dynamisch complex 60 min	60 min
Energie	Dynamisch complex 90 min	90 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 20 min	20 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 25 min	25 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 30 min	30 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 45 min	45 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 60 min	60 min
Sport	Yoga voor zwemmers 90 min	90 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 90 min	90 min
Rennen	Na het hardlopen 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 90 min	90 min
Reis	Na een lange reis 10 min	10 min
Reis	Na een lange reis 15 min	15 min
Reis	Na een lange reis 20 min	20 min
Reis	Na een lange reis 25 min	25 min
Reis	Na een lange reis 30 min	30 min
Reis	Na een lange reis 45 min	45 min
Reis	Na een lange reis 60 min	60 min
Reis	Na een lange reis 90 min	90 min
Spataderen	Preventie van spataderen 15 min	15 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 45 min	45 min
Flexibiliteit	Heupopening 25 min	25 min
Flexibiliteit	Heupopening 45 min	45 min
Flexibiliteit	Heupopening 90 min	90 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Benen	Gezonde knieën 25 min	25 min
Ontspanning	Yoga op de rug 30 min	30 min
Ontspanning	Yoga op de rug 45 min	45 min
Ontspanning	Yoga op de rug 60 min	60 min
Ontspanning	Yoga op de rug 90 min	90 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 15 min	15 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 20 min	20 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 25 min	25 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 30 min	30 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 45 min	45 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 60 min	60 min

Trillingsoefeningen voor de benen tijdens het zitten komt voor 28 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23	4 wk.	2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 11	2 wk.	5, 6, 11
Ontspanning	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 5	1 wk.	2, 4, 5
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 7	2 wk.	1, 2, 7
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 6	2 wk.	1, 3, 4, 6
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3	2 wk.	1, 2, 3
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 13, 18	3 wk.	12, 13, 18
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 14	3 wk.	8, 9, 14
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 11, 13	3 wk.	8, 10, 11, 13
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 5, 8, 9, 10	3 wk.	2, 4, 5, 8, 9, 10
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 7, 21, 56, 70, 76	12 wk.	7, 21, 56, 70, 76
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 14	4 wk.	7, 14
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 14, 28	4 wk.	7, 14, 28
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 7, 35	5 wk.	7, 35
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 19	3 wk.	8, 19
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 21	3 wk.	7, 21
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5

Oefening Details

Categorie

Opwarmingsoefeningen

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

2 kcal

Populariteit

259 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Trillingsoefeningen voor de benen tijdens het zitten komt voor 45 keer in lessen

Les	Duur
Yoga voor zwangere vrouwen	60 min
Yoga voor zwangere vrouwen	45 min
Avondcomplex	20 min
Avondcomplex	25 min
Avondcomplex	30 min
Avondcomplex	45 min
Avondcomplex	60 min
Avondcomplex	90 min
Dynamisch complex	45 min
Dynamisch complex	60 min
Dynamisch complex	90 min
Voordat je gaat hardlopen	20 min
Voordat je gaat hardlopen	25 min
Voordat je gaat hardlopen	30 min
Voordat je gaat hardlopen	45 min
Voordat je gaat hardlopen	60 min
Yoga voor zwemmers	90 min
Voorbereiding op de lotushouding	90 min
Na het hardlopen	90 min
De Kracht Ontwaakt	90 min
Na een lange reis	10 min
Na een lange reis	15 min
Na een lange reis	20 min
Na een lange reis	25 min
Na een lange reis	30 min
Na een lange reis	45 min
Na een lange reis	60 min
Na een lange reis	90 min
Preventie van spataderen	15 min
Het verwijderen van zwelling	45 min
Heupopening	25 min
Heupopening	45 min
Heupopening	90 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Gezonde knieën	25 min
Yoga op de rug	30 min
Yoga op de rug	45 min
Yoga op de rug	60 min
Yoga op de rug	90 min
Zachte yoga	15 min
Zachte yoga	20 min
Zachte yoga	25 min
Zachte yoga	30 min
Zachte yoga	45 min
Zachte yoga	60 min

Trillingsoefeningen voor de benen tijdens het zitten komt voor 28 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23	4 wk.	2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 11	2 wk.	5, 6, 11
Ontspanning	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 5	1 wk.	2, 4, 5
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 7	2 wk.	1, 2, 7
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 6	2 wk.	1, 3, 4, 6
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3	2 wk.	1, 2, 3
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 13, 18	3 wk.	12, 13, 18
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 14	3 wk.	8, 9, 14
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 11, 13	3 wk.	8, 10, 11, 13
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 5, 8, 9, 10	3 wk.	2, 4, 5, 8, 9, 10
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 7, 21, 56, 70, 76	12 wk.	7, 21, 56, 70, 76
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 14	4 wk.	7, 14
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 14, 28	4 wk.	7, 14, 28
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 7, 35	5 wk.	7, 35
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 19	3 wk.	8, 19
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 21	3 wk.	7, 21
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Trillingsoefeningen voor de benen tijdens het zitten Upavishta pada spandana kriya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Trillingsoefeningen voor de benen tijdens het zitten Upavishta pada spandana kriya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Trillingsoefeningen voor de benen tijdens het zitten: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?