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Deite-se com as duas mãos sobre a perna. Suptathitaikapadasana

2 min
37 pontos
6 kcal
Posições deitado de costas
Estática
Deite-se com as duas mãos sobre a perna.
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:38
Música
  • Voz do instrutor
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

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Efeito benéfico

  • Relaxa a região lombar.
  • Estimula a circulação sanguínea na região pélvica.
  • Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.
  • Alivia a tensão nas pernas.

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Dobre a perna esquerda e coloque o pé ao lado da pélvis. Levante a perna direita e estique-a. Aponte o dedo do pé. Apoie a perna com as mãos. Mantenha a posição. Respire de forma uniforme e calma. Repita o exercício com a outra perna. Dobre a perna direita e coloque o pé ao lado da pélvis. Levante a perna esquerda e estique-a. Aponte o dedo do pé. Apoie a perna com as mãos. Mantenha a postura. Respire de forma uniforme e calma. Em seguida, estique as pernas e abaixe-as até o chão. Mantenha os braços ao lado do corpo.

Data de carregamento:2025-11-25T11:19:22+00:00

O que fazer se não for igual ao vídeo

1
Se você não conseguir esticar a perna devido à tensão excessiva, pode usar um cinto, colocando-o em volta do pé.

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Deite-se com as duas mãos sobre a perna. encontra-se 7 vezes em aulas prontas

Tema Nome Hora
Sexo
Saúde da próstata 45 min
45 min
Esporte
Após correr 20 min
20 min
Esporte
Após correr 25 min
25 min
Esporte
Após correr 30 min
30 min
Esporte
Após correr 90 min
90 min
Rins
Remover o inchaço 45 min
45 min
Esporte
Yoga para jogadores de futebol 90 min
90 min

Deite-se com as duas mãos sobre a perna. encontra-se 29 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Antiestresse
Antiestresse em 14 dias 2 sem.
Dia: 8
2 sem. 8
Parte inferior das costas
Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem.
Dia: 2, 3, 6
2 sem. 2, 3, 6
Relaxamento
Relaxamento em 7 dias 1 sem.
Dia: 6
1 sem. 6
Flexibilidade
Alcance o andar em 7 dias 1 sem.
Dia: 4
1 sem. 4
articulações
Articulações saudáveis ​​em 7 dias 1 sem.
Dia: 6
1 sem. 6
Flexibilidade
Alcance o andar em 14 dias 2 sem.
Dia: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13
2 sem. 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Antiestresse
Antiestresse em 21 dias 3 sem.
Dia: 15
3 sem. 15
articulações
Articulações saudáveis ​​em 21 dias 3 sem.
Dia: 6
3 sem. 6
Flexibilidade
Alcance o andar em 21 dias 3 sem.
Dia: 4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
3 sem. 4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Parte inferior das costas
Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem.
Dia: 9, 10, 13
3 sem. 9, 10, 13
Relaxamento
Relaxamento em 21 dias 3 sem.
Dia: 6
3 sem. 6
Energia
Complexo Estático por 21 Dias 3 sem.
Dia: 17
3 sem. 17
Energia
Complexo Estático por 28 Dias 4 sem.
Dia: 10
4 sem. 10
Antiestresse
Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem.
Dia: 17
3 sem. 17
Antiestresse
Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem.
Dia: 5
4 sem. 5
Voltar
Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem.
Dia: 7
3 sem. 7
Sexo
Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem.
Dia: 12
12 sem. 12
Abertura de pernas
Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem.
Dia: 8
4 sem. 8
Perda de peso
Redução do inchaço em 14 dias 2 sem.
Dia: 10
2 sem. 10
Perda de peso
Redução do inchaço em 21 dias 3 sem.
Dia: 7
3 sem. 7
cardio
Coração saudável em 21 dias 3 sem.
Dia: 8
3 sem. 8
Após o parto
Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem.
Dia: 11
3 sem. 11
Após o parto
Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem.
Dia: 5, 22
4 sem. 5, 22
Sexo
Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem.
Dia: 4
1 sem. 4
Sexo
Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem.
Dia: 4
3 sem. 4
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem.
Dia: 3, 7
1 sem. 3, 7
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem.
Dia: 10
2 sem. 10
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem.
Dia: 3, 7, 10
3 sem. 3, 7, 10
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem.
Dia: 3, 7, 10
4 sem. 3, 7, 10

Detalhes do exercício

Categoria
Posições deitado de costas
Mecânica
Estática
Dificuldade
Para iniciantes
Duração
2 minutos
Gasto de energia
6 kcal
Popularidade
320 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Deite-se com as duas mãos sobre a perna. encontra-se 7 vezes em aulas prontas

Aula Duração
Saúde da próstata 45 min
Após correr 20 min
Após correr 25 min
Após correr 30 min
Após correr 90 min
Remover o inchaço 45 min
Yoga para jogadores de futebol 90 min

Deite-se com as duas mãos sobre a perna. encontra-se 29 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Antiestresse
Antiestresse em 14 dias 2 sem.
Dia: 8
2 sem. 8
Parte inferior das costas
Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem.
Dia: 2, 3, 6
2 sem. 2, 3, 6
Relaxamento
Relaxamento em 7 dias 1 sem.
Dia: 6
1 sem. 6
Flexibilidade
Alcance o andar em 7 dias 1 sem.
Dia: 4
1 sem. 4
articulações
Articulações saudáveis ​​em 7 dias 1 sem.
Dia: 6
1 sem. 6
Flexibilidade
Alcance o andar em 14 dias 2 sem.
Dia: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13
2 sem. 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Antiestresse
Antiestresse em 21 dias 3 sem.
Dia: 15
3 sem. 15
articulações
Articulações saudáveis ​​em 21 dias 3 sem.
Dia: 6
3 sem. 6
Flexibilidade
Alcance o andar em 21 dias 3 sem.
Dia: 4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
3 sem. 4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Parte inferior das costas
Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem.
Dia: 9, 10, 13
3 sem. 9, 10, 13
Relaxamento
Relaxamento em 21 dias 3 sem.
Dia: 6
3 sem. 6
Energia
Complexo Estático por 21 Dias 3 sem.
Dia: 17
3 sem. 17
Energia
Complexo Estático por 28 Dias 4 sem.
Dia: 10
4 sem. 10
Antiestresse
Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem.
Dia: 17
3 sem. 17
Antiestresse
Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem.
Dia: 5
4 sem. 5
Voltar
Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem.
Dia: 7
3 sem. 7
Sexo
Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem.
Dia: 12
12 sem. 12
Abertura de pernas
Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem.
Dia: 8
4 sem. 8
Perda de peso
Redução do inchaço em 14 dias 2 sem.
Dia: 10
2 sem. 10
Perda de peso
Redução do inchaço em 21 dias 3 sem.
Dia: 7
3 sem. 7
cardio
Coração saudável em 21 dias 3 sem.
Dia: 8
3 sem. 8
Após o parto
Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem.
Dia: 11
3 sem. 11
Após o parto
Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem.
Dia: 5, 22
4 sem. 5, 22
Sexo
Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem.
Dia: 4
1 sem. 4
Sexo
Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem.
Dia: 4
3 sem. 4
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem.
Dia: 3, 7
1 sem. 3, 7
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem.
Dia: 10
2 sem. 10
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem.
Dia: 3, 7, 10
3 sem. 3, 7, 10
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem.
Dia: 3, 7, 10
4 sem. 3, 7, 10

Recompensa

Flexibilidade
7
Resistência
5
Concentração
6
Força
8
Mobilidade
7
Equilíbrio
4
Урок 467 ( Deite-se com as duas mãos sobre a perna. )

1 / 1 асан
asana
01:38
Pronuncie as instruções detalhadamente
Música
  • Voz do instrutor
  • Música
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

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