Kriya de flexão para a frente sentado – Ângulo 2 Pascimottanotthita-supta-kriya

: 1 min

: 40 pontos

: 4 kcal

Posições deitado de costas

Dinâmica

Efeito benéfico

Alonga a coluna vertebral
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos da coxa
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.
Reduz o acúmulo de gordura na região da cintura.
Fortalece os abdominais

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Lesões na região lombar

Problemas gastrointestinais

Técnica de execução

Dobre as pernas e estique-as até sentir um alongamento nas coxas. Levante os braços e a cabeça. Mantenha os dedos dos pés apontados para baixo. Em seguida, sente-se. Incline-se sobre as pernas e segure os pés com as mãos. Continue o movimento, passando de uma posição para outra. Execute os exercícios em um ritmo confortável para você. Respire naturalmente. Depois, pare. Deite-se de costas com os braços e as pernas ao lado do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você tiver dificuldade em manter as pernas esticadas na postura do canto, dobre os joelhos.

Se você não consegue alcançar os dedos dos pés com as mãos ao fazer uma flexão para a frente sentado, pode usar uma faixa. Tente realizar a flexão para a frente com as costas retas, levando o abdômen em direção às coxas e esticando o topo da cabeça para a frente, em direção aos pés. Concentre-se na região lombar, evitando desconforto e dor.

Se você não consegue alcançar os dedos dos pés com as mãos, dobre os joelhos até conseguir segurar os pés. Deixe a barriga repousar sobre as coxas. Ao realizar a postura, mova os calcanhares para a frente passo a passo, tentando esticar as pernas até que a barriga comece a se afastar das coxas. Concentre-se na região lombar, evitando desconforto e dor.

Incline-se para a frente e coloque os braços ao lado do corpo. Abaixe o abdômen em direção às coxas e tente relaxar na postura. Evite sentir dor ou tensão nos músculos posteriores da coxa.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya de flexão para a frente sentado – Ângulo 2 encontra-se 18 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Sexo	Saúde da próstata 15 min	15 min
Sexo	Saúde da próstata 20 min	20 min
Sexo	Saúde da próstata 25 min	25 min
Sexo	Saúde da próstata 30 min	30 min
Sexo	Saúde da próstata 45 min	45 min
Sexo	Saúde da próstata 60 min	60 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 20 min	20 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 25 min	25 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 30 min	30 min
cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
Imprensa	Imprensa bonita 45 min	45 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min

Kriya de flexão para a frente sentado – Ângulo 2 encontra-se 29 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 12	2 sem.	5, 7, 12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	9, 10, 12, 13, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20	3 sem.	19, 20
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 10, 15	3 sem.	9, 10, 15
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 16	3 sem.	8, 16
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 19	3 sem.	12, 14, 19
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	16, 17, 19, 20, 21
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 18, 82	12 sem.	18, 82
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10	2 sem.	2, 10
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 16	3 sem.	4, 16
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 17	3 sem.	12, 17
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 15	4 sem.	6, 15
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 23	4 sem.	2, 23

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

297 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya de flexão para a frente sentado – Ângulo 2 encontra-se 18 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Saúde da próstata	15 min
Saúde da próstata	20 min
Saúde da próstata	25 min
Saúde da próstata	30 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Yoga 60+ Cardio complexo	20 min
Yoga 60+ Cardio complexo	25 min
Yoga 60+ Cardio complexo	30 min
Cardiocomplex	60 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	90 min
O Despertar da Força	45 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Prolongamento do prazer	45 min
Yoga para hiperlordose	90 min

Kriya de flexão para a frente sentado – Ângulo 2 encontra-se 29 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 12	2 sem.	5, 7, 12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	9, 10, 12, 13, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20	3 sem.	19, 20
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 10, 15	3 sem.	9, 10, 15
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 16	3 sem.	8, 16
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 19	3 sem.	12, 14, 19
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	16, 17, 19, 20, 21
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 18, 82	12 sem.	18, 82
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10	2 sem.	2, 10
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 16	3 sem.	4, 16
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 17	3 sem.	12, 17
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 15	4 sem.	6, 15
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 23	4 sem.	2, 23

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Resistência

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