Postura do Meio Gafanhoto Ardha salabhasana

: 1 min

: 48 pontos

: 6 kcal

Posturas voltadas para baixo

Estática

Efeito benéfico

Estimula a função renal
Fortalece os músculos das costas
Fortalece os músculos da coxa
Formas postura correta
Tonifica o corpo todo
Harmoniza a esfera psicoemocional.
Reduz o acúmulo de gordura na região da cintura.

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Deite-se de bruços. Levante os braços esticados, a perna direita e a cabeça. Mantenha-os no ar. Estenda os braços para trás ao longo do corpo. Mantenha os glúteos contraídos. Mantenha o queixo erguido. Respire naturalmente. Em seguida, abaixe a perna direita, os braços e a cabeça até o chão. Repita com a outra perna. Levante os braços esticados, a perna esquerda e a cabeça. Mantenha-os no ar. Estenda os braços para trás ao longo do corpo. Mantenha os glúteos contraídos. Incline o queixo para cima. Respire naturalmente. Em seguida, abaixe a perna esquerda, os braços e a cabeça até o chão. Sente-se sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas. Coloque as palmas das mãos sobre as coxas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Para facilitar, você pode colocar os braços no chão ao longo do corpo, ou estendê-los para a frente e segurar um apoio confortável, ou colocá-los no chão, apoiando as palmas das mãos nele.

Você pode começar realizando uma variação dinâmica: inspire, levante os braços e uma perna do chão e expire, abaixe-os. Repita o movimento com a outra perna. Depois de um tempo, os músculos ficarão mais tonificados e você poderá manter a postura estática por mais tempo.

Você pode estender os braços para a frente e se apoiar em uma cadeira ou outro suporte. Isso aliviará a tensão nos ombros e na parte superior das costas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Meio Gafanhoto encontra-se 8 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 15 min	15 min
Perda de peso	Perda de Peso I 20 min	20 min
Sexo	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Começo	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min

Postura do Meio Gafanhoto encontra-se 29 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 15	3 sem.	2, 15
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 12, 44, 79	12 sem.	12, 44, 79
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 13	5 sem.	13
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas voltadas para baixo

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

345 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

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Aula	Duração
Cintura fina	60 min
Perda de Peso I	15 min
Perda de Peso I	20 min
Prolongamento do prazer	60 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min

Postura do Meio Gafanhoto encontra-se 29 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 15	3 sem.	2, 15
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 12, 44, 79	12 sem.	12, 44, 79
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 13	5 sem.	13
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18

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