Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Медвежий замок Рикшабандха

1 мин
16 баллов
2 ккал
Позы стоя
Статическая
Медвежий замок
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:58
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Укрепляет суставы и мышцы рук
  • Укрепляет запястья
  • Укрепляет сухожилия
  • Развивает грудную клетку
  • Улучшает работу органов и мышц, участвующих в процессе дыхания

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Встаньте прямо. Сцепите пальцы рук в замок перед собой, так чтобы правая ладонь была с внешней стороны, левая – с внутренней. Удерживая кисти в замке, тяните локти в стороны. Наблюдайте за дыханием. Сделайте движение в другую сторону. Удерживая кисти в замке, тяните локти в стороны. Затем, опустите руки вдоль тела.

Дата загрузки:2025-09-22T10:17:53+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Можно выполнять более простой вариант – жим ладонями друг на друга перед грудной клеткой.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Медвежий замок встречается 23 раза в готовых уроках

Тема Название Время
Суставы
Подвижные суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Подвижные суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Подвижные суставы 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 75+ для избавления от боли в спине 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 75+ для избавления от боли в спине 20 мин
20 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 10 мин
10 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 45 мин
45 мин
Энергия
Статический комплекс 60 мин
60 мин
Начинающий
Йога для начинающих 30 мин
30 мин
Начинающий
Йога для начинающих 45 мин
45 мин
Начинающий
Йога для начинающих 60 мин
60 мин
Начинающий
Йога для начинающих 90 мин
90 мин
Расслабление
Инь-йога 60 мин
60 мин
Расслабление
Инь-йога 90 мин
90 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 10 мин
10 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 15 мин
15 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 20 мин
20 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 25 мин
25 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 30 мин
30 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 45 мин
45 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 60 мин
60 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 90 мин
90 мин
Креативность
Йога для офиса 60 мин
60 мин

Медвежий замок встречается 17 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
4 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 5, 11
3 нед. 5, 11
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 1, 7
3 нед. 1, 7
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 14
4 нед. 14
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 2, 13
4 нед. 2, 13

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
2 ккал
Популярность
333 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Медвежий замок встречается 23 раза в готовых уроках

Урок Длительность
Подвижные суставы 45 мин
Подвижные суставы 60 мин
Подвижные суставы 90 мин
Йога 75+ для избавления от боли в спине 15 мин
Йога 75+ для избавления от боли в спине 20 мин
Тибетская гимнастика 10 мин
Тибетская гимнастика 45 мин
Статический комплекс 60 мин
Йога для начинающих 30 мин
Йога для начинающих 45 мин
Йога для начинающих 60 мин
Йога для начинающих 90 мин
Инь-йога 60 мин
Инь-йога 90 мин
Изящные кисти и запястья 10 мин
Изящные кисти и запястья 15 мин
Изящные кисти и запястья 20 мин
Изящные кисти и запястья 25 мин
Изящные кисти и запястья 30 мин
Изящные кисти и запястья 45 мин
Изящные кисти и запястья 60 мин
Изящные кисти и запястья 90 мин
Йога для офиса 60 мин

Медвежий замок встречается 17 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
4 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 5, 11
3 нед. 5, 11
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 1, 7
3 нед. 1, 7
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 14
4 нед. 14
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 2, 13
4 нед. 2, 13

Награда

Гибкость
2
Выносливость
2
Концентрация
4
Сила
2
Подвижность
2
Баланс
4
Урок 450 ( Медвежий замок )

1 / 1 асан
asana
00:58
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Медвежий замок: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Медвежий замок: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language