Наклон вперед сидя в полулотосе Ардха баддха падма пашчимоттанасана

2 мин
62 баллов
8 ккал
Наклон вперед сидя в полулотосе
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:30
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Стимулирует кровоснабжение в области таза
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Растягивает ягодицы
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Улучшает гибкость голеностопных суставов

Противопоказания

Беременность
Травмы коленей

Техника выполнения

Согните правую ногу и положите правую стопу на левое бедро. Левую руку заведите за спину. Правой рукой захватите носок левой ноги. Правое колено тяните к полу. Постепенно пытайтесь выпрямить левую ногу. Не допускайте болевых ощущений. Дыхание естественное. Затем, выпрямите правую ногу. Поставьте ладони возле бедер. Сделайте то же самое в другую сторону.

Согните левую ногу и положите левую стопу на правое бедро. Правую руку заведите за спину. Левой рукой захватите носок правой ноги. Левое колено тяните к полу. Постепенно пытайтесь выпрямить правую ногу. Не допускайте болевых ощущений. Дыхание естественное. Затем, выпрямите левую ногу. Поставьте ладони возле бедер. Спина прямая.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы не можете войти в позу без напряжения, поставьте ногу возле таза.
2
Если вы не можете дотянуться до ног руками, попробуйте использовать ремень.
3
Тянитесь настолько, насколько вам удобно, избегая боли.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Наклон вперед сидя в полулотосе встречается 12 раз в 12 урокаx

Тема Название Время
Ягодицы 90 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Грудь 90 мин
Гибкость 90 мин
Спорт 90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Энергия 90 мин
Продвинутый 60 мин
Расслабление 60 мин

Наклон вперед сидя в полулотосе встречается 17 раз в 17 курсаx

Тема Название Длительность День
Шпагат 5 нед. 10
Шпагат 1 нед. 6, 7
Сон 1 нед. 6
Суставы 1 нед. 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 6, 7
3 нед. 6, 7
Суставы 3 нед. 7
Сон 3 нед. 6
Шпагат 3 нед. 6, 7
Антистресс 3 нед. 16, 18
Антистресс 4 нед. 23
Шпагат 4 нед. 23
Похудение 4 нед. 26
Суставы 3 нед. 19
Суставы 4 нед. 8, 19
Гармония 3 нед. 15
Кардио 3 нед. 13

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
20
Выносливость
6
Концентрация
8
Сила
6
Подвижность
16
Баланс
6

Популярность 328 из 444

Редко используется
в готовых уроках
12 уроков
Редко используется
в готовых курсах
17 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Наклон вперед сидя в полулотосе встречается 12 раз в 12 урокаx

Тема Название Время
Ягодицы 90 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Грудь 90 мин
Гибкость 90 мин
Спорт 90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Энергия 90 мин
Продвинутый 60 мин
Расслабление 60 мин

Наклон вперед сидя в полулотосе встречается 17 раз в 17 курсаx

Тема Название Длительность День
Шпагат 5 нед. 10
Шпагат 1 нед. 6, 7
Сон 1 нед. 6
Суставы 1 нед. 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 6, 7
3 нед. 6, 7
Суставы 3 нед. 7
Сон 3 нед. 6
Шпагат 3 нед. 6, 7
Антистресс 3 нед. 16, 18
Антистресс 4 нед. 23
Шпагат 4 нед. 23
Похудение 4 нед. 26
Суставы 3 нед. 19
Суставы 4 нед. 8, 19
Гармония 3 нед. 15
Кардио 3 нед. 13
Урок 256 ( Наклон вперед сидя в полулотосе )

1 / 1 асан
asana
01:30
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00