Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза лежа с захватом стопы вбок с поддержкой Супта падангуштхасана IV

2 мин
52 баллов
6 ккал
Позы лежа на спине
Статическая
Поза лежа с захватом стопы вбок с поддержкой
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
02:25
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Стимулирует работу мочевого пузыря
  • Стимулирует работу предстательной железы
  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Развивает гибкость внутренней поверхности ног
  • Стимулирует кровоснабжение ног

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Возьмите в руки ремень. Согните правую ногу и накиньте ремень на верхнюю часть стопы. Медленно разгибайте правую ногу и отводите вправо. С помощью ремня удерживайте комфортное натяжение в мышцах. Дыхание естественное. Затем, поднимите правую ногу в вертикальное положение, согните и опустите на пол. Сделайте то же самое на другую ногу. Согните левую ногу и накиньте ремень на верхнюю часть стопы. Медленно разгибайте левую ногу и отводите влево. С помощью ремня удерживайте комфортное натяжение в мышцах. Дыхание естественное. Затем, поднимите левую ногу в вертикальное положение, согните и опустите на пол.

Дата загрузки:2025-09-22T10:12:44+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Двигайтесь очень медленно, не торопись.
2
Попробуйте сосредоточиться на растяжке.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза лежа с захватом стопы вбок с поддержкой встречается 14 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 25 мин
25 мин
Беременность
Йога для беременных 30 мин
30 мин
Беременность
Йога для беременных 45 мин
45 мин
Беременность
Подготовка к беременности 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 25 мин
25 мин
Цистит
Профилактика цистита 30 мин
30 мин
Цистит
Профилактика цистита 45 мин
45 мин
Цистит
Профилактика цистита 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 60 мин
60 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин
60 мин
Расслабление
Йога на спине 25 мин
25 мин
Расслабление
Йога на спине 30 мин
30 мин
Расслабление
Йога на спине 90 мин
90 мин

Поза лежа с захватом стопы вбок с поддержкой встречается 17 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 5, 8
5 нед. 5, 8
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 6
4 нед. 6
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 8, 11, 13
2 нед. 8, 11, 13
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 15, 18, 20
3 нед. 15, 18, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 6, 7
4 нед. 6, 7
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 24
5 нед. 24
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
2 минуты
Расход энергии
6 ккал
Популярность
354 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза лежа с захватом стопы вбок с поддержкой встречается 14 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Йога для беременных 25 мин
Йога для беременных 30 мин
Йога для беременных 45 мин
Подготовка к беременности 60 мин
Профилактика цистита 25 мин
Профилактика цистита 30 мин
Профилактика цистита 45 мин
Профилактика цистита 60 мин
Профилактика цистита 90 мин
Расслабление 60 мин
Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин
Йога на спине 25 мин
Йога на спине 30 мин
Йога на спине 90 мин

Поза лежа с захватом стопы вбок с поддержкой встречается 17 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 5, 8
5 нед. 5, 8
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 6
4 нед. 6
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 8, 11, 13
2 нед. 8, 11, 13
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 15, 18, 20
3 нед. 15, 18, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 6, 7
4 нед. 6, 7
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 24
5 нед. 24
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5

Награда

Гибкость
14
Выносливость
4
Концентрация
4
Сила
2
Подвижность
18
Баланс
10
Урок 223 ( Поза лежа с захватом стопы вбок с поддержкой )

1 / 1 асан
asana
02:25
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Поза лежа с захватом стопы вбок с поддержкой: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза лежа с захватом стопы вбок с поддержкой: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language