Поза сфинкса с подъёмом ноги вверх Уттхита пада саламба бхуджангасана

1 мин
52 баллов
8 ккал
Поза сфинкса с подъёмом ноги вверх
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:11
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Укрепляет мышцы спины
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Укрепляет ягодицы
  • Стимулирует работу пищеварения

Противопоказания

Беременность
Травмы позвоночника

Техника выполнения

Лягте на живот. Приподнимите грудную клетку и поставьте руки впереди нее так, чтобы локти были под плечами. Теперь поднимите вверх правую ногу. Локтями упирайтесь в пол, натягивая мышцы живота. Подбородок приподнят. Дыхание естественное. Затем, опустите правую ногу на пол. Поднимите левую ногу. Локтями упирайтесь в пол, натягивая мышцы живота. Подбородок приподнят. Дыхание естественное. Затем, опустите левую ногу на пол. С помощью рук медленно садитесь на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:19+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Поднимите туловище так, как вам удобно.
2
Расслабьте живот и убедитесь, что брюшная стенка движется синхронно с вашим дыханием.
3
Держите шею и плечи расслабленными, осторожно направляя лопатки в пол.
4
Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника, вытянув его вверх через макушку головы.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза сфинкса с подъёмом ноги вверх встречается 10 раз в 10 урокаx

Тема Название Время
Почки 45 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Возраст 15 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Секс 45 мин

Поза сфинкса с подъёмом ноги вверх встречается 16 раз в 16 курсаx

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Сон 4 нед. 3
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Ягодицы 4 нед. 7, 27
Поясница 4 нед. 14
Антистресс 2 нед. 2
Ягодицы 1 нед. 1, 2
Антистресс 3 нед. 9
Ягодицы 3 нед. 1, 2
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 12
2 нед. 8, 9, 12
Энергия 3 нед. 5
Энергия 4 нед. 25
Антистресс 2 нед. 7
Гармония 3 нед. 9
Гармония 4 нед. 2
После родов 4 нед. 5

Детали упражнения

Категория
Позы лицом вниз
Длительность
1 минута
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
2
Выносливость
12
Концентрация
10
Сила
14
Подвижность
6
Баланс
8

Популярность 340 из 442

Редко используется
в готовых уроках
10 уроков
Редко используется
в готовых курсах
16 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза сфинкса с подъёмом ноги вверх встречается 10 раз в 10 урокаx

Тема Название Время
Почки 45 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Возраст 15 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Секс 45 мин

Поза сфинкса с подъёмом ноги вверх встречается 16 раз в 16 курсаx

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Сон 4 нед. 3
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Ягодицы 4 нед. 7, 27
Поясница 4 нед. 14
Антистресс 2 нед. 2
Ягодицы 1 нед. 1, 2
Антистресс 3 нед. 9
Ягодицы 3 нед. 1, 2
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 12
2 нед. 8, 9, 12
Энергия 3 нед. 5
Энергия 4 нед. 25
Антистресс 2 нед. 7
Гармония 3 нед. 9
Гармония 4 нед. 2
После родов 4 нед. 5
Урок 195 ( Поза сфинкса с подъёмом ноги вверх )

1 / 1 асан
asana
01:11
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00