Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза сфинкса с подъёмом ноги вверх Уттхита пада саламба бхуджангасана

1 мин
52 баллов
4 ккал
Позы лицом вниз
Статическая
Поза сфинкса с подъёмом ноги вверх
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:11
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Укрепляет мышцы спины
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Укрепляет ягодицы
  • Стимулирует работу пищеварения

Противопоказания

Беременность
Травмы позвоночника

Техника выполнения

Лягте на живот. Приподнимите грудную клетку и поставьте руки впереди нее так, чтобы локти были под плечами. Теперь поднимите вверх правую ногу. Локтями упирайтесь в пол, натягивая мышцы живота. Подбородок приподнят. Дыхание естественное. Затем, опустите правую ногу на пол. Поднимите левую ногу. Локтями упирайтесь в пол, натягивая мышцы живота. Подбородок приподнят. Дыхание естественное. Затем, опустите левую ногу на пол. С помощью рук медленно садитесь на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Дата загрузки:2025-09-22T10:11:47+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Поднимите туловище так, как вам удобно.
2
Расслабьте живот и убедитесь, что брюшная стенка движется синхронно с вашим дыханием.
3
Держите шею и плечи расслабленными, осторожно направляя лопатки в пол.
4
Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника, вытянув его вверх через макушку головы.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза сфинкса с подъёмом ноги вверх встречается 10 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Почки
Здоровые почки 45 мин
45 мин
Почки
Здоровые почки 60 мин
60 мин
Почки
Здоровые почки 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 75+ для избавления от боли в спине 15 мин
15 мин
Похудение
Похудение II 25 мин
25 мин
Похудение
Похудение II 30 мин
30 мин
Похудение
Похудение II 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение II 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение II 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 45 мин
45 мин

Поза сфинкса с подъёмом ноги вверх встречается 17 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 7, 27
4 нед. 7, 27
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 14
4 нед. 14
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2
3 нед. 1, 2
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 12
2 нед. 8, 9, 12
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3

Детали упражнения

Категория
Позы лицом вниз
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал
Популярность
363 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза сфинкса с подъёмом ноги вверх встречается 10 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Здоровые почки 45 мин
Здоровые почки 60 мин
Здоровые почки 90 мин
Йога 75+ для избавления от боли в спине 15 мин
Похудение II 25 мин
Похудение II 30 мин
Похудение II 45 мин
Похудение II 60 мин
Похудение II 90 мин
Пролонгация удовольствия 45 мин

Поза сфинкса с подъёмом ноги вверх встречается 17 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 7, 27
4 нед. 7, 27
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 14
4 нед. 14
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2
3 нед. 1, 2
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 12
2 нед. 8, 9, 12
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3

Награда

Гибкость
2
Выносливость
12
Концентрация
10
Сила
14
Подвижность
6
Баланс
8
Урок 195 ( Поза сфинкса с подъёмом ноги вверх )

1 / 1 асан
asana
01:11
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Поза сфинкса с подъёмом ноги вверх: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза сфинкса с подъёмом ноги вверх: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language