Здоровый позвоночник Арогья приштхастхи

5 мин 10 мин

: 5 мин

: 155 баллов

: 25 ккал

Полезный эффект

Вытягивает позвоночник
Расслабляет поясницу
Укрепляет поясницу
Улучшает подвижность позвоночника
Расслабляет мышцы шеи
Укрепляет мышцы шеи
Развивает гибкость задней поверхности ног
Укрепляет пресс

Противопоказания

Травмы шеи

Травмы поясницы

Техника выполнения

В этом комплексе мы активируем работу всех отделов позвоночника: подъемы-опускания ног, перекаты лежа, вытягивания, скручивания. Эти движения укрепляют мышцы спины и помогут приобрести красивую осанку. Комплекс «Здоровый позвоночник» рекомендуется выполнять, как самостоятельно, так и в сочетании с дыхательными практиками и йога-нидрами. Если у вас немного времени, то вам подойдет пятиминутная разминка. Десятиминутный комплекс – для тех, кто никуда не торопится.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Здоровый позвоночник встречается 10 раз в 10 урокаx

Тема	Название	Время
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 45 мин	45 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 60 мин	60 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин	60 мин

Здоровый позвоночник встречается 18 раз в 18 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26	4 нед.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 17, 23, 27	4 нед.	5, 11, 17, 23, 27
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27	4 нед.	10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 17, 23, 27	4 нед.	5, 11, 17, 23, 27
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 4, 10, 16, 22, 28	4 нед.	4, 10, 16, 22, 28
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69	12 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34	5 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 7, 14	2 нед.	7, 14
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 11, 13	3 нед.	11, 13

Детали упражнения

Категория

Разминки

Длительность

: 5 минут

Расход энергии

: 25 ккал

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Здоровый позвоночник встречается 10 раз в 10 урокаx

Тема	Название	Время
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 45 мин	45 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 60 мин	60 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин	60 мин

Здоровый позвоночник встречается 18 раз в 18 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26	4 нед.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 17, 23, 27	4 нед.	5, 11, 17, 23, 27
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27	4 нед.	10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 17, 23, 27	4 нед.	5, 11, 17, 23, 27
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 4, 10, 16, 22, 28	4 нед.	4, 10, 16, 22, 28
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69	12 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34	5 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 7, 14	2 нед.	7, 14
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 11, 13	3 нед.	11, 13

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Здоровый позвоночник Арогья приштхастхи

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 335 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Здоровый позвоночник Арогья приштхастхи

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 335 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Здоровый позвоночник: видео с правильной техникой выполнения асаны

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении