Здоровый позвоночник Арогья приштхастхи

5 мин
155 баллов
25 ккал
Здоровый позвоночник
hourglass-icon 5 мин
asana miniature
05:00
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 4 минуты

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Расслабляет поясницу
  • Укрепляет поясницу
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Расслабляет мышцы шеи
  • Укрепляет мышцы шеи
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Травмы шеи
Травмы поясницы

Техника выполнения

В этом комплексе мы активируем работу всех отделов позвоночника: подъемы-опускания ног, перекаты лежа, вытягивания, скручивания. Эти движения укрепляют мышцы спины и помогут приобрести красивую осанку. Комплекс «Здоровый позвоночник» рекомендуется выполнять, как самостоятельно, так и в сочетании с дыхательными практиками и йога-нидрами. Если у вас немного времени, то вам подойдет пятиминутная разминка. Десятиминутный комплекс – для тех, кто никуда не торопится.

Дата загрузки:2024-05-21T14:47:25+03:00

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Здоровый позвоночник встречается 10 раз в 10 урокаx

Тема Название Время
Голова 60 мин
Спина 60 мин
Спина 60 мин
Голова 60 мин
Гибкость 60 мин
Давление 60 мин
Спина 60 мин
Путешествие 45 мин
Секс 60 мин
Суставы 60 мин

Здоровый позвоночник встречается 18 раз в 18 курсаx

Тема Название Длительность День
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
4 нед. 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 17, 23, 27
4 нед. 5, 11, 17, 23, 27
Сон 4 нед. 15
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
4 нед. 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 17, 23, 27
4 нед. 5, 11, 17, 23, 27
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Поясница 4 нед. 4, 10, 16, 22, 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6
Расслабление 2 нед. 4
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13
3 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13
Расслабление 3 нед. 11
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
12 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
5 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Похудение 2 нед. 7, 14
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13
3 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Кардио 3 нед. 11, 13

Детали упражнения

Категория
Разминки
Длительность
5 минут
Расход энергии
25 ккал

Награда

Гибкость
25
Выносливость
10
Концентрация
40
Сила
10
Подвижность
45
Баланс
25

Популярность 332 из 442

Редко используется
в готовых уроках
10 уроков
Редко используется
в готовых курсах
18 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Здоровый позвоночник встречается 10 раз в 10 урокаx

Тема Название Время
Голова 60 мин
Спина 60 мин
Спина 60 мин
Голова 60 мин
Гибкость 60 мин
Давление 60 мин
Спина 60 мин
Путешествие 45 мин
Секс 60 мин
Суставы 60 мин

Здоровый позвоночник встречается 18 раз в 18 курсаx

Тема Название Длительность День
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
4 нед. 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 17, 23, 27
4 нед. 5, 11, 17, 23, 27
Сон 4 нед. 15
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
4 нед. 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 17, 23, 27
4 нед. 5, 11, 17, 23, 27
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Поясница 4 нед. 4, 10, 16, 22, 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6
Расслабление 2 нед. 4
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13
3 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13
Расслабление 3 нед. 11
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
12 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
5 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Похудение 2 нед. 7, 14
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13
3 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Кардио 3 нед. 11, 13
Урок 134 ( Здоровый позвоночник )

1 / 1 асан
asana
05:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00