Здоровый позвоночник Арогья приштхастхи

5 мин
155 баллов
15 ккал
Разминки
Динамическая
Здоровый позвоночник
hourglass-icon 5 мин
asana miniature
05:00
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 4 минуты

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Расслабляет поясницу
  • Укрепляет поясницу
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Расслабляет мышцы шеи
  • Укрепляет мышцы шеи
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Травмы шеи
Травмы поясницы

Техника выполнения

В этом комплексе мы активируем работу всех отделов позвоночника: подъемы-опускания ног, перекаты лежа, вытягивания, скручивания. Эти движения укрепляют мышцы спины и помогут приобрести красивую осанку. Комплекс «Здоровый позвоночник» рекомендуется выполнять, как самостоятельно, так и в сочетании с дыхательными практиками и йога-нидрами. Если у вас немного времени, то вам подойдет пятиминутная разминка. Десятиминутный комплекс – для тех, кто никуда не торопится.

Дата загрузки:2025-03-21T10:20:58+00:00

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Здоровый позвоночник встречается 11 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Голова 60 мин
Спина 60 мин
Спина 60 мин
Голова 60 мин
Гибкость 60 мин
Давление 60 мин
Спина 60 мин
Путешествие 45 мин
Секс 60 мин
Суставы 60 мин
Дыхание 60 мин

Здоровый позвоночник встречается 18 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
4 нед. 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 17, 23, 27
4 нед. 5, 11, 17, 23, 27
Сон 4 нед. 15
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
4 нед. 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 17, 23, 27
4 нед. 5, 11, 17, 23, 27
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Поясница 4 нед. 4, 10, 16, 22, 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6
Расслабление 2 нед. 4
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13
3 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13
Расслабление 3 нед. 11
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
12 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
5 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Похудение 2 нед. 7, 14
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13
3 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Кардио 3 нед. 11, 13

Детали упражнения

Категория
Разминки
Механика
Динамическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
5 минут
Расход энергии
15 ккал
Популярность
205 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Здоровый позвоночник встречается 11 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Здоровая шея 60 мин
Избавление от боли в пояснице 60 мин
Избавление от боли в спине 60 мин
Облегчение головной боли 60 мин
Подготовка к позе лотоса 60 мин
Понижение давления 60 мин
Правильная осанка 60 мин
После долгой дороги 45 мин
Пролонгация удовольствия 60 мин
Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин
Йога при ВСД 60 мин

Здоровый позвоночник встречается 18 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
4 нед. 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 17, 23, 27
4 нед. 5, 11, 17, 23, 27
Сон 4 нед. 15
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
4 нед. 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 17, 23, 27
4 нед. 5, 11, 17, 23, 27
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Поясница 4 нед. 4, 10, 16, 22, 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6
Расслабление 2 нед. 4
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13
3 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13
Расслабление 3 нед. 11
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
12 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
5 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Похудение 2 нед. 7, 14
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13
3 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Кардио 3 нед. 11, 13

Награда

Гибкость
25
Выносливость
10
Концентрация
40
Сила
10
Подвижность
45
Баланс
25
Урок 134 ( Здоровый позвоночник )

1 / 1 асан
asana
05:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00