Здоровый позвоночник Арогья приштхастхи

5 мин
155 баллов
15 ккал
Разминки
Динамическая
Здоровый позвоночник
hourglass-icon 5 мин
asana miniature
05:00
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 4 минуты

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Расслабляет поясницу
  • Укрепляет поясницу
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Расслабляет мышцы шеи
  • Укрепляет мышцы шеи
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Травмы шеи
Травмы поясницы

Техника выполнения

В этом комплексе мы активируем работу всех отделов позвоночника: подъемы-опускания ног, перекаты лежа, вытягивания, скручивания. Эти движения укрепляют мышцы спины и помогут приобрести красивую осанку. Комплекс «Здоровый позвоночник» рекомендуется выполнять, как самостоятельно, так и в сочетании с дыхательными практиками и йога-нидрами. Если у вас немного времени, то вам подойдет пятиминутная разминка. Десятиминутный комплекс – для тех, кто никуда не торопится.

Дата загрузки:2025-03-21T10:20:58+00:00

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Здоровый позвоночник встречается 18 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
4 нед. 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 17, 23, 27
4 нед. 5, 11, 17, 23, 27
Сон 4 нед. 15
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
4 нед. 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 17, 23, 27
4 нед. 5, 11, 17, 23, 27
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Поясница 4 нед. 4, 10, 16, 22, 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6
Расслабление 2 нед. 4
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13
3 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13
Расслабление 3 нед. 11
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
12 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
5 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Похудение 2 нед. 7, 14
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13
3 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Кардио 3 нед. 11, 13

Детали упражнения

Категория
Разминки
Механика
Динамическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
5 минут
Расход энергии
15 ккал
Популярность
206 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Здоровый позвоночник встречается 18 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
4 нед. 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 17, 23, 27
4 нед. 5, 11, 17, 23, 27
Сон 4 нед. 15
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
4 нед. 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 17, 23, 27
4 нед. 5, 11, 17, 23, 27
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Поясница 4 нед. 4, 10, 16, 22, 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6
Расслабление 2 нед. 4
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13
3 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13
Расслабление 3 нед. 11
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
12 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
5 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Похудение 2 нед. 7, 14
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13
3 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Кардио 3 нед. 11, 13

Награда

Гибкость
25
Выносливость
10
Концентрация
40
Сила
10
Подвижность
45
Баланс
25
Урок 134 ( Здоровый позвоночник )

1 / 1 асан
asana
05:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00