Серия уроков «Расслабление» оказывает седативный, релаксационный эффект. Занимающийся достигает этой цели благодаря целому спектру методов, среди которых длительность комплекса, использование вытягивающих форм, удержание напряжения, а также введение в комплексы дыхательных саморегуляций (пранаям), которые приводят к расслаблению. Также в уроках используются йога-нидры (медитации), которые приводят к расслаблению.
Детали урока
Автор
Unagrande AI
Тема
Расслабление
Длительность
- 60 минут
Асаны и упражнения
- 45 асан
Расход энергии
- 435 ккал
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Схема урока
Энергетическое умывание
Расслабленное вращение стоя
Тазовое вращение стоя
Боковое скручивание стоя
Движение стоящего с наклоном вбок
Попеременное вертикальное вытягивание
Поза вытянутых рук
Движение в позе вытяжения
Укрепление и вытягивание тазового дна
Скручивание в позе всадника с наклоном
Поза вытянутого треугольника
Поза полумесяца
Поза вытянутого бокового угла
Крийя нижний перекат с ноги на ногу
Поза вытянутой ноги в сторону в приседе
Поза дерева в полулотосе
Полулотос в позе вытяжения
Глубокий нижний выпад вперед
Поза пирамиды
Поза скрученного бокового угла
Собака мордой вниз с переплетением ног
Прасарита падоттанасана 1 с головой на полу
Поза гирлянды
Прогиб назад в дандасане
Скрутка в наклоне к ногам сидя
Простая йогическая печать
Поза голубя 1
Поза бабочки
Поза великой печати
Скручивание сидя в полулотосе
Поза угла в положении сидя
Поза головы на колене
Перевернутый наклон головой к колену
Поза балансирующего угла с разведенными ногами
Поза плуга с разведением ног в стороны
Стойка на плечах
Поза плуга
Поза плуга с захватом ног руками
Поза рыбы
Поза укрепления бедер лежа
Поза бабочки лежа
Поза скручивания спины лежа
Поза лёжа с захватом стопы прямо с поддержкой 5
Поза лежа с захватом стопы вбок с поддержкой
Поза расслабления 3
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.
Приложение Unagrande YogaClub не содержит и не может содержать рекомендаций по здоровью. Информация о здоровье предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональной консультации врача.
Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем проконсультироваться с соответствующими медицинскими специалистами. Unagrande YogaClub не предоставляет никаких медицинских консультаций. Вы используете или полагаетесь на любую информацию, содержащуюся в этом приложении, исключительно на ваш страх и риск.
Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба
