Alternerande stående vridrörelse Parivrtta-prasarita-padottana-kriya

: 1 min

: 30 poäng

: 4 kcal

Stående poser

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Stärker nedre delen av ryggen
Förbättrar ryggradens rörlighet
Utvecklar flexibilitet i baksidan av benen

Kontraindikationer

Graviditet

Ryggmärgsskador

Utförandeteknik

Stå med fötterna brett isär. Böj överkroppen parallellt med golvet och rör vid höger fotled med vänster hand. Vrid sedan överkroppen och rör vid vänster fotled med höger hand. Fortsätt vrida åt båda sidorna. Håll benen raka. Andas naturligt. Lyft sedan överkroppen och för ihop fötterna.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Det är vettigt att böja benen vid knäna om baksidan av dina ben inte är tillräckligt flexibel.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Alternerande stående vridrörelse hittas 40 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Immunitet	Stärka immunförsvaret 15 min	15 min
Immunitet	Stärka immunförsvaret 20 min	20 min
Immunitet	Stärka immunförsvaret 25 min	25 min
Immunitet	Stärka immunförsvaret 30 min	30 min
Immunitet	Stärka immunförsvaret 45 min	45 min
Immunitet	Stärka immunförsvaret 60 min	60 min
Immunitet	Stärka immunförsvaret 90 min	90 min
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen 30 min	30 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 45 min	45 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 60 min	60 min
Cystit	Förebyggande av cystit 20 min	20 min
Cystit	Förebyggande av cystit 25 min	25 min
Cystit	Förebyggande av cystit 30 min	30 min
Cystit	Förebyggande av cystit 45 min	45 min
Cystit	Förebyggande av cystit 60 min	60 min
Cystit	Förebyggande av cystit 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt komplex 90 min	90 min
Viktminskning	Viktminskning II 10 min	10 min
Viktminskning	Viktminskning II 15 min	15 min
Viktminskning	Viktminskning II 20 min	20 min
Viktminskning	Viktminskning II 25 min	25 min
Viktminskning	Viktminskning II 30 min	30 min
Viktminskning	Viktminskning II 45 min	45 min
Viktminskning	Viktminskning II 60 min	60 min
Viktminskning	Viktminskning II 90 min	90 min
Flexibilitet	Stretching 25 min	25 min
Flexibilitet	Stretching 30 min	30 min
Flexibilitet	Stretching 45 min	45 min
Flexibilitet	Stretching 60 min	60 min
Flexibilitet	Stretching 90 min	90 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 10 min	10 min
Energi	Förlängning av njutning 90 min	90 min
Energi	Hormonell balans 90 min	90 min
Ben	Friska knän 90 min	90 min
Sport	Yoga för cyklister 60 min	60 min
Sport	Yoga för cyklister 90 min	90 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 90 min	90 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 90 min	90 min
Avkoppling	Yoga för kontoret 30 min	30 min
Avkoppling	Yoga för kontoret 45 min	45 min

Alternerande stående vridrörelse hittas 45 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 6, 25	4 v.	4, 6, 25
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Trycka	Få magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6	2 v.	3, 6
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 10, 13	3 v.	10, 13
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 12	3 v.	5, 12
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 10	4 v.	9, 10
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 1, 3, 4, 6, 43, 58, 66	12 v.	1, 3, 4, 6, 43, 58, 66
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 4, 31	5 v.	4, 31
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 17	3 v.	9, 17
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 13	4 v.	1, 13
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 23	4 v.	4, 23
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 14	2 v.	7, 14
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 14	4 v.	14
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 21	4 v.	21

Övningsdetaljer

Kategori

Stående poser

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

272 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Alternerande stående vridrörelse hittas 40 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Stärka immunförsvaret	15 min
Stärka immunförsvaret	20 min
Stärka immunförsvaret	25 min
Stärka immunförsvaret	30 min
Stärka immunförsvaret	45 min
Stärka immunförsvaret	60 min
Stärka immunförsvaret	90 min
Återhämtning efter förlossningen	30 min
Återhämtning efter förlossningen	45 min
Återhämtning efter förlossningen	60 min
Förebyggande av cystit	20 min
Förebyggande av cystit	25 min
Förebyggande av cystit	30 min
Förebyggande av cystit	45 min
Förebyggande av cystit	60 min
Förebyggande av cystit	90 min
Dynamiskt komplex	90 min
Viktminskning II	10 min
Viktminskning II	15 min
Viktminskning II	20 min
Viktminskning II	25 min
Viktminskning II	30 min
Viktminskning II	45 min
Viktminskning II	60 min
Viktminskning II	90 min
Stretching	25 min
Stretching	30 min
Stretching	45 min
Stretching	60 min
Stretching	90 min
Att ta bort svullnad	10 min
Förlängning av njutning	90 min
Hormonell balans	90 min
Friska knän	90 min
Yoga för cyklister	60 min
Yoga för cyklister	90 min
Yoga för fotbollsspelare	90 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	90 min
Yoga för kontoret	30 min
Yoga för kontoret	45 min

Alternerande stående vridrörelse hittas 45 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 6, 25	4 v.	4, 6, 25
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Trycka	Få magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6	2 v.	3, 6
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 10, 13	3 v.	10, 13
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 12	3 v.	5, 12
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 10	4 v.	9, 10
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 1, 3, 4, 6, 43, 58, 66	12 v.	1, 3, 4, 6, 43, 58, 66
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 4, 31	5 v.	4, 31
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 17	3 v.	9, 17
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 13	4 v.	1, 13
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 23	4 v.	4, 23
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 14	2 v.	7, 14
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 14	4 v.	14
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 21	4 v.	21

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Alternerande stående vridrörelse Parivrtta-prasarita-padottana-kriya

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Alternerande stående vridrörelse Parivrtta-prasarita-padottana-kriya

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Alternerande stående vridrörelse: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?