Axelstående Benlyft och Sänk Kriya Eka på Sarvanga Kriya

: 2 min

: 68 poäng

: 5 kcal

Inverterade poser

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Stärker armarna
Stimulerar blodtillförseln till hjärnan
Stärker nackmusklerna
Stimulerar sköldkörteln
Utvecklar flexibilitet i baksidan av benen
Minskar fettavlagringar i midjeområdet
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Nackskador

Menstruation

Högt blodtryck

Hypertyreos

Utförandeteknik

Lyft överkroppen och benen med armarna till ett vertikalt läge. Stöd ländryggen med handflatorna. Sänk ditt raka högra ben bakom huvudet. Pressa tårna i golvet. Lyft sedan ditt högra ben till ett vertikalt läge. Sänk nu ditt raka vänstra ben bakom huvudet. Pressa tårna i golvet. Lyft ditt vänstra ben till ett vertikalt läge. Fortsätt rörelsen. Andas naturligt. Pausa. För ihop benen. Böj dig. Stöd ryggen med händerna, sänk bäckenet mot golvet. Armarna längs sidorna.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Skapa en stabil bas för balans genom att föra armbågarna närmare varandra bakom ryggen.

Fördela vikten jämnt över axlarna och fördela den på armarna. Undvik att belasta nacken.

Om du inte kan placera benet på golvet bakom huvudet till en början kan du placera stöd bakom huvudet eller placera en stol som du kan luta dig mot tills den nödvändiga flexibiliteten i benen har utvecklats.

Träna dina sätesmuskler för att uppnå en stabil balans.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Axelstående Benlyft och Sänk Kriya hittas 30 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Kraftkomplex 60 min	60 min
Styrka	Kraftkomplex 90 min	90 min
Ben	Smala ben 45 min	45 min
Ben	Smala ben 60 min	60 min
Ben	Smala ben 90 min	90 min
Leder	Rörliga leder 90 min	90 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 45 min	45 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 60 min	60 min
Avkoppling	Antistress 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Energi	God morgon 90 min	90 min
Energi	Energiåterställning 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt komplex 60 min	60 min
Matsmältning	Frisk lever 60 min	60 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 90 min	90 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 60 min	60 min
Sport	Yoga för simmare 45 min	45 min
Sport	Yoga för skidåkare 60 min	60 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 60 min	60 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 90 min	90 min
Avkoppling	Månkomplexet 45 min	45 min
Avkoppling	Månkomplexet 60 min	60 min
Avkoppling	Månkomplexet 90 min	90 min
Resa	Före flygningen 60 min	60 min
Tryck	Ökat tryck 45 min	45 min
Tryck	Ökat tryck 90 min	90 min
Energi	Kraften vaknar 60 min	60 min
Energi	Kraften vaknar 90 min	90 min
Energi	Hormonell balans 45 min	45 min
Energi	Hormonell balans 90 min	90 min

Axelstående Benlyft och Sänk Kriya hittas 32 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8	2 v.	6, 8
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 13	2 v.	9, 13
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3	2 v.	1, 3
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Ben	Smala ben på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Rumpa	Fasta rumpor på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 5, 7	1 v.	1, 2, 5, 7
Trycka	Få magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Depression	Att övervinna depression på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3	2 v.	2, 3
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10	3 v.	9, 10
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 20	3 v.	16, 20
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3	3 v.	2, 3
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 13, 15	3 v.	4, 13, 15
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10	3 v.	8, 10
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 5, 7, 9	3 v.	1, 2, 5, 7, 9
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 7, 20	3 v.	4, 7, 20
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 74, 79	12 v.	74, 79
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11

Övningsdetaljer

Kategori

Inverterade poser

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

5 kcal

Popularitet

299 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Axelstående Benlyft och Sänk Kriya hittas 30 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Kraftkomplex	60 min
Kraftkomplex	90 min
Smala ben	45 min
Smala ben	60 min
Smala ben	90 min
Rörliga leder	90 min
Återhämtning efter förlossningen	45 min
Återhämtning efter förlossningen	60 min
Antistress	90 min
Aktiv morgon	90 min
God morgon	90 min
Energiåterställning	90 min
Dynamiskt komplex	60 min
Frisk lever	60 min
Hälsosam matsmältning	90 min
Att bli av med ryggsmärtor	60 min
Yoga för simmare	45 min
Yoga för skidåkare	60 min
Kardiokomplex	60 min
Kardiokomplex	90 min
Månkomplexet	45 min
Månkomplexet	60 min
Månkomplexet	90 min
Före flygningen	60 min
Ökat tryck	45 min
Ökat tryck	90 min
Kraften vaknar	60 min
Kraften vaknar	90 min
Hormonell balans	45 min
Hormonell balans	90 min

Axelstående Benlyft och Sänk Kriya hittas 32 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8	2 v.	6, 8
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 13	2 v.	9, 13
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3	2 v.	1, 3
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Ben	Smala ben på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Rumpa	Fasta rumpor på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 5, 7	1 v.	1, 2, 5, 7
Trycka	Få magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Depression	Att övervinna depression på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3	2 v.	2, 3
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10	3 v.	9, 10
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 20	3 v.	16, 20
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3	3 v.	2, 3
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 13, 15	3 v.	4, 13, 15
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10	3 v.	8, 10
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 5, 7, 9	3 v.	1, 2, 5, 7, 9
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 7, 20	3 v.	4, 7, 20
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 74, 79	12 v.	74, 79
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Axelstående Benlyft och Sänk Kriya Eka på Sarvanga Kriya

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Axelstående Benlyft och Sänk Kriya Eka på Sarvanga Kriya

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Axelstående Benlyft och Sänk Kriya: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?