Benvibrationer när man sitter Upavishta pada spandana kriya

: 1 min

: 13 poäng

: 2 kcal

Uppvärmningar

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Slappnar av lårmusklerna
Lindrar spänningar i benen
Stimulerar blodcirkulationen i benen
Tonar benmusklerna
Förbättrar rörligheten i fotleden

Kontraindikationer

Inga

Utförandeteknik

Placera händerna bakom ryggen, fingrarna pekande framåt. Isär benen lätt. Rör fötterna försiktigt från sida till sida, skaka dem och slappna av i höfterna. Håll andningen jämn och lugn. Stanna sedan. För ihop fötterna. Placera handflatorna bredvid höfterna. Håll ryggen rak.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Denna övning kan även utföras liggande på rygg.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Benvibrationer när man sitter hittas 45 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 60 min	60 min
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 45 min	45 min
Avkoppling	Kvällskomplex 20 min	20 min
Avkoppling	Kvällskomplex 25 min	25 min
Avkoppling	Kvällskomplex 30 min	30 min
Avkoppling	Kvällskomplex 45 min	45 min
Avkoppling	Kvällskomplex 60 min	60 min
Avkoppling	Kvällskomplex 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt komplex 45 min	45 min
Energi	Dynamiskt komplex 60 min	60 min
Energi	Dynamiskt komplex 90 min	90 min
Spring	Innan du springer 20 min	20 min
Spring	Innan du springer 25 min	25 min
Spring	Innan du springer 30 min	30 min
Spring	Innan du springer 45 min	45 min
Spring	Innan du springer 60 min	60 min
Sport	Yoga för simmare 90 min	90 min
Flexibilitet	Förberedelser för lotusställningen 90 min	90 min
Spring	Efter att ha sprungit 90 min	90 min
Energi	Kraften vaknar 90 min	90 min
Resa	Efter en lång resa 10 min	10 min
Resa	Efter en lång resa 15 min	15 min
Resa	Efter en lång resa 20 min	20 min
Resa	Efter en lång resa 25 min	25 min
Resa	Efter en lång resa 30 min	30 min
Resa	Efter en lång resa 45 min	45 min
Resa	Efter en lång resa 60 min	60 min
Resa	Efter en lång resa 90 min	90 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 15 min	15 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 45 min	45 min
Flexibilitet	Höftöppning 25 min	25 min
Flexibilitet	Höftöppning 45 min	45 min
Flexibilitet	Höftöppning 90 min	90 min
Energi	Lindra muskelspänningar 90 min	90 min
Ben	Friska knän 25 min	25 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 30 min	30 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 45 min	45 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 60 min	60 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 90 min	90 min
Flexibilitet	Mild yoga 15 min	15 min
Flexibilitet	Mild yoga 20 min	20 min
Flexibilitet	Mild yoga 25 min	25 min
Flexibilitet	Mild yoga 30 min	30 min
Flexibilitet	Mild yoga 45 min	45 min
Flexibilitet	Mild yoga 60 min	60 min

Benvibrationer när man sitter hittas 28 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23	4 v.	2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 6, 11	2 v.	5, 6, 11
Avkoppling	Avkoppling på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4, 5	1 v.	2, 4, 5
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 7	2 v.	1, 2, 7
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 4, 6	2 v.	1, 3, 4, 6
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3	2 v.	1, 2, 3
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 13, 18	3 v.	12, 13, 18
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 14	3 v.	8, 9, 14
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10, 11, 13	3 v.	8, 10, 11, 13
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 5, 8, 9, 10	3 v.	2, 4, 5, 8, 9, 10
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 21	4 v.	21
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 7, 21, 56, 70, 76	12 v.	7, 21, 56, 70, 76
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 14	4 v.	7, 14
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 14, 28	4 v.	7, 14, 28
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 7, 35	5 v.	7, 35
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 8, 19	3 v.	8, 19
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 21	3 v.	7, 21
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 14	4 v.	14
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5

Övningsdetaljer

Kategori

Uppvärmningar

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

2 kcal

Popularitet

259 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Benvibrationer när man sitter hittas 45 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Yoga för gravida kvinnor	60 min
Yoga för gravida kvinnor	45 min
Kvällskomplex	20 min
Kvällskomplex	25 min
Kvällskomplex	30 min
Kvällskomplex	45 min
Kvällskomplex	60 min
Kvällskomplex	90 min
Dynamiskt komplex	45 min
Dynamiskt komplex	60 min
Dynamiskt komplex	90 min
Innan du springer	20 min
Innan du springer	25 min
Innan du springer	30 min
Innan du springer	45 min
Innan du springer	60 min
Yoga för simmare	90 min
Förberedelser för lotusställningen	90 min
Efter att ha sprungit	90 min
Kraften vaknar	90 min
Efter en lång resa	10 min
Efter en lång resa	15 min
Efter en lång resa	20 min
Efter en lång resa	25 min
Efter en lång resa	30 min
Efter en lång resa	45 min
Efter en lång resa	60 min
Efter en lång resa	90 min
Förebyggande av åderbråck	15 min
Att ta bort svullnad	45 min
Höftöppning	25 min
Höftöppning	45 min
Höftöppning	90 min
Lindra muskelspänningar	90 min
Friska knän	25 min
Yoga på ryggen	30 min
Yoga på ryggen	45 min
Yoga på ryggen	60 min
Yoga på ryggen	90 min
Mild yoga	15 min
Mild yoga	20 min
Mild yoga	25 min
Mild yoga	30 min
Mild yoga	45 min
Mild yoga	60 min

Benvibrationer när man sitter hittas 28 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23	4 v.	2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 6, 11	2 v.	5, 6, 11
Avkoppling	Avkoppling på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4, 5	1 v.	2, 4, 5
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 7	2 v.	1, 2, 7
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 4, 6	2 v.	1, 3, 4, 6
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3	2 v.	1, 2, 3
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 13, 18	3 v.	12, 13, 18
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 14	3 v.	8, 9, 14
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10, 11, 13	3 v.	8, 10, 11, 13
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 5, 8, 9, 10	3 v.	2, 4, 5, 8, 9, 10
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 21	4 v.	21
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 7, 21, 56, 70, 76	12 v.	7, 21, 56, 70, 76
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 14	4 v.	7, 14
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 14, 28	4 v.	7, 14, 28
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 7, 35	5 v.	7, 35
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 8, 19	3 v.	8, 19
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 21	3 v.	7, 21
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 14	4 v.	14
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Benvibrationer när man sitter Upavishta pada spandana kriya

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Benvibrationer när man sitter Upavishta pada spandana kriya

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Benvibrationer när man sitter: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?