Hägerpose Kraunchasana

: 1 min

: 54 poäng

: 8 kcal

Sittande poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Sträcker ut ryggraden
Förbättrar höftrörligheten
Stärker lårmusklerna
Utvecklar flexibilitet i baksidan av benen
Utvecklar benflexibilitet
Stimulerar blodcirkulationen i benen

Kontraindikationer

Åderbråck

Knäskador

Utförandeteknik

Böj vänster ben och placera hälen mot bäckenet. Böj sedan höger ben. Fatta tag i foten med händerna och behåll greppet medan du sträcker ut höger ben framåt och uppåt så långt som möjligt. Sträck ut överkroppen uppåt. Sänk axlarna. Andas naturligt. Böj långsamt höger ben och sänk det mot golvet. Sträck ut benen framåt. Upprepa med det andra benet. Böj höger ben och placera hälen mot bäckenet. Böj sedan vänster ben. Fatta tag i foten med händerna och behåll greppet medan du sträcker ut vänster ben framåt och uppåt så långt som möjligt. Sträck ut överkroppen uppåt. Sänk axlarna. Andas naturligt. Böj långsamt vänster ben och sänk det mot golvet. Sträck ut benen framåt och håll fötterna ihop. Placera handflatorna mot höfterna. Håll ryggen rak.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Det är bra att öva på positioner i förväg som förbereder kroppen och gör denna asana lättare att utföra. Exempel inkluderar: Stretchposition, Uppåtböjning av utsträckta ben, Framåtböjning i sittande position, Huvud-på-knä-position, Diamantposition och Hjälteposition.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Hägerpose hittas 18 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Kraftkomplex 90 min	90 min
Flexibilitet	Bendelning 90 min	90 min
Avkoppling	Kvällskomplex 45 min	45 min
Avkoppling	Kvällskomplex 60 min	60 min
Avkoppling	Kvällskomplex 90 min	90 min
Sex	Prostatahälsa 90 min	90 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 90 min	90 min
Dröm	Djup sömn 90 min	90 min
Resa	Före flygningen 90 min	90 min
Spring	Efter att ha sprungit 90 min	90 min
Avkoppling	Avkoppling 90 min	90 min
Flexibilitet	Stretching 90 min	90 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 60 min	60 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 90 min	90 min
Ben	Friska knän 90 min	90 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 60 min	60 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 90 min	90 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 90 min	90 min

Hägerpose hittas 48 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34	5 v.	11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 21	3 v.	7, 21
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 8, 11	2 v.	5, 8, 11
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 7, 9	2 v.	4, 7, 9
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Depression	Att övervinna depression på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 15, 18	3 v.	12, 15, 18
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 11, 14, 16	3 v.	5, 6, 11, 14, 16
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 23, 48	12 v.	23, 48
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 19, 23	4 v.	13, 19, 23
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 10	2 v.	8, 10
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 13, 16, 24	4 v.	8, 13, 16, 24
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 18, 24, 33	5 v.	18, 24, 33
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 26	4 v.	10, 26
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 6, 10	2 v.	1, 6, 10
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 24	4 v.	10, 24
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 20	3 v.	12, 20
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 20	4 v.	12, 20
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 26	4 v.	19, 26

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

8 kcal

Popularitet

279 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Hägerpose hittas 18 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Kraftkomplex	90 min
Bendelning	90 min
Kvällskomplex	45 min
Kvällskomplex	60 min
Kvällskomplex	90 min
Prostatahälsa	90 min
Kardiokomplex	90 min
Djup sömn	90 min
Före flygningen	90 min
Efter att ha sprungit	90 min
Avkoppling	90 min
Stretching	90 min
Yoga för avancerade	60 min
Yoga för avancerade	90 min
Friska knän	90 min
Yoga för fötter och vrister	60 min
Yoga för fötter och vrister	90 min
Yoga på ryggen	90 min

Hägerpose hittas 48 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34	5 v.	11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 21	3 v.	7, 21
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 8, 11	2 v.	5, 8, 11
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 7, 9	2 v.	4, 7, 9
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Depression	Att övervinna depression på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 15, 18	3 v.	12, 15, 18
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 11, 14, 16	3 v.	5, 6, 11, 14, 16
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 23, 48	12 v.	23, 48
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 19, 23	4 v.	13, 19, 23
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 10	2 v.	8, 10
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 13, 16, 24	4 v.	8, 13, 16, 24
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 18, 24, 33	5 v.	18, 24, 33
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 26	4 v.	10, 26
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 6, 10	2 v.	1, 6, 10
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 24	4 v.	10, 24
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 20	3 v.	12, 20
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 20	4 v.	12, 20
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 26	4 v.	19, 26

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Hägerpose Kraunchasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Hägerpose Kraunchasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Hägerpose: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?