Lågt utfall med sidovridning Laghu matsyendrasana

: 2 min

: 52 poäng

: 6 kcal

Sittande poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Förbättrar rörligheten i handlederna
Förbättrar ryggradens rörlighet
Utvecklar flexibilitet i benens framsida
Förbättrar ledrörligheten i benen

Kontraindikationer

Graviditet

Knäskador

Utförandeteknik

Knäböj. Sträck ut höger ben framåt. Böj vänster ben och ta tag i vänster fot med höger hand. Placera vänster hand på golvet bredvid höger fot. Vrid huvudet och överkroppen åt höger. Dra vänster häl närmare vänster rumpa. Andas naturligt. Släpp sedan vänster fot. Använd händerna för att luta dig tillbaka på hälarna. Upprepa på andra sidan.

Knäböj. Sträck ut vänster ben framåt. Böj höger ben och ta tag i höger fot med vänster hand. Placera höger hand på golvet bredvid vänster fot. Vrid huvudet och överkroppen åt vänster. Dra höger häl närmare höger rumpa. Andas naturligt. Släpp sedan höger fot. Använd händerna för att luta dig tillbaka på hälarna. Håll ryggen rak. Placera handflatorna på låren.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Du kan göra en "kontorsversion": placera knät på en stol istället för golvet och böj stödbenet vid knät och böj huk. Detta kommer att sträcka framsidan av låren bra. Det blir ingen bakåtvridning, men du kan gradvis gå vidare till den fullständiga versionen – med en bakåtvridning och knät i golvet.

Det är vettigt att använda en yogarem om du inte kan nå foten med handen.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Lågt utfall med sidovridning hittas 32 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Flexibilitet	Bendelning 90 min	90 min
Cystit	Förebyggande av cystit 45 min	45 min
Cystit	Förebyggande av cystit 60 min	60 min
Cystit	Förebyggande av cystit 90 min	90 min
Avkoppling	Antistress 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgon 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgon 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Energi	God morgon 60 min	60 min
Energi	God morgon 90 min	90 min
Energi	andens glädje 45 min	45 min
Energi	andens glädje 60 min	60 min
Energi	andens glädje 90 min	90 min
Avkoppling	Kvällskomplex 30 min	30 min
Avkoppling	Kvällskomplex 45 min	45 min
Avkoppling	Kvällskomplex 60 min	60 min
Avkoppling	Kvällskomplex 90 min	90 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 25 min	25 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 30 min	30 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 45 min	45 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 60 min	60 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 90 min	90 min
Resa	Före flygningen 45 min	45 min
Resa	Före flygningen 60 min	60 min
Resa	Före flygningen 90 min	90 min
Tryck	Sänka blodtrycket 90 min	90 min
Avkoppling	Avkoppling 90 min	90 min
Resa	Efter en lång resa 25 min	25 min
Resa	Efter en lång resa 30 min	30 min
Resa	Efter en lång resa 45 min	45 min
Resa	Efter en lång resa 60 min	60 min
Resa	Efter en lång resa 90 min	90 min

Lågt utfall med sidovridning hittas 42 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 8, 20, 22, 26, 27, 28	4 v.	3, 8, 20, 22, 26, 27, 28
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 5, 9, 11, 14, 16, 19, 22	5 v.	5, 9, 11, 14, 16, 19, 22
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 28	4 v.	5, 28
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28	4 v.	3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 17, 25, 26, 27, 28	4 v.	16, 17, 25, 26, 27, 28
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 19, 23	4 v.	19, 23
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 11, 13, 17, 21, 23, 27	4 v.	9, 11, 13, 17, 21, 23, 27
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9, 10	4 v.	5, 9, 10
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 7, 15, 16, 17, 23, 28	4 v.	5, 7, 15, 16, 17, 23, 28
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 14	2 v.	8, 14
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 13	2 v.	11, 13
Avkoppling	Avkoppling på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Dröm	Hälsosam sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 18, 20	3 v.	18, 20
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 15, 21	3 v.	6, 15, 21
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 14	3 v.	3, 5, 14
Vanor	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 18	3 v.	12, 18
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 17	4 v.	13, 17
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 3, 23, 26	4 v.	3, 23, 26
Antistress	Bli av med ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 40	12 v.	40
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 23, 25	4 v.	23, 25
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 33	5 v.	33
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 13, 16, 23	4 v.	10, 13, 16, 23
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 11	2 v.	6, 11
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

6 kcal

Popularitet

237 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Lågt utfall med sidovridning hittas 32 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Bendelning	90 min
Förebyggande av cystit	45 min
Förebyggande av cystit	60 min
Förebyggande av cystit	90 min
Antistress	90 min
Aktiv morgon	45 min
Aktiv morgon	60 min
Aktiv morgon	90 min
God morgon	60 min
God morgon	90 min
andens glädje	45 min
andens glädje	60 min
andens glädje	90 min
Kvällskomplex	30 min
Kvällskomplex	45 min
Kvällskomplex	60 min
Kvällskomplex	90 min
Flexibel kropp	25 min
Flexibel kropp	30 min
Flexibel kropp	45 min
Flexibel kropp	60 min
Flexibel kropp	90 min
Före flygningen	45 min
Före flygningen	60 min
Före flygningen	90 min
Sänka blodtrycket	90 min
Avkoppling	90 min
Efter en lång resa	25 min
Efter en lång resa	30 min
Efter en lång resa	45 min
Efter en lång resa	60 min
Efter en lång resa	90 min

Lågt utfall med sidovridning hittas 42 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 8, 20, 22, 26, 27, 28	4 v.	3, 8, 20, 22, 26, 27, 28
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 5, 9, 11, 14, 16, 19, 22	5 v.	5, 9, 11, 14, 16, 19, 22
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 28	4 v.	5, 28
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28	4 v.	3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 17, 25, 26, 27, 28	4 v.	16, 17, 25, 26, 27, 28
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 19, 23	4 v.	19, 23
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 11, 13, 17, 21, 23, 27	4 v.	9, 11, 13, 17, 21, 23, 27
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9, 10	4 v.	5, 9, 10
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 7, 15, 16, 17, 23, 28	4 v.	5, 7, 15, 16, 17, 23, 28
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 14	2 v.	8, 14
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 13	2 v.	11, 13
Avkoppling	Avkoppling på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Dröm	Hälsosam sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 18, 20	3 v.	18, 20
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 15, 21	3 v.	6, 15, 21
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 14	3 v.	3, 5, 14
Vanor	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 18	3 v.	12, 18
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 17	4 v.	13, 17
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 3, 23, 26	4 v.	3, 23, 26
Antistress	Bli av med ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 40	12 v.	40
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 23, 25	4 v.	23, 25
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 33	5 v.	33
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 13, 16, 23	4 v.	10, 13, 16, 23
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 11	2 v.	6, 11
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Lågt utfall med sidovridning Laghu matsyendrasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Lågt utfall med sidovridning Laghu matsyendrasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Lågt utfall med sidovridning: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?