Position med ett ben mot huvudet Laghu dhanurasana

: 1 min

: 48 poäng

: 6 kcal

Sittande positioner

Statisk

Positiva effekter

Förbättrar höftrörligheten
Stärker lårmusklerna
Förbättrar höftledernas rörlighet
Sträcker sätesmusklerna
Förbättrar benens rörlighet

Kontraindikationer

Höftskador

Knäskador

Så gör du

Böj höger ben. Ta tag om höger fot med båda händerna och dra den mot bröstet. Rikta höger knä utanför höger axel. Håll ryggen rak och känn sträckningen i höger lår. Andas fritt. Sänk höger ben till golvet och upprepa på andra sidan.

Om det inte går än

Lägg ett yogabälte runt foten om du inte når den med händerna. Dra benet mot bröstet utan smärta.

Avbryt ställningen om knät gör ont eller känns obekvämt.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Position med ett ben mot huvudet förekommer 13 gång i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Graviditet	Gravidyoga 60 min	60 min
Graviditet	Gravidyoga 45 min	45 min
Styrka	Starka armar 60 min	60 min
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Rörlighet	Spagat 60 min	60 min
Rörlighet	Spagat 90 min	90 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 90 min	90 min
Åderbråck	Förebygg åderbråck 60 min	60 min
Åderbråck	Förebygg åderbråck 90 min	90 min
Rörlighet	Stretching 90 min	90 min
Energi	Njut längre 30 min	30 min
Rörlighet	Höfter 15 min	15 min

Position med ett ben mot huvudet förekommer 73 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35	5 v.	17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 23, 28	4 v.	23, 28
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 v.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 5, 7, 21	3 v.	5, 7, 21
Hela kroppen	Nå golvet 4 v. Dag: 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 v.	4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
För nybörjare	Första stegen i meditation 2 v. Dag: 7, 8, 11	2 v.	7, 8, 11
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Hela kroppen	Längdspagat 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 4, 7	2 v.	4, 7
Hela kroppen	Starka armar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Hela kroppen	Längdspagat 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Friska leder 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hela kroppen	Nå golvet 2 v. Dag: 4, 5, 7	2 v.	4, 5, 7
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 11, 14	3 v.	11, 14
Hela kroppen	Längdspagat 3 v. Dag: 6, 14	3 v.	6, 14
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 3, 13	3 v.	3, 13
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hela kroppen	Nå golvet 3 v. Dag: 11, 12, 14	3 v.	11, 12, 14
För nybörjare	Första stegen i meditation 3 v. Dag: 14, 15, 18	3 v.	14, 15, 18
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 4, 7	3 v.	4, 7
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 1, 8, 74	12 v.	1, 8, 74
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 8, 11, 19, 27	5 v.	8, 11, 19, 27
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Hela kroppen	Öppna höfterna 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 2, 4	2 v.	2, 4
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 6, 16	3 v.	6, 16
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 4, 17	4 v.	4, 17
Stresshantering	Inre harmoni 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 8, 27	5 v.	8, 27
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 2, 9	3 v.	2, 9
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 17, 23	4 v.	17, 23
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 7, 10	2 v.	7, 10
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 4, 8	2 v.	4, 8
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 4, 8, 15	3 v.	4, 8, 15
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 4, 8, 15, 24	4 v.	4, 8, 15, 24
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 8, 13	2 v.	8, 13
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 8, 13, 16	3 v.	8, 13, 16
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 8, 13, 16	4 v.	8, 13, 16

Om övningen

Kategori

Sittande positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Längd

1 minut

Energiförbrukning

6 kcal

Popularitet

219 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Position med ett ben mot huvudet förekommer 13 gång i yogapass

Yogapass	Längd
Gravidyoga	60 min
Gravidyoga	45 min
Starka armar	60 min
Starka armar	90 min
Spagat	60 min
Spagat	90 min
Förberedelser inför graviditet	60 min
Förberedelser inför graviditet	90 min
Förebygg åderbråck	60 min
Förebygg åderbråck	90 min
Stretching	90 min
Njut längre	30 min
Höfter	15 min

Position med ett ben mot huvudet förekommer 73 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35	5 v.	17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 23, 28	4 v.	23, 28
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 v.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 5, 7, 21	3 v.	5, 7, 21
Hela kroppen	Nå golvet 4 v. Dag: 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 v.	4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
För nybörjare	Första stegen i meditation 2 v. Dag: 7, 8, 11	2 v.	7, 8, 11
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Hela kroppen	Längdspagat 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 4, 7	2 v.	4, 7
Hela kroppen	Starka armar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Hela kroppen	Längdspagat 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Friska leder 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hela kroppen	Nå golvet 2 v. Dag: 4, 5, 7	2 v.	4, 5, 7
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 11, 14	3 v.	11, 14
Hela kroppen	Längdspagat 3 v. Dag: 6, 14	3 v.	6, 14
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 3, 13	3 v.	3, 13
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hela kroppen	Nå golvet 3 v. Dag: 11, 12, 14	3 v.	11, 12, 14
För nybörjare	Första stegen i meditation 3 v. Dag: 14, 15, 18	3 v.	14, 15, 18
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 4, 7	3 v.	4, 7
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 1, 8, 74	12 v.	1, 8, 74
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 8, 11, 19, 27	5 v.	8, 11, 19, 27
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Hela kroppen	Öppna höfterna 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 2, 4	2 v.	2, 4
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 6, 16	3 v.	6, 16
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 4, 17	4 v.	4, 17
Stresshantering	Inre harmoni 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 8, 27	5 v.	8, 27
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 2, 9	3 v.	2, 9
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 17, 23	4 v.	17, 23
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 7, 10	2 v.	7, 10
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 4, 8	2 v.	4, 8
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 4, 8, 15	3 v.	4, 8, 15
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 4, 8, 15, 24	4 v.	4, 8, 15, 24
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 8, 13	2 v.	8, 13
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 8, 13, 16	3 v.	8, 13, 16
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 8, 13, 16	4 v.	8, 13, 16

Belöning

Smidighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Position med ett ben mot huvudet Laghu dhanurasana

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!!

Grattis!

Mitt abonnemang

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Position med ett ben mot huvudet Laghu dhanurasana

ge inte upp!

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du tyckte om det!

Tack!!

Grattis!

Position med ett ben mot huvudet: för knät mot axelns utsida (2 min)

Lös in presentkort

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Mitt abonnemang

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?