Drejet etarmet makara-stilling Eka hasta parivritta makara danda-kriyya

: 1 min

: 28 point

: 4 kcal

Siddende stillinger

Dynamisk

Gavnlig effekt

Forbedrer ryggens smidighed
Styrker musklerne i den øvre ryg
Styrker brystmusklerne
Styrker nakkemusklerne
Strækker musklerne mellem ribbenene

Kontraindikationer

Ingen markering

Udførelsesteknik

Begynd på hænder og knæ med knæene i hoftebredde, og sænk dig derefter ned på albuerne. Løft højre arm lodret, og drej overkroppen mod højre. Sænk armen, og gentag mod venstre. Fortsæt skiftevis med fri vejrtrækning, stræk derefter armene, og sæt dig tilbage på hælene.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hold den støttende arm strakt, hvis det føles ubehageligt at dreje på en bøjet albue.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Drejet etarmet makara-stilling findes 37 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Graviditet	Yoga for gravide kvinder 60 min	60 min
Blodtryk	A. Shishonins hypertensionkompleks 20 min	20 min
Immunforsvar	Styrkelse af immunforsvaret 30 min	30 min
Immunforsvar	Styrkelse af immunforsvaret 45 min	45 min
Immunforsvar	Styrkelse af immunforsvaret 60 min	60 min
Immunforsvar	Styrkelse af immunforsvaret 90 min	90 min
Øjne	Forbedring af synet 45 min	45 min
Øjne	Forbedring af synet 60 min	60 min
Øjne	Forbedring af synet 90 min	90 min
Smidighed	Bensplit 90 min	90 min
Smidighed	Fleksibel krop 90 min	90 min
Fordøjelse	Sund lever 60 min	60 min
Fordøjelse	Sund lever 90 min	90 min
Sport	Yoga for svømmere 60 min	60 min
Sport	Yoga for svømmere 45 min	45 min
Sport	Yoga for svømmere 90 min	90 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 20 min	20 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 25 min	25 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 30 min	30 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 45 min	45 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 60 min	60 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 90 min	90 min
Hovedpine	Hovedpine lindring 15 min	15 min
Hovedpine	Hovedpine lindring 20 min	20 min
Hovedpine	Hovedpine lindring 25 min	25 min
Hovedpine	Hovedpine lindring 30 min	30 min
Hovedpine	Hovedpine lindring 45 min	45 min
Hovedpine	Hovedpine lindring 60 min	60 min
Hovedpine	Hovedpine lindring 90 min	90 min
Smidighed	Hofteåbning 90 min	90 min
Ryg	Yoga mod hyperkyfose 45 min	45 min
Ryg	Yoga mod hyperkyfose 60 min	60 min
Arme	Yndefulde hænder og håndled 60 min	60 min
Arme	Yndefulde hænder og håndled 90 min	90 min
Ryg	Yoga for skuldre og skulderblade 45 min	45 min
Ryg	Yoga for skuldre og skulderblade 60 min	60 min
Ryg	Yoga for skuldre og skulderblade 90 min	90 min

Drejet etarmet makara-stilling findes 41 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Ryg	Kongelig holdning på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17	4 uge.	5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Selvtillid	Styrk selvværdet på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 8, 9, 10, 11	4 uge.	7, 8, 9, 10, 11
Ryg	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 11, 22	4 uge.	8, 11, 22
Stresshåndtering	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 21, 22, 26, 28	4 uge.	17, 21, 22, 26, 28
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Sundhed	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Sundhed	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Sundhed	Mindre hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Sundhed	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Ryg	En sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Ryg	En sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 20	3 uge.	17, 20
Ryg	En sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 8, 17	4 uge.	4, 8, 17
Sundhed	Lindring af hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Sundhed	Lindring af hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Sundhed	Lindring af hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 18, 23	4 uge.	12, 18, 23
Vægttab	En slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Vægttab	En slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Hele kroppen	Smuk barm på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 6, 13, 15, 18	3 uge.	4, 6, 13, 15, 18
Hele kroppen	Smuk barm på 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Sundhed	God fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Ryg	Atlas retter skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Ryg	Atlas retter skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 10, 11	2 uge.	7, 10, 11
Ryg	Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 10, 11	3 uge.	7, 10, 11
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 10, 11, 22, 26	4 uge.	7, 10, 11, 22, 26
Stresshåndtering	Formlen for ro på 21 dage 3 uge. Dag: 18, 19	3 uge.	18, 19
Stresshåndtering	Formlen for ro på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 19	4 uge.	18, 19
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 18	3 uge.	2, 18
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 18, 27	4 uge.	2, 18, 27
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 17	3 uge.	9, 17
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 17	4 uge.	9, 17

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

4 kcal

Popularitet

257 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Drejet etarmet makara-stilling findes 37 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Yoga for gravide kvinder	60 min
A. Shishonins hypertensionkompleks	20 min
Styrkelse af immunforsvaret	30 min
Styrkelse af immunforsvaret	45 min
Styrkelse af immunforsvaret	60 min
Styrkelse af immunforsvaret	90 min
Forbedring af synet	45 min
Forbedring af synet	60 min
Forbedring af synet	90 min
Bensplit	90 min
Fleksibel krop	90 min
Sund lever	60 min
Sund lever	90 min
Yoga for svømmere	60 min
Yoga for svømmere	45 min
Yoga for svømmere	90 min
Lymfatisk dræning af lungerne	20 min
Lymfatisk dræning af lungerne	25 min
Lymfatisk dræning af lungerne	30 min
Lymfatisk dræning af lungerne	45 min
Lymfatisk dræning af lungerne	60 min
Lymfatisk dræning af lungerne	90 min
Hovedpine lindring	15 min
Hovedpine lindring	20 min
Hovedpine lindring	25 min
Hovedpine lindring	30 min
Hovedpine lindring	45 min
Hovedpine lindring	60 min
Hovedpine lindring	90 min
Hofteåbning	90 min
Yoga mod hyperkyfose	45 min
Yoga mod hyperkyfose	60 min
Yndefulde hænder og håndled	60 min
Yndefulde hænder og håndled	90 min
Yoga for skuldre og skulderblade	45 min
Yoga for skuldre og skulderblade	60 min
Yoga for skuldre og skulderblade	90 min

Drejet etarmet makara-stilling findes 41 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Ryg	Kongelig holdning på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17	4 uge.	5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Selvtillid	Styrk selvværdet på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 8, 9, 10, 11	4 uge.	7, 8, 9, 10, 11
Ryg	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 11, 22	4 uge.	8, 11, 22
Stresshåndtering	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 21, 22, 26, 28	4 uge.	17, 21, 22, 26, 28
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Sundhed	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Sundhed	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Sundhed	Mindre hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Sundhed	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Ryg	En sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Ryg	En sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 20	3 uge.	17, 20
Ryg	En sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 8, 17	4 uge.	4, 8, 17
Sundhed	Lindring af hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Sundhed	Lindring af hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Sundhed	Lindring af hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 18, 23	4 uge.	12, 18, 23
Vægttab	En slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Vægttab	En slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Hele kroppen	Smuk barm på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 6, 13, 15, 18	3 uge.	4, 6, 13, 15, 18
Hele kroppen	Smuk barm på 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Sundhed	God fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Ryg	Atlas retter skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Ryg	Atlas retter skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 10, 11	2 uge.	7, 10, 11
Ryg	Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 10, 11	3 uge.	7, 10, 11
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 10, 11, 22, 26	4 uge.	7, 10, 11, 22, 26
Stresshåndtering	Formlen for ro på 21 dage 3 uge. Dag: 18, 19	3 uge.	18, 19
Stresshåndtering	Formlen for ro på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 19	4 uge.	18, 19
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 18	3 uge.	2, 18
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 18, 27	4 uge.	2, 18, 27
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 17	3 uge.	9, 17
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 17	4 uge.	9, 17

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Drejet etarmet makara-stilling Eka hasta parivritta makara danda-kriyya

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Drejet etarmet makara-stilling Eka hasta parivritta makara danda-kriyya

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Drejet etarmet makara-stilling: sænk armen, og gentag mod venstre (2 min)

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email