Mavemuskelsammentrækningsstilling Uttana dandasana

: 1 min

: 36 point

: 4 kcal

Rygliggende stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Styrker lårmusklerne
Støtter fysisk aktivitet under vægttab
Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Lændeskader

Udførelsesteknik

Lig på ryggen med fødderne samlet og håndfladerne under lænden. Løft de strakte ben til omtrent 45 grader med tæerne trukket mod dig. Hold stillingen, og træk vejret jævnt. Sænk derefter benene, og lad armene hvile langs kroppen.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hold først knæene bøjede, og stræk gradvist benene uden smerte.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Mavemuskelsammentrækningsstilling findes 26 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Immunforsvar	Styrkelse af immunforsvaret 60 min	60 min
Talje	Tynd talje 45 min	45 min
Talje	Tynd talje 60 min	60 min
Talje	Tynd talje 90 min	90 min
Seksuel sundhed	Feminin magt 30 min	30 min
Seksuel sundhed	Feminin magt 45 min	45 min
Seksuel sundhed	Feminin magt 60 min	60 min
Seksuel sundhed	Feminin magt 90 min	90 min
Fordøjelse	Sund lever 20 min	20 min
Fordøjelse	Sund lever 25 min	25 min
Fordøjelse	Sund lever 30 min	30 min
Fordøjelse	Sund lever 45 min	45 min
Fordøjelse	Sund lever 60 min	60 min
Fordøjelse	Sund lever 90 min	90 min
Søvn	Dyb søvn 25 min	25 min
Søvn	Dyb søvn 30 min	30 min
Søvn	Dyb søvn 45 min	45 min
Søvn	Dyb søvn 60 min	60 min
Søvn	Dyb søvn 90 min	90 min
Vægttab	Vægttab II 45 min	45 min
Vægttab	Vægttab II 60 min	60 min
Vægttab	Vægttab II 90 min	90 min
Rejser	Efter flyvningen 90 min	90 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 20 min	20 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 25 min	25 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 90 min	90 min

Mavemuskelsammentrækningsstilling findes 34 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Vægttab	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 14	4 uge.	14
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Vægttab	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Vægttab	Slank talje på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 13	3 uge.	1, 13
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Vægttab	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 16	3 uge.	1, 16
Sundhed	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 21 dage 3 uge. Dag: 19, 21	3 uge.	19, 21
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 24	4 uge.	18, 24
Stresshåndtering	Lindring af angst på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 26	4 uge.	3, 26
Ryg	Yoga ved skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 16, 69, 80	12 uge.	16, 69, 80
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 28 dage 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge. Dag: 24	5 uge.	24
Hele kroppen	Åbn hofterne på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Hele kroppen	Åbn hofterne på 28 dage 4 uge. Dag: 6	4 uge.	6
Stresshåndtering	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Sundhed	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Yoga for øvede på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Hele kroppen	Yoga for øvede på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Hele kroppen	Yoga for øvede på 35 dage 5 uge. Dag: 4	5 uge.	4
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 18	3 uge.	5, 18
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 18	4 uge.	5, 18
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Rygliggende stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

4 kcal

Popularitet

322 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Mavemuskelsammentrækningsstilling findes 26 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Styrkelse af immunforsvaret	60 min
Tynd talje	45 min
Tynd talje	60 min
Tynd talje	90 min
Feminin magt	30 min
Feminin magt	45 min
Feminin magt	60 min
Feminin magt	90 min
Sund lever	20 min
Sund lever	25 min
Sund lever	30 min
Sund lever	45 min
Sund lever	60 min
Sund lever	90 min
Dyb søvn	25 min
Dyb søvn	30 min
Dyb søvn	45 min
Dyb søvn	60 min
Dyb søvn	90 min
Vægttab II	45 min
Vægttab II	60 min
Vægttab II	90 min
Efter flyvningen	90 min
Lindring af muskelspændinger	20 min
Lindring af muskelspændinger	25 min
Lindring af muskelspændinger	90 min

Mavemuskelsammentrækningsstilling findes 34 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Vægttab	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 14	4 uge.	14
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Vægttab	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Vægttab	Slank talje på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 13	3 uge.	1, 13
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Vægttab	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 16	3 uge.	1, 16
Sundhed	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 21 dage 3 uge. Dag: 19, 21	3 uge.	19, 21
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 24	4 uge.	18, 24
Stresshåndtering	Lindring af angst på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 26	4 uge.	3, 26
Ryg	Yoga ved skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 16, 69, 80	12 uge.	16, 69, 80
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 28 dage 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge. Dag: 24	5 uge.	24
Hele kroppen	Åbn hofterne på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Hele kroppen	Åbn hofterne på 28 dage 4 uge. Dag: 6	4 uge.	6
Stresshåndtering	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Sundhed	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Yoga for øvede på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Hele kroppen	Yoga for øvede på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Hele kroppen	Yoga for øvede på 35 dage 5 uge. Dag: 4	5 uge.	4
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 18	3 uge.	5, 18
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 18	4 uge.	5, 18
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Mavemuskelsammentrækningsstilling Uttana dandasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Mavemuskelsammentrækningsstilling Uttana dandasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Mavemuskelsammentrækningsstilling (1 min)

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email