Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Siddende foroverbøjning i halv lotus Ardha baddha padma paschimottanasana

2 min
62 point
8 kcal
Siddende stillinger
Statisk
Siddende foroverbøjning i halv lotus
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:30
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst et minut
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Stimulerer blodcirkulationen i bækkenområdet
  • Forbedrer hoftemobiliteten
  • Strækker balderne
  • Udvikler fleksibilitet i bagsiden af ​​benene
  • Forbedrer ankelens fleksibilitet

Kontraindikationer

Graviditet
Knæskader

Udførelsesteknik

Bøj dit højre ben og placer din højre fod på dit venstre lår. Ræk din venstre arm bag ryggen. Grib din venstre tå med din højre hånd. Træk dit højre knæ mod gulvet. Forsøg gradvist at strække dit venstre ben. Undgå smerter. Træk vejret naturligt. Stræk derefter dit højre ben. Placer dine håndflader ved siden af ​​dine hofter. Gentag på den anden side.

Bøj dit venstre ben og placer din venstre fod på dit højre lår. Ræk din højre arm bag ryggen. Grib din højre tå med din venstre hånd. Træk dit venstre knæ mod gulvet. Forsøg gradvist at strække dit højre ben. Undgå smerter. Træk vejret naturligt. Stræk derefter dit venstre ben. Placer dine håndflader ved siden af ​​dine hofter. Hold ryggen ret.

Upload-dato:2026-06-29T21:10:39+00:00

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1
Hvis du ikke kan komme ind i stillingen uden at anstrenge dig, så placer din fod i nærheden af ​​dit bækken.
2
Hvis du ikke kan nå dine fødder med hænderne, så prøv at bruge en rem.
3
Stræk så langt som muligt uden at forårsage smerte.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Siddende foroverbøjning i halv lotus findes 13 gange i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Balder
Faste balder 90 min
90 min
Fleksibilitet
Fleksibel krop 60 min
60 min
Fleksibilitet
Fleksibel krop 90 min
90 min
Køn
Prostata sundhed 60 min
60 min
Køn
Prostata sundhed 90 min
90 min
Bryst
Smukke bryster 90 min
90 min
Fleksibilitet
Forberedelse til lotusstillingen 90 min
90 min
Løb
Efter at have løbet 90 min
90 min
Fleksibilitet
Udstrækning 90 min
90 min
Energi
Tibetansk gymnastik 90 min
90 min
Fleksibilitet
Yoga for avancerede udøvere 60 min
60 min
Energi
Lindring af muskelspændinger 60 min
60 min
Ben
Sunde knæ 60 min
60 min

Siddende foroverbøjning i halv lotus findes 26 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge.
Dag: 10
5 uge. 10
Bensplit
Sidesplits på 7 dage 1 uge.
Dag: 6, 7
1 uge. 6, 7
Drøm
Sund søvn på 7 dage 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Led
Sunde led på 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Fleksibilitet
Fleksibel krop på 7 dage 1 uge.
Dag: 6, 7
1 uge. 6, 7
Fleksibilitet
Fleksibel krop på 21 dage 3 uge.
Dag: 6, 7
3 uge. 6, 7
Led
Sunde led på 21 dage 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Drøm
Sund søvn på 21 dage 3 uge.
Dag: 6
3 uge. 6
Bensplit
Sidesplit på 21 dage 3 uge.
Dag: 6, 7
3 uge. 6, 7
Antistress
Angstlindring på 21 dage 3 uge.
Dag: 16, 18
3 uge. 16, 18
Antistress
Angstlindring på 28 dage 4 uge.
Dag: 23
4 uge. 23
Bensplit
Sidesplit på 28 dage 4 uge.
Dag: 23
4 uge. 23
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 26
4 uge. 26
Led
Hofteåbning om 21 dage 3 uge.
Dag: 19
3 uge. 19
Led
Hofteåbning om 28 dage 4 uge.
Dag: 8, 19
4 uge. 8, 19
Harmoni
Indre harmoni på 21 dage 3 uge.
Dag: 15
3 uge. 15
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge.
Dag: 13
3 uge. 13
Antistress
Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge.
Dag: 15
3 uge. 15
Antistress
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 15
4 uge. 15
Harmoni
28-dages formel for fred 4 uge.
Dag: 27
4 uge. 27
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge.
Dag: 17, 21
3 uge. 17, 21
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge.
Dag: 17, 21
4 uge. 17, 21
Vægttab
Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Vægttab
Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge.
Dag: 5
2 uge. 5
Vægttab
Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge.
Dag: 5, 15
3 uge. 5, 15
Vægttab
Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge.
Dag: 5, 15
4 uge. 5, 15

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Siddende stillinger
Mekanik
Statisk
Kompleksitet
For avancerede
Varighed
2 minutter
Energiforbrug
8 kcal
Popularitet
347 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Siddende foroverbøjning i halv lotus findes 13 gange i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Faste balder 90 min
Fleksibel krop 60 min
Fleksibel krop 90 min
Prostata sundhed 60 min
Prostata sundhed 90 min
Smukke bryster 90 min
Forberedelse til lotusstillingen 90 min
Efter at have løbet 90 min
Udstrækning 90 min
Tibetansk gymnastik 90 min
Yoga for avancerede udøvere 60 min
Lindring af muskelspændinger 60 min
Sunde knæ 60 min

Siddende foroverbøjning i halv lotus findes 26 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge.
Dag: 10
5 uge. 10
Bensplit
Sidesplits på 7 dage 1 uge.
Dag: 6, 7
1 uge. 6, 7
Drøm
Sund søvn på 7 dage 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Led
Sunde led på 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Fleksibilitet
Fleksibel krop på 7 dage 1 uge.
Dag: 6, 7
1 uge. 6, 7
Fleksibilitet
Fleksibel krop på 21 dage 3 uge.
Dag: 6, 7
3 uge. 6, 7
Led
Sunde led på 21 dage 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Drøm
Sund søvn på 21 dage 3 uge.
Dag: 6
3 uge. 6
Bensplit
Sidesplit på 21 dage 3 uge.
Dag: 6, 7
3 uge. 6, 7
Antistress
Angstlindring på 21 dage 3 uge.
Dag: 16, 18
3 uge. 16, 18
Antistress
Angstlindring på 28 dage 4 uge.
Dag: 23
4 uge. 23
Bensplit
Sidesplit på 28 dage 4 uge.
Dag: 23
4 uge. 23
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 26
4 uge. 26
Led
Hofteåbning om 21 dage 3 uge.
Dag: 19
3 uge. 19
Led
Hofteåbning om 28 dage 4 uge.
Dag: 8, 19
4 uge. 8, 19
Harmoni
Indre harmoni på 21 dage 3 uge.
Dag: 15
3 uge. 15
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge.
Dag: 13
3 uge. 13
Antistress
Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge.
Dag: 15
3 uge. 15
Antistress
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 15
4 uge. 15
Harmoni
28-dages formel for fred 4 uge.
Dag: 27
4 uge. 27
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge.
Dag: 17, 21
3 uge. 17, 21
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge.
Dag: 17, 21
4 uge. 17, 21
Vægttab
Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Vægttab
Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge.
Dag: 5
2 uge. 5
Vægttab
Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge.
Dag: 5, 15
3 uge. 5, 15
Vægttab
Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge.
Dag: 5, 15
4 uge. 5, 15

Belønning

Fleksibilitet
20
Udholdenhed
6
Koncentration
8
Styrke
6
Mobilitet
16
Balance
6
Урок 256 ( Siddende foroverbøjning i halv lotus )

1 / 1 асан
asana
01:30
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Siddende foroverbøjning i halv lotus: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Asana information
Udførelsesteknik

Siddende foroverbøjning i halv lotus: video med korrekt træningsteknik og en beskrivelse af asanaen. Se gratis online videolektioner derhjemme fra Unagrande YogaClub. Download vores app for endnu flere nyttige lektioner!

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Siddende foroverbøjning i halv lotus

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button