Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Siddende sidebøjning med knæabduktion Sukhaika pada paschimottanasana

1 min
50 point
8 kcal
Siddende stillinger
Statisk
Siddende sidebøjning med knæabduktion
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:26
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst et minut
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Forbedrer hoftemobiliteten
  • Styrker lårmusklerne
  • Forbedrer hoftemobiliteten
  • Udvikler fleksibilitet i bagsiden af ​​benene
  • Forbedrer ankelens fleksibilitet

Kontraindikationer

Knæskader

Udførelsesteknik

Bøj dit højre ben. Grib fat i dit højre skinneben med din højre hånd og træk det til højre i en 90-graders vinkel. Læn dig fremad. Placer dine hænder på dit venstre ben. Træk din venstre tå mod dig. Stræk ryggen og hovedet fremad og opad. Træk vejret naturligt. Ret derefter ryggen. Stræk dit højre ben fremad.

Bøj dit venstre ben. Grib fat i dit venstre skinneben med din venstre hånd og bevæg det til venstre i en 90-graders vinkel. Læn dig fremad. Placer dine hænder på dit højre ben. Træk din højre tå mod dig. Stræk ryggen og hovedet fremad og opad. Træk vejret naturligt. Ret derefter ryggen. Stræk dit venstre ben fremad. Placer dine håndflader ved siden af ​​dine hofter. Hold dine fødder samlet. Hold ryggen ret.

Upload-dato:2026-06-29T21:10:39+00:00

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1
Når du øver dig for at gøre denne stilling lettere, giver det mening at bruge en yogastrop, hvis du ikke har nok fleksibilitet til at bøje dig fremad mod dit ben.
2
Hvis du ikke kan bøje dit ben, så din hæl er tæt på din balde, så prøv at bøje det foran dig, så din fod er tæt på dine hofteled.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Siddende sidebøjning med knæabduktion findes 7 gange i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Graviditet
Yoga for gravide kvinder 60 min
60 min
Fleksibilitet
Fleksibel krop 45 min
45 min
Fleksibilitet
Fleksibel krop 60 min
60 min
Fleksibilitet
Fleksibel krop 90 min
90 min
Løb
Før du løber 90 min
90 min
Fleksibilitet
Udstrækning 60 min
60 min
Energi
Tibetansk gymnastik 60 min
60 min

Siddende sidebøjning med knæabduktion findes 25 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Antistress
Antistress på 28 dage 4 uge.
Dag: 27, 28
4 uge. 27, 28
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge.
Dag: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 uge. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Drøm
Sund søvn på 28 dage 4 uge.
Dag: 11
4 uge. 11
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge.
Dag: 6, 9, 10, 11
2 uge. 6, 9, 10, 11
Lempelse
Afslapning på 7 dage 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge.
Dag: 4, 13, 16, 17, 18
3 uge. 4, 13, 16, 17, 18
Lempelse
Afslapning på 21 dage 3 uge.
Dag: 5
3 uge. 5
Antistress
Angstlindring på 21 dage 3 uge.
Dag: 11
3 uge. 11
Antistress
Angstlindring på 28 dage 4 uge.
Dag: 3
4 uge. 3
Tilbage
Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge.
Dag: 12
3 uge. 12
Køn
Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 10, 13, 52
12 uge. 10, 13, 52
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge.
Dag: 25
4 uge. 25
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 3
4 uge. 3
Led
Hofteåbning om 28 dage 4 uge.
Dag: 3
4 uge. 3
Køn
Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 8, 25
4 uge. 8, 25
Antistress
Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Antistress
Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge.
Dag: 12
3 uge. 12
Antistress
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 12, 26
4 uge. 12, 26
Harmoni
7-dages formel for fred 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Harmoni
14-dages formel for fred 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Harmoni
21-dages formel for fred 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Harmoni
28-dages formel for fred 4 uge.
Dag: 7
4 uge. 7

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Siddende stillinger
Mekanik
Statisk
Kompleksitet
For avancerede
Varighed
1 minut
Energiforbrug
8 kcal
Popularitet
338 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Siddende sidebøjning med knæabduktion findes 7 gange i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Yoga for gravide kvinder 60 min
Fleksibel krop 45 min
Fleksibel krop 60 min
Fleksibel krop 90 min
Før du løber 90 min
Udstrækning 60 min
Tibetansk gymnastik 60 min

Siddende sidebøjning med knæabduktion findes 25 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Antistress
Antistress på 28 dage 4 uge.
Dag: 27, 28
4 uge. 27, 28
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge.
Dag: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 uge. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Drøm
Sund søvn på 28 dage 4 uge.
Dag: 11
4 uge. 11
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge.
Dag: 6, 9, 10, 11
2 uge. 6, 9, 10, 11
Lempelse
Afslapning på 7 dage 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge.
Dag: 4, 13, 16, 17, 18
3 uge. 4, 13, 16, 17, 18
Lempelse
Afslapning på 21 dage 3 uge.
Dag: 5
3 uge. 5
Antistress
Angstlindring på 21 dage 3 uge.
Dag: 11
3 uge. 11
Antistress
Angstlindring på 28 dage 4 uge.
Dag: 3
4 uge. 3
Tilbage
Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge.
Dag: 12
3 uge. 12
Køn
Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 10, 13, 52
12 uge. 10, 13, 52
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge.
Dag: 25
4 uge. 25
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 3
4 uge. 3
Led
Hofteåbning om 28 dage 4 uge.
Dag: 3
4 uge. 3
Køn
Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 8, 25
4 uge. 8, 25
Antistress
Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Antistress
Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge.
Dag: 12
3 uge. 12
Antistress
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 12, 26
4 uge. 12, 26
Harmoni
7-dages formel for fred 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Harmoni
14-dages formel for fred 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Harmoni
21-dages formel for fred 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Harmoni
28-dages formel for fred 4 uge.
Dag: 7
4 uge. 7

Belønning

Fleksibilitet
18
Udholdenhed
4
Koncentration
6
Styrke
2
Mobilitet
14
Balance
6
Урок 260 ( Siddende sidebøjning med knæabduktion )

1 / 1 асан
asana
01:26
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Siddende sidebøjning med knæabduktion: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Asana information
Udførelsesteknik

Siddende sidebøjning med knæabduktion: video med korrekt træningsteknik og en beskrivelse af asanaen. Se gratis online videolektioner derhjemme fra Unagrande YogaClub. Download vores app for endnu flere nyttige lektioner!

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Siddende sidebøjning med knæabduktion

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button