Einbeiniger Kopfstand Salamba Sirsasana I

: 3 min

: 70 Punkte

: 10 kcal

Umgekehrte Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Fördert Gleichgewicht und Koordination
Stärkt die Rückenmuskulatur
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Strafft den gesamten Körper
Verbessert die Konzentration
Fördert die Beinflexibilität
Klärt den Geist

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Bluthochdruck

Hyperthyreose

Ausführungstechnik

Lege deine Hände so auf den Boden, dass deine Ellbogen und Finger, ineinander verschränkt, ein Dreieck bilden. Senke deinen Scheitel zum Boden. Stütze ihn mit deinen Händen. Strecke deine Beine. Stelle dich auf die Zehenspitzen in Richtung Kopf. Hebe dein rechtes Bein so hoch wie möglich an. Atme 3-5 Mal tief durch. Lege deine Ellbogen, deinen Kopf und die Zehen des linken Fußes auf den Boden. Strecke dein rechtes Bein nach oben. Achte auf deine Atmung. Senke dann dein rechtes Bein langsam zum Boden. Hebe nun dein linkes Bein an. Atme 3-5 Mal tief durch. Lege deine Ellbogen, deinen Kopf und die Zehen des rechten Fußes auf den Boden. Strecke dein linkes Bein nach oben. Atme gleichmäßig und ruhig. Senke dann dein linkes Bein zum Boden. Knie dich hin. Setze dich auf deine Fersen. Lege deinen Bauch auf deine Oberschenkel. Strecke deine Arme nach vorn. Entspanne dich. Atme dreimal tief durch. Kehre in die Diamant-Pose zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Verteilen Sie Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf Ihre Schultern, um Nacken und Kopf nicht zu belasten, und halten Sie Ihre Arme angespannt. Drücken Sie sich mit den Ellbogen vom Boden ab.

Konzentriere dich auf deine Rumpfmuskulatur und atme ruhig.

Vermeiden Sie es, die Position abrupt zu verlassen; es ist sinnvoll, für einige Atemzüge in der Kindhaltung zu verharren.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Einbeiniger Kopfstand trifft auf 11 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Machtkomplex 90 min	90 min
Stärke	Starke Arme 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Cardio	Herzkomplex 25 min	25 min
Cardio	Herzkomplex 30 min	30 min
Cardio	Herzkomplex 45 min	45 min
Cardio	Herzkomplex 60 min	60 min
Cardio	Herzkomplex 90 min	90 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 60 min	60 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min

Einbeiniger Kopfstand trifft auf 33 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 22, 28	4 Wo.	22, 28
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25, 26, 27, 28	4 Wo.	25, 26, 27, 28
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23	4 Wo.	4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9	2 Wo.	8, 9
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 7	1 Wo.	2, 4, 7
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9	2 Wo.	8, 9
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16	3 Wo.	15, 16
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 15, 16	3 Wo.	5, 6, 15, 16
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 7, 16	3 Wo.	2, 4, 7, 16
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 19	3 Wo.	12, 19
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 11	3 Wo.	5, 11
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 16	5 Wo.	16
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 17	3 Wo.	11, 17
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17	4 Wo.	11, 17
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 21	3 Wo.	11, 21
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 21	4 Wo.	11, 21
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28

Details zur Übung

Kategorie

Umgekehrte Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

3 Minuten

Energieaufwand

10 kcal

Popularität

284 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Einbeiniger Kopfstand trifft auf 11 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	90 min
Starke Arme	90 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Herzkomplex	25 min
Herzkomplex	30 min
Herzkomplex	45 min
Herzkomplex	60 min
Herzkomplex	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	60 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min

Einbeiniger Kopfstand trifft auf 33 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 22, 28	4 Wo.	22, 28
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25, 26, 27, 28	4 Wo.	25, 26, 27, 28
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23	4 Wo.	4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9	2 Wo.	8, 9
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 7	1 Wo.	2, 4, 7
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9	2 Wo.	8, 9
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16	3 Wo.	15, 16
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 15, 16	3 Wo.	5, 6, 15, 16
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 7, 16	3 Wo.	2, 4, 7, 16
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 19	3 Wo.	12, 19
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 11	3 Wo.	5, 11
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 16	5 Wo.	16
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 17	3 Wo.	11, 17
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17	4 Wo.	11, 17
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 21	3 Wo.	11, 21
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 21	4 Wo.	11, 21
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Einbeiniger Kopfstand: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

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