Kobrabewegung Bhujanga kriyya

: 1 min

: 34 Punkte

: 3 kcal

Asanas in Bauchlage

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Kräftigt die Rückenmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Kräftigt die Brustmuskeln
Macht munter
Beruhigt

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Bluthochdruck

Ausführungstechnik

Leg dich auf den Bauch, die Handflächen neben dem Brustkorb und die Handgelenke unter den Ellenbogen. Hebe den Brustkorb mit der Rückenmuskulatur sanft an und senke ihn in einer weichen, kontrollierten Bewegung wieder ab. Die Ellenbogen bleiben gebeugt, Becken und Beine am Boden. Wiederhole das 5–7 Mal im Rhythmus deines Atems und setze dich danach in der Diamanthaltung auf die Fersen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Beginne zum Vorbereiten der Bewegung mit der Sphinxhaltung auf den Unterarmen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kobrabewegung trifft auf 16 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Abnehmen	Herzkomplex 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 45 min	45 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 60 min	60 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 25 min	25 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 10 min	10 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Cardio	Yoga für VSD 25 min	25 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 60 min	60 min
Sport	Yoga für Golfer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Golfer 90 min	90 min
Energie	Pilates auf der Matte 30 min	30 min
Energie	Pilates auf der Matte 45 min	45 min
Energie	Pilates auf der Matte 60 min	60 min

Kobrabewegung trifft auf 53 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 23, 27	4 Wo.	21, 23, 27
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 10, 13	4 Wo.	3, 10, 13
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 25	4 Wo.	5, 25
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 27	4 Wo.	17, 27
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9, 21	4 Wo.	8, 9, 21
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 9	2 Wo.	7, 9
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 12, 13, 14	2 Wo.	9, 10, 12, 13, 14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 8, 14	2 Wo.	2, 8, 14
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 10	2 Wo.	8, 10
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6	2 Wo.	5, 6
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Rücken	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13	3 Wo.	12, 13
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	16, 17, 19, 20, 21
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 16	3 Wo.	14, 16
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9, 15, 21	3 Wo.	2, 9, 15, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 17	3 Wo.	14, 17
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 20, 68	12 Wo.	20, 68
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 15	3 Wo.	2, 15
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 22	4 Wo.	9, 22
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 17	3 Wo.	8, 17
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 19	3 Wo.	7, 19
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 19, 28	4 Wo.	7, 19, 28

Details zur Übung

Kategorie

Asanas in Bauchlage

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

241 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kobrabewegung trifft auf 16 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Tennisspieler	90 min
Herzkomplex	90 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	45 min
Mit dem Rauchen aufhören	60 min
Linderung von Angstzuständen	25 min
Schwellungen entfernen	10 min
Schwellungen entfernen	90 min
Yoga für Anfänger	90 min
Yoga für VSD	25 min
Yoga auf dem Rücken	60 min
Yoga für Golfer	25 min
Yoga für Golfer	90 min
Pilates auf der Matte	30 min
Pilates auf der Matte	45 min
Pilates auf der Matte	60 min

Kobrabewegung trifft auf 53 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 23, 27	4 Wo.	21, 23, 27
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 10, 13	4 Wo.	3, 10, 13
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 25	4 Wo.	5, 25
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 27	4 Wo.	17, 27
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9, 21	4 Wo.	8, 9, 21
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 9	2 Wo.	7, 9
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 12, 13, 14	2 Wo.	9, 10, 12, 13, 14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 8, 14	2 Wo.	2, 8, 14
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 10	2 Wo.	8, 10
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6	2 Wo.	5, 6
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Rücken	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13	3 Wo.	12, 13
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	16, 17, 19, 20, 21
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 16	3 Wo.	14, 16
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9, 15, 21	3 Wo.	2, 9, 15, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 17	3 Wo.	14, 17
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 20, 68	12 Wo.	20, 68
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 15	3 Wo.	2, 15
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 22	4 Wo.	9, 22
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 17	3 Wo.	8, 17
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 19	3 Wo.	7, 19
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 19, 28	4 Wo.	7, 19, 28

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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