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Umgekehrte Tischposition mit gespreizten Beinen Vistrita padotthita setubandhasana

: 1 min

: 32 Punkte

: 4 kcal

Zahnstangen und Anschläge

Nützlicher Effekt

Stärkt die Arme
Stärkt die Handgelenke
Stärkt die Rückenmuskulatur
Stärkt das Gesäß
Stärkt die Sehnen

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Handgelenksverletzungen

Ausführungstechnik

Legen Sie Ihre Hände hinter den Rücken, die Handflächen zeigen nach vorn. Spreize Ihre Beine so weit wie möglich. Heben Sie Ihr Becken an und neigen Sie den Kopf leicht nach hinten. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Senken Sie Ihr Becken wieder zum Boden. Stellen Sie Ihre Füße zusammen. Legen Sie Ihre Handflächen neben Ihre Hüften. Halten Sie Ihren Rücken gerade.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

Führe eine vereinfachte Version der Pose mit angewinkelten Beinen aus.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Umgekehrte Tischposition mit gespreizten Beinen trifft auf 3 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min
Gelenke	Hüftöffnung 60 min	60 min

Umgekehrte Tischposition mit gespreizten Beinen trifft auf 24 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 23	4 Wo.	9, 23
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 21	4 Wo.	10, 21
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8, 14	2 Wo.	6, 8, 14
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 13, 15, 21	3 Wo.	5, 13, 15, 21
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25, 27	4 Wo.	25, 27
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 34	5 Wo.	34
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6	2 Wo.	2, 6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25

Details zur Übung

Kategorie

Zahnstangen und Anschläge

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

358 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Umgekehrte Tischposition mit gespreizten Beinen trifft auf 3 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Straffer Po	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min
Hüftöffnung	60 min

Umgekehrte Tischposition mit gespreizten Beinen trifft auf 24 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 23	4 Wo.	9, 23
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 21	4 Wo.	10, 21
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8, 14	2 Wo.	6, 8, 14
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 13, 15, 21	3 Wo.	5, 13, 15, 21
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25, 27	4 Wo.	25, 27
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 34	5 Wo.	34
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6	2 Wo.	2, 6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25

Belohnung

Flexibilität

4

Ausdauer

8

Konzentration

0

Stärke

8

Beweglichkeit

6

Balance

6