Unterstützter Schulterstand 2 Salamba sarvangasana 2

: 1 min

: 35 Punkte

: 6 kcal

Umkehrhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Kräftigt die Armmuskeln
Verbessert das Gleichgewicht
Fördert die Beweglichkeit des Rückens
Entspannt die Nackenmuskeln
Hilft, die Aufmerksamkeit umzulenken
Entspannt die Beinmuskeln
Entspannt die Beinmuskeln nach dem Training
Unterstützt körperliche Aktivität beim Abnehmen

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Nackenverletzungen

Menstruation

Bluthochdruck

Schilddrüsenüberfunktion

Ausführungstechnik

Beuge die Knie und hebe mit Hilfe der Hände Oberkörper und Beine aufrecht an. Strecke die Füße nach oben und lege die Arme parallel zueinander auf den Boden. Halte Rücken und Beine gestreckt und balanciere etwa drei ruhige Atemzüge. Stütze dann den unteren Rücken wieder mit den Handflächen, beuge die Knie und senke den Rücken langsam Wirbel für Wirbel zum Boden.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Beginne mit leichteren Varianten des Schulterstands oder mit den Beinen an einer Wand. Versuche diese Variante erst, wenn du ohne Anstrengung balancieren kannst.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Unterstützter Schulterstand 2 trifft auf 24 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Machtkomplex 60 min	60 min
Kraft	Machtkomplex 90 min	90 min
Kraft	Starke Arme 60 min	60 min
Kraft	Starke Arme 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 60 min	60 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Nacken	Gesunder Hals 45 min	45 min
Rücken	Gesunder Hals 60 min	60 min
Nacken	Gesunder Hals 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 60 min	60 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 60 min	60 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 30 min	30 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 45 min	45 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 60 min	60 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 60 min	60 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min

Unterstützter Schulterstand 2 trifft auf 69 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 17, 26	4 Wo.	17, 26
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 20, 21, 23, 27, 28	4 Wo.	20, 21, 23, 27, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 25, 26, 27, 28	4 Wo.	25, 26, 27, 28
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 7, 9, 10, 11, 15, 20, 21, 22, 25, 26, 28	4 Wo.	7, 9, 10, 11, 15, 20, 21, 22, 25, 26, 28
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 23, 26, 27, 28	4 Wo.	23, 26, 27, 28
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 22, 23	4 Wo.	22, 23
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 10, 11, 13, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28	4 Wo.	10, 11, 13, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 Wo.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 2, 6, 7, 11, 12, 13	2 Wo.	2, 6, 7, 11, 12, 13
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 5, 6, 9, 14	2 Wo.	5, 6, 9, 14
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 1 Wo. Tag: 4, 6, 7	1 Wo.	4, 6, 7
Abnehmen	Schlanke Taille 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Anti-Stress 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gesundheit	Immunsystem stärken 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 6, 11, 12	2 Wo.	6, 11, 12
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 6, 7	3 Wo.	6, 7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 7, 13, 18, 19	3 Wo.	7, 13, 18, 19
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 9, 13, 14, 18, 19, 20	3 Wo.	9, 13, 14, 18, 19, 20
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 12, 13, 16, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 12, 13, 16, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 4, 6, 7	3 Wo.	4, 6, 7
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 5, 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 Wo.	5, 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 19, 20	4 Wo.	19, 20
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 11, 17, 27	4 Wo.	11, 17, 27
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 25, 26, 27	4 Wo.	25, 26, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 5, 8, 11	2 Wo.	5, 8, 11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 4, 9, 10, 12, 13, 15, 20	3 Wo.	4, 9, 10, 12, 13, 15, 20
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 6, 19, 25	4 Wo.	6, 19, 25
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 9, 11, 17	5 Wo.	9, 11, 17
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 12, 18	4 Wo.	12, 18
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 9, 12, 13, 19, 24	4 Wo.	9, 12, 13, 19, 24
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 4, 6, 10	2 Wo.	4, 6, 10
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 4, 12, 16, 19	3 Wo.	4, 12, 16, 19
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 4, 7, 16	4 Wo.	4, 7, 16
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 6, 10, 11, 12, 14, 20, 25	4 Wo.	6, 10, 11, 12, 14, 20, 25
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 10, 12, 13	2 Wo.	10, 12, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 10, 12, 13, 15, 16, 17, 20	3 Wo.	10, 12, 13, 15, 16, 17, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 10, 12, 13, 15, 16, 17, 20, 24, 25, 26, 28	4 Wo.	10, 12, 13, 15, 16, 17, 20, 24, 25, 26, 28
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 17, 19, 28	4 Wo.	17, 19, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 3, 14	2 Wo.	3, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 3, 14, 16, 19	3 Wo.	3, 14, 16, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 3, 14, 16, 19, 28	4 Wo.	3, 14, 16, 19, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 12, 14	2 Wo.	12, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 12, 14, 17, 20	3 Wo.	12, 14, 17, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 12, 14, 17, 20, 26, 28	4 Wo.	12, 14, 17, 20, 26, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 2, 4, 6	1 Wo.	2, 4, 6
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 2, 4, 6, 8	2 Wo.	2, 4, 6, 8
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20	3 Wo.	2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20, 23, 24	4 Wo.	2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20, 23, 24

Details zur Übung

Kategorie

Umkehrhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

139 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Unterstützter Schulterstand 2 trifft auf 24 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	60 min
Machtkomplex	90 min
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Schmale Taille	60 min
Schmale Taille	90 min
Gesunder Hals	45 min
Gesunder Hals	60 min
Gesunder Hals	90 min
Yoga für Snowboarder	60 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Gewichtsverlust I	60 min
Gewichtsverlust II	60 min
Gewichtsverlust II	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Gleichgewicht entwickeln	30 min
Gleichgewicht entwickeln	45 min
Gleichgewicht entwickeln	60 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min

Unterstützter Schulterstand 2 trifft auf 69 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 17, 26	4 Wo.	17, 26
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 20, 21, 23, 27, 28	4 Wo.	20, 21, 23, 27, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 25, 26, 27, 28	4 Wo.	25, 26, 27, 28
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 7, 9, 10, 11, 15, 20, 21, 22, 25, 26, 28	4 Wo.	7, 9, 10, 11, 15, 20, 21, 22, 25, 26, 28
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 23, 26, 27, 28	4 Wo.	23, 26, 27, 28
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 22, 23	4 Wo.	22, 23
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 10, 11, 13, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28	4 Wo.	10, 11, 13, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 Wo.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 2, 6, 7, 11, 12, 13	2 Wo.	2, 6, 7, 11, 12, 13
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 5, 6, 9, 14	2 Wo.	5, 6, 9, 14
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 1 Wo. Tag: 4, 6, 7	1 Wo.	4, 6, 7
Abnehmen	Schlanke Taille 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Anti-Stress 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gesundheit	Immunsystem stärken 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 6, 11, 12	2 Wo.	6, 11, 12
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 6, 7	3 Wo.	6, 7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 7, 13, 18, 19	3 Wo.	7, 13, 18, 19
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 9, 13, 14, 18, 19, 20	3 Wo.	9, 13, 14, 18, 19, 20
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 12, 13, 16, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 12, 13, 16, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 4, 6, 7	3 Wo.	4, 6, 7
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 5, 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 Wo.	5, 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 19, 20	4 Wo.	19, 20
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 11, 17, 27	4 Wo.	11, 17, 27
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 25, 26, 27	4 Wo.	25, 26, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 5, 8, 11	2 Wo.	5, 8, 11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 4, 9, 10, 12, 13, 15, 20	3 Wo.	4, 9, 10, 12, 13, 15, 20
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 6, 19, 25	4 Wo.	6, 19, 25
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 9, 11, 17	5 Wo.	9, 11, 17
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 12, 18	4 Wo.	12, 18
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 9, 12, 13, 19, 24	4 Wo.	9, 12, 13, 19, 24
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 4, 6, 10	2 Wo.	4, 6, 10
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 4, 12, 16, 19	3 Wo.	4, 12, 16, 19
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 4, 7, 16	4 Wo.	4, 7, 16
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 6, 10, 11, 12, 14, 20, 25	4 Wo.	6, 10, 11, 12, 14, 20, 25
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 10, 12, 13	2 Wo.	10, 12, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 10, 12, 13, 15, 16, 17, 20	3 Wo.	10, 12, 13, 15, 16, 17, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 10, 12, 13, 15, 16, 17, 20, 24, 25, 26, 28	4 Wo.	10, 12, 13, 15, 16, 17, 20, 24, 25, 26, 28
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 17, 19, 28	4 Wo.	17, 19, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 3, 14	2 Wo.	3, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 3, 14, 16, 19	3 Wo.	3, 14, 16, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 3, 14, 16, 19, 28	4 Wo.	3, 14, 16, 19, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 12, 14	2 Wo.	12, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 12, 14, 17, 20	3 Wo.	12, 14, 17, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 12, 14, 17, 20, 26, 28	4 Wo.	12, 14, 17, 20, 26, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 2, 4, 6	1 Wo.	2, 4, 6
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 2, 4, 6, 8	2 Wo.	2, 4, 6, 8
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20	3 Wo.	2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20, 23, 24	4 Wo.	2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20, 23, 24

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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