Yoga für Radfahrer verbindet Übungen für die Beweglichkeit des Beckens, die Dehnbarkeit der Beine und die Kraft des Rumpfes. Ein stabiler Rumpf ist wichtig für eine angenehme Sitzposition auf dem Fahrrad. Bewegliche Hüftgelenke ermöglichen die Bewegung der Beine beim Treten. Kräftigende Haltungen wechseln sich mit Dehnungen für Beine und Rücken ab.
In dieser Einheit von 20 Minuten übst du „Tiefer Ausfallschritt nach vorne“, „Liegende Heldenhaltung“ und „Brückenhaltung“. Achte in der Brückenhaltung darauf, dich gut über die Beine abzustützen, und auf die Ausrichtung deines Beckens und Rückens. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Berücksichtige bei der Wahl der Belastung die Dauer und Intensität deiner Radtouren. Dehne müde Muskeln nicht unter Schmerzen und richte dich nach deinen Empfindungen statt nach der Tiefe der Haltung im Video.
