Yoga für Radfahrer verbindet Übungen für die Beweglichkeit des Beckens, die Dehnbarkeit der Beine und die Kraft des Rumpfes. Ein stabiler Rumpf ist wichtig für eine angenehme Sitzposition auf dem Fahrrad. Bewegliche Hüftgelenke ermöglichen die Bewegung der Beine beim Treten. Kräftigende Haltungen wechseln sich mit Dehnungen für Beine und Rücken ab.
In dieser Einheit von 45 Minuten erwarten dich „Kriegerhaltung 3 mit Unterstützung“, „Dreiteilige Haltung in der sitzenden Vorwärtsbeuge“ und „Liegende Heldenhaltung mit einem gestreckten Bein“. In der Kriegerhaltung 3 hältst du auf einem Bein das Gleichgewicht und achtest auf die Ausrichtung deines Beckens. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Probiere die 45-minütige Einheit als Ergänzung zum Training in deiner Sportart aus.
Berücksichtige bei der Wahl der Belastung die Dauer und Intensität deiner Radtouren. Dehne müde Muskeln nicht unter Schmerzen und richte dich nach deinen Empfindungen statt nach der Tiefe der Haltung im Video.
