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Postura de entrelazamiento de piernas Sarvangasana Vakrima en Sarvangasana

: 2 min

: 39 puntos

: 6 kcal

Poses invertidas

Efecto beneficioso

Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Relaja los músculos de la espalda.
Mejora la movilidad de la cadera.
Relaja los músculos del cuello.
Estimula el metabolismo

Contraindicaciones

lesiones de cuello

Menstruación

Hipertiroidismo

Embarazo

Técnica de ejecución

Flexiona las piernas. Con los brazos, levanta el torso y las piernas hasta la posición vertical. Coloca las manos en la zona lumbar. Flexiona las piernas y entrelázalas. Enrolla la pierna derecha alrededor de la izquierda. Baja las rodillas hacia la cabeza. Mantén la postura. Respira con naturalidad. Estira las piernas hacia arriba. Repite el ejercicio con el otro lado.

Flexiona las piernas y entrelázalas. Enrolla la pierna izquierda alrededor de la derecha. Baja las rodillas hacia la cabeza. Mantén la postura. Respira con naturalidad. Estira las piernas. Flexiona las rodillas. Luego, apoyando la pelvis con las manos, baja la espalda hasta el suelo, vértebra por vértebra. Mantén los brazos y las piernas a los costados.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

Transfiere el peso de tu cuerpo a tus brazos, manteniendo el cuello relajado.

2

Junte los codos detrás de la espalda para crear un apoyo más estable y, como resultado, la posición más vertical del cuerpo y las piernas en el espacio.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de entrelazamiento de piernas Sarvangasana aparece 5 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Articulaciones	Rodillas sanas 60 min	60 min
Articulaciones	Rodillas sanas 90 min	90 min

Postura de entrelazamiento de piernas Sarvangasana aparece 17 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 8, 12	2 sem.	8, 12
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 15, 19	3 sem.	15, 19
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 5, 7	3 sem.	5, 7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 14, 15	3 sem.	14, 15
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 11	5 sem.	11
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 18	5 sem.	18

Detalles del ejercicio

Categoría

Poses invertidas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

373 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de entrelazamiento de piernas Sarvangasana aparece 5 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Prevención de la diabetes	90 min
Rodillas sanas	60 min
Rodillas sanas	90 min

Postura de entrelazamiento de piernas Sarvangasana aparece 17 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 8, 12	2 sem.	8, 12
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 15, 19	3 sem.	15, 19
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 5, 7	3 sem.	5, 7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 14, 15	3 sem.	14, 15
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 11	5 sem.	11
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 18	5 sem.	18

Recompensa

Flexibilidad

8

Resistencia

6

Concentración

6

Fuerza

6

Movilidad

6

Equilibrio

7