Yoga para fortalecer el suelo pélvico incluye ejercicios para los músculos del suelo pélvico, las piernas y el tronco. Cuidarás la posición de la pelvis y observarás cómo surge el esfuerzo y cómo vuelve el cuerpo a la relajación.
En esta clase de 30 minutos probarás «Kriya de la silla en cuclillas profundas», «Movimiento del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia atrás» y «Postura de la mariposa en Sarvangasana». En la postura de la mariposa entrenarás la movilidad de las caderas. Busca una posición cómoda para la pelvis. Al final descansarás en posición tumbada.
No mantengas los músculos del suelo pélvico en tensión constante. Si tienes dolor, incontinencia o estás recuperándote después del parto, elige la intensidad con un especialista.
