Yoga para fortalecer el suelo pélvico incluye ejercicios para los músculos del suelo pélvico, las piernas y el tronco. Cuidarás la posición de la pelvis y observarás cómo surge el esfuerzo y cómo vuelve el cuerpo a la relajación.
En esta clase de 90 minutos practicarás «Perro boca abajo con la pierna levantada», «Movimiento del gato con extensión de pierna» y «Flexión hacia adelante sentado». En la flexión hacia delante desde la posición sentada sentirás el estiramiento de la parte posterior de las piernas. Inclínate con suavidad y sin movimientos bruscos. Hacia el final harás la práctica de respiración «Pranayama en la postura del gato». Al final descansarás en posición tumbada.
No mantengas los músculos del suelo pélvico en tensión constante. Si tienes dolor, incontinencia o estás recuperándote después del parto, elige la intensidad con un especialista.
