Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Istuva sivutaivutus polven loitonnuksella Sukhaika pada paschimottanasana

1 min
50 pistettä
8 kcal
Istuasennot
Staattinen
Istuva sivutaivutus polven loitonnuksella
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:26
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Parantaa lonkan liikkuvuutta
  • Vahvistaa reisilihaksia
  • Parantaa lonkan liikkuvuutta
  • Kehittää jalkojen takaosan joustavuutta
  • Parantaa nilkan joustavuutta

Vasta-aiheet

Polvivammat

Suoritusohjeet

Koukista oikeaa jalkaasi. Tartu oikeaan sääreen oikealla kädelläsi ja vedä sitä oikealle 90 asteen kulmassa. Nojaa eteenpäin. Aseta kätesi vasemman jalan päälle. Vedä vasenta varvastasi itseäsi kohti. Ojenna selkääsi ja nosta päätäsi eteenpäin ja ylöspäin. Hengitä luonnollisesti. Oikaise sitten selkäsi. Ojenna oikea jalkasi eteenpäin.

Koukista vasenta jalkaasi. Tartu vasemmalla kädellä vasempaan sääreen ja siirrä sitä vasemmalle 90 asteen kulmassa. Nojaa eteenpäin. Aseta kädet oikean jalan päälle. Vedä oikea varvas itseäsi kohti. Ojenna selkääsi ja päätäsi eteenpäin ja ylöspäin. Hengitä luonnollisesti. Ojenna sitten selkäsi suoriksi. Ojenna vasen jalkasi eteenpäin. Aseta kämmenet lantiosi viereen. Pidä jalat yhdessä. Pidä selkä suorana.

Latauspäivämäärä:2026-06-11T16:51:52+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Kun harjoittelet tämän asennon helpottamiseksi, on järkevää käyttää joogahihnaa, jos sinulla ei ole tarpeeksi joustavuutta taivuttaaksesi eteenpäin jalkaasi kohti.
2
Jos et pysty taivuttamaan jalkaasi niin, että kantapääsi on lähellä pakaroitasi, yritä taivuttaa sitä eteenpäin niin, että jalkasi on lähellä lonkkaniveliäsi.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Istuva sivutaivutus polven loitonnuksella esiintyy 7 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Raskaus
Jooga raskaana oleville naisille 60 min
60 min
Joustavuus
Joustava vartalo 45 min
45 min
Joustavuus
Joustava vartalo 60 min
60 min
Joustavuus
Joustava vartalo 90 min
90 min
Urheilu
Ennen juoksua 90 min
90 min
Joustavuus
Venyttely 60 min
60 min
Energia
Tiibetiläinen voimistelu 60 min
60 min

Istuva sivutaivutus polven loitonnuksella esiintyy 25 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Stressiä lievittävä
Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 27, 28
4 vko. 27, 28
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 vko. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Unelma
Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11
4 vko. 11
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 6, 9, 10, 11
2 vko. 6, 9, 10, 11
Rentoutuminen
Rentoutumista 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 13, 16, 17, 18
3 vko. 4, 13, 16, 17, 18
Rentoutuminen
Rentoutumista 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Stressiä lievittävä
Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Stressiä lievittävä
Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Takaisin
Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Seksi
Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 10, 13, 52
12 vko. 10, 13, 52
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Nivelet
Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Seksi
Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 8, 25
4 vko. 8, 25
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 12, 26
4 vko. 12, 26
Harmonia
7 päivän rauhan kaava 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Harmonia
14 päivän rauhan kaava 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Harmonia
21 päivän rauhan kaava 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Harmonia
28 päivän rauhan kaava 4 vko.
Päivä: 7
4 vko. 7

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Istuasennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Edistyneille
Kesto
1 minuutti
Energian kulutus
8 kcal
Suosituin
337 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Istuva sivutaivutus polven loitonnuksella esiintyy 7 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Jooga raskaana oleville naisille 60 min
Joustava vartalo 45 min
Joustava vartalo 60 min
Joustava vartalo 90 min
Ennen juoksua 90 min
Venyttely 60 min
Tiibetiläinen voimistelu 60 min

Istuva sivutaivutus polven loitonnuksella esiintyy 25 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Stressiä lievittävä
Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 27, 28
4 vko. 27, 28
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 vko. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Unelma
Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11
4 vko. 11
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 6, 9, 10, 11
2 vko. 6, 9, 10, 11
Rentoutuminen
Rentoutumista 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 13, 16, 17, 18
3 vko. 4, 13, 16, 17, 18
Rentoutuminen
Rentoutumista 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Stressiä lievittävä
Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Stressiä lievittävä
Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Takaisin
Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Seksi
Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 10, 13, 52
12 vko. 10, 13, 52
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Nivelet
Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Seksi
Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 8, 25
4 vko. 8, 25
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 12, 26
4 vko. 12, 26
Harmonia
7 päivän rauhan kaava 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Harmonia
14 päivän rauhan kaava 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Harmonia
21 päivän rauhan kaava 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Harmonia
28 päivän rauhan kaava 4 vko.
Päivä: 7
4 vko. 7

Palkinto

Joustavuus
18
Kestävyys
4
Keskittyminen
6
Voima
2
Liikkuvuus
14
Tasapaino
6

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Istuva sivutaivutus polven loitonnuksella: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Istuva sivutaivutus polven loitonnuksella: video oikealla harjoitustekniikalla ja asanan kuvauksella. Katso Unagrande YogaClubilta ilmaisia ​​​​verkkovideo-oppitunteja kotona. Asenna sovelluksemme saadaksesi vieläkin hyödyllisempiä oppitunteja!

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Istuva sivutaivutus polven loitonnuksella

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Valitse musiikki
  • Ei ääntä
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00
Kuvaus