Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Lehmänpään asento karhunlukolla Riksa-bandha gomukhasana

2 min
40 pistettä
6 kcal
Istuasennot
Staattinen
Lehmänpään asento karhunlukolla
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:47
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Stimuloi urogenitaalisen järjestelmän toimintaa
  • Parantaa lonkan liikkuvuutta
  • Vahvistaa reisilihaksia
  • Stimuloi lantion elinten toimintaa
  • Rentouttaa jalkojen lihaksia
  • Parantaa jalkojen nivelten liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Lonkkavammat
Polvivammat
Nilkkavammat

Suoritusohjeet

Nosta lantiotasi ja aseta oikea jalka vasemman päälle. Laske lantio lattialle. Laita sormet lomitettuina edessäsi. Vedä kyynärpäät sivuille. Pidä selkä suorana. Tarkkaile hengitystäsi. Toista harjoitus toiselle puolelle. Nosta lantiota ja aseta vasen jalka oikean päälle. Laske lantio lattialle. Laita sormet lomitettuina edessäsi. Vedä kyynärpäät sivuille. Pidä selkä suorana. Tarkkaile hengitystäsi. Nosta itsesi ylös. Aseta oikea jalka vasemman viereen. Istu kantapäillesi. Lepää kämmenet reisien päällä.

Latauspäivämäärä:2026-06-11T16:59:45+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Jos polvissasi tai lantiossasi ilmenee epämukavuutta yrittäessäsi istua asennossa, mikä voi johtua jalkojen rajoittuneesta liikkuvuudesta, harkitse yhden tai kahden palikon (useiden kirjojen) tai tyynyn asettamista häntäluun alle. Tämä vähentää alavartalon rasitusta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Lehmänpään asento karhunlukolla esiintyy 22 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Joustavuus
Jalkojen halkaisu 45 min
45 min
Joustavuus
Jalkojen halkaisu 60 min
60 min
Joustavuus
Jalkojen halkaisu 90 min
90 min
Kystiitti
Kystiitin ehkäisy 45 min
45 min
Kystiitti
Kystiitin ehkäisy 60 min
60 min
Kystiitti
Kystiitin ehkäisy 90 min
90 min
Rentoutuminen
Iltakompleksi 20 min
20 min
Rentoutuminen
Iltakompleksi 25 min
25 min
Rentoutuminen
Iltakompleksi 30 min
30 min
Rentoutuminen
Iltakompleksi 45 min
45 min
Rentoutuminen
Iltakompleksi 60 min
60 min
Rentoutuminen
Iltakompleksi 90 min
90 min
Urheilu
Jooga tennistä varten 60 min
60 min
Urheilu
Jooga tennistä varten 90 min
90 min
Pää
Päänsäryn lievitys 90 min
90 min
Energia
Tiibetiläinen voimistelu 60 min
60 min
Energia
Tiibetiläinen voimistelu 90 min
90 min
Energia
Staattinen kompleksi 60 min
60 min
Nivelet
Sirot kädet ja ranteet 25 min
25 min
Nivelet
Sirot kädet ja ranteet 45 min
45 min
Nivelet
Sirot kädet ja ranteet 60 min
60 min
Nivelet
Sirot kädet ja ranteet 90 min
90 min

Lehmänpään asento karhunlukolla esiintyy 27 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Kädet
Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 6, 10, 12, 18, 24
4 vko. 6, 10, 12, 18, 24
Kädet
Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 2
2 vko. 1, 2
Stressiä lievittävä
Stressilääke 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Pakarat
Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4, 5
1 vko. 4, 5
Nivelet
Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Pakarat
Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Stressiä lievittävä
Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Nivelet
Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Pakarat
Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 5, 19
3 vko. 4, 5, 19
Kädet
Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8, 9
3 vko. 8, 9
Tavat
Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 28
4 vko. 28
Energia
Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Stressiä lievittävä
Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Stressiä lievittävä
Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Jalkojen halkaisu
Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 11
5 vko. 11
Harmonia
Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Harmonia
Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4
4 vko. 4
Edistynyt
Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1
2 vko. 1
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Rinta
Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Rinta
Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Seksi
Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2
1 vko. 2
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2
3 vko. 2
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 2
4 vko. 2

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Istuasennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Edistyneille
Kesto
2 minuuttia
Energian kulutus
6 kcal
Suosituin
330 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Lehmänpään asento karhunlukolla esiintyy 22 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Jalkojen halkaisu 45 min
Jalkojen halkaisu 60 min
Jalkojen halkaisu 90 min
Kystiitin ehkäisy 45 min
Kystiitin ehkäisy 60 min
Kystiitin ehkäisy 90 min
Iltakompleksi 20 min
Iltakompleksi 25 min
Iltakompleksi 30 min
Iltakompleksi 45 min
Iltakompleksi 60 min
Iltakompleksi 90 min
Jooga tennistä varten 60 min
Jooga tennistä varten 90 min
Päänsäryn lievitys 90 min
Tiibetiläinen voimistelu 60 min
Tiibetiläinen voimistelu 90 min
Staattinen kompleksi 60 min
Sirot kädet ja ranteet 25 min
Sirot kädet ja ranteet 45 min
Sirot kädet ja ranteet 60 min
Sirot kädet ja ranteet 90 min

Lehmänpään asento karhunlukolla esiintyy 27 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Kädet
Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 6, 10, 12, 18, 24
4 vko. 6, 10, 12, 18, 24
Kädet
Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 2
2 vko. 1, 2
Stressiä lievittävä
Stressilääke 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Pakarat
Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4, 5
1 vko. 4, 5
Nivelet
Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Pakarat
Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Stressiä lievittävä
Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Nivelet
Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Pakarat
Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 5, 19
3 vko. 4, 5, 19
Kädet
Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8, 9
3 vko. 8, 9
Tavat
Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 28
4 vko. 28
Energia
Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Stressiä lievittävä
Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Stressiä lievittävä
Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Jalkojen halkaisu
Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 11
5 vko. 11
Harmonia
Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Harmonia
Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4
4 vko. 4
Edistynyt
Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1
2 vko. 1
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Rinta
Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Rinta
Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Seksi
Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2
1 vko. 2
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2
3 vko. 2
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 2
4 vko. 2

Palkinto

Joustavuus
9
Kestävyys
6
Keskittyminen
6
Voima
6
Liikkuvuus
7
Tasapaino
6

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Lehmänpään asento karhunlukolla: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Lehmänpään asento karhunlukolla: video oikealla harjoitustekniikalla ja asanan kuvauksella. Katso Unagrande YogaClubilta ilmaisia ​​​​verkkovideo-oppitunteja kotona. Asenna sovelluksemme saadaksesi vieläkin hyödyllisempiä oppitunteja!

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Lehmänpään asento karhunlukolla

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Valitse musiikki
  • Ei ääntä
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00
Kuvaus