Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Seisova suora jalka sivuttain venytysasento Utthita hasta padangusthasana 2

2 min
70 pistettä
10 kcal
Seisoma-asennot
Staattinen
Seisova suora jalka sivuttain venytysasento
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:16
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään kahden minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Kehittää tasapainoa ja koordinaatiota
  • Parantaa lonkan liikkuvuutta
  • Parantaa keskittymiskykyä
  • Kehittää jalkojen sisäpinnan joustavuutta
  • Kehittää jalkojen joustavuutta
  • Vahvistaa jalkojen lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Koukista oikeaa jalkaa. Tartu oikean käden etu- ja keskisormella oikeasta isovarpaasta. Ojenna oikea jalka hitaasti sivulle pitäen kiinni tästä otteesta. Pidä vasen käsi lonkalla. Vältä kipua. Hengitä 5–7 kertaa. Aseta vasen jalka lattialle. Pidä selkä suorana. Säilytä tasapaino. Tarkkaile hengitystäsi. Koukista sitten hitaasti oikeaa jalkaa ja laske se lattialle. Palaa vuoriasentoon. Toista toisella jalalla.

Koukista vasenta jalkaa. Tartu vasemman käden etu- ja keskisormella vasemman isovarpaan ympärille. Ojenna vasen jalka hitaasti sivulle pitäen kiinni tästä otteesta. Pidä oikea käsi lonkalla. Vältä kipua. Aseta oikea jalka lattialle. Hengitä 5–7 kertaa. Pidä selkä suorana. Säilytä tasapaino. Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti. Koukista sitten hitaasti vasenta jalkaa ja laske se lattialle. Palaa vuoriasentoon.

Latauspäivämäärä:2026-06-11T16:43:28+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Jos et yletä jalkaasi, käytä hihnaa pitääksesi ojennettuna olevan jalan suorana.
2
Jos et pysty säilyttämään tasapainoasi, nojaa seinään ja yritä hitaasti liikkua siitä yhä kauemmas ja kauemmas.
3
Raskauden aikana: Kokeneet harjoittajat suorittavat harjoituksen vyön avulla tai jalan koukistuksen avulla. Voidaan suorittaa myös selän takana seinää vasten tuettuna.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Seisova suora jalka sivuttain venytysasento esiintyy 9 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Joustavuus
Jalkojen halkaisu 90 min
90 min
Seksi
Eturauhasen terveys 90 min
90 min
Urheilu
Jooga tennistä varten 90 min
90 min
Rentoutuminen
Kuukompleksi 90 min
90 min
Energia
Staattinen kompleksi 90 min
90 min
Nivelet
Lonkan aukko 90 min
90 min
Edistynyt
Jooga edistyneille 30 min
30 min
Edistynyt
Jooga edistyneille 90 min
90 min
Saldo
Tasapainon kehittäminen 90 min
90 min

Seisova suora jalka sivuttain venytysasento esiintyy 28 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Joustavuus
Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 28
4 vko. 28
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 17, 21
5 vko. 17, 21
Energia
Voima herää 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11, 22, 28
4 vko. 11, 22, 28
Joustavuus
Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 21
3 vko. 21
Saldo
Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17, 21, 23
4 vko. 17, 21, 23
Jalkojen halkaisu
Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7, 9, 10, 11, 12, 14
2 vko. 7, 9, 10, 11, 12, 14
Saldo
Tasapainon kehitys 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Saldo
Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 14
2 vko. 14
Jalat
Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10, 14
2 vko. 10, 14
Saldo
Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7, 21
3 vko. 7, 21
Jalat
Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17, 21
3 vko. 17, 21
Jalkojen halkaisu
Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14, 16, 17, 18, 19, 21
3 vko. 14, 16, 17, 18, 19, 21
Tavat
Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4
3 vko. 4
Energia
Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Seksi
Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 65, 69, 74
12 vko. 65, 69, 74
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25
Jalkojen halkaisu
Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 19, 25, 27
4 vko. 19, 25, 27
Jalkojen halkaisu
Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 26, 31, 33
5 vko. 26, 31, 33
Nivelet
Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Nivelet
Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko.
Päivä: 10, 14
2 vko. 10, 14
Nivelet
Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko.
Päivä: 18, 20
3 vko. 18, 20
Nivelet
Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko.
Päivä: 23, 26
4 vko. 23, 26
Harmonia
Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 18
4 vko. 18
Edistynyt
Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5, 6
2 vko. 5, 6
Edistynyt
Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 22, 24, 27
4 vko. 22, 24, 27
Edistynyt
Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 32
5 vko. 32
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 13
2 vko. 13
Rinta
Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 13
4 vko. 13

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Seisoma-asennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Edistyneille
Kesto
2 minuuttia
Energian kulutus
10 kcal
Suosituin
320 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Seisova suora jalka sivuttain venytysasento esiintyy 9 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Jalkojen halkaisu 90 min
Eturauhasen terveys 90 min
Jooga tennistä varten 90 min
Kuukompleksi 90 min
Staattinen kompleksi 90 min
Lonkan aukko 90 min
Jooga edistyneille 30 min
Jooga edistyneille 90 min
Tasapainon kehittäminen 90 min

Seisova suora jalka sivuttain venytysasento esiintyy 28 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Joustavuus
Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 28
4 vko. 28
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 17, 21
5 vko. 17, 21
Energia
Voima herää 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11, 22, 28
4 vko. 11, 22, 28
Joustavuus
Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 21
3 vko. 21
Saldo
Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17, 21, 23
4 vko. 17, 21, 23
Jalkojen halkaisu
Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7, 9, 10, 11, 12, 14
2 vko. 7, 9, 10, 11, 12, 14
Saldo
Tasapainon kehitys 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Saldo
Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 14
2 vko. 14
Jalat
Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10, 14
2 vko. 10, 14
Saldo
Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7, 21
3 vko. 7, 21
Jalat
Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17, 21
3 vko. 17, 21
Jalkojen halkaisu
Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14, 16, 17, 18, 19, 21
3 vko. 14, 16, 17, 18, 19, 21
Tavat
Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4
3 vko. 4
Energia
Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Seksi
Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 65, 69, 74
12 vko. 65, 69, 74
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25
Jalkojen halkaisu
Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 19, 25, 27
4 vko. 19, 25, 27
Jalkojen halkaisu
Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 26, 31, 33
5 vko. 26, 31, 33
Nivelet
Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Nivelet
Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko.
Päivä: 10, 14
2 vko. 10, 14
Nivelet
Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko.
Päivä: 18, 20
3 vko. 18, 20
Nivelet
Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko.
Päivä: 23, 26
4 vko. 23, 26
Harmonia
Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 18
4 vko. 18
Edistynyt
Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5, 6
2 vko. 5, 6
Edistynyt
Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 22, 24, 27
4 vko. 22, 24, 27
Edistynyt
Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 32
5 vko. 32
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 13
2 vko. 13
Rinta
Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 13
4 vko. 13

Palkinto

Joustavuus
14
Kestävyys
12
Keskittyminen
10
Voima
12
Liikkuvuus
10
Tasapaino
12

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Seisova suora jalka sivuttain venytysasento: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Seisova suora jalka sivuttain venytysasento: video oikealla harjoitustekniikalla ja asanan kuvauksella. Katso Unagrande YogaClubilta ilmaisia ​​​​verkkovideo-oppitunteja kotona. Asenna sovelluksemme saadaksesi vieläkin hyödyllisempiä oppitunteja!

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Seisova suora jalka sivuttain venytysasento

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Valitse musiikki
  • Ei ääntä
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00
Kuvaus