Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Suljettu jänisasento Shashakasana

1 min
37 pistettä
3 kcal
Istuasennot
Staattinen
Suljettu jänisasento
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:00
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Vahvistaa polvia
  • Kehittää tasapainoa ja koordinaatiota
  • Vahvistaa reisilihaksia
  • Hieroo varpaita tehokkaasti

Vasta-aiheet

Polvivammat

Suoritusohjeet

Seiso jalat hartioiden leveydellä. Kyykisty syvään. Nosta kantapäät mahdollisimman ylös. Tuo kämmenet yhteen rintakehän korkeudelle. Aseta kyynärpäät polvillesi. Pidä selkä suorana. Polvet hieman sivuille ulospäin. Säilytä tasapainosi. Pidä hartiat alhaalla. Venytä päälakea ylöspäin. Hengitä luonnollisesti. Aseta sitten kämmenet reisillesi. Nouse hitaasti ylös. Tuo jalkasi yhteen.

Latauspäivämäärä:2026-06-11T16:49:22+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Pidä asento jännittämällä jalkojasi vakauden varmistamiseksi.
2
Työnnä kyynärpäät reisiäsi vasten parantaaksesi lantion avautumista.
3
Sinun tulisi venytellä selkärankaa, älä lysähdy. Kurota päälaelta ylöspäin. Tämä on hyväksi selällesi.
4
Jos istuminen tässä tilassa tuntuu vaikealta, voit asennon asettamisen jälkeen asettaa pari tukia taaksesi tai joogatyynyn, jotta voit asettaa ne pakarojesi alle, mikä helpottaa jalkojen työskentelyä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Suljettu jänisasento esiintyy 5 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Urheilu
Ennen juoksua 45 min
45 min
Urheilu
Ennen juoksua 60 min
60 min
Urheilu
Ennen juoksua 90 min
90 min
Joustavuus
Venyttely 45 min
45 min
Joustavuus
Venyttely 60 min
60 min

Suljettu jänisasento esiintyy 33 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Nivelet
Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5, 23
4 vko. 5, 23
Energia
Voima herää 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4
4 vko. 4
Saldo
Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4
4 vko. 4
Lehdistö
Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Nivelet
Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Joustavuus
Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Itsetunto
Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2
1 vko. 2
Saldo
Tasapainon kehitys 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Saldo
Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1
2 vko. 1
Joustavuus
Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Nivelet
Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Saldo
Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 8
3 vko. 4, 8
Lehdistö
Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Itsetunto
Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2
3 vko. 2
Tavat
Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Energia
Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko.
Päivä: 13
3 vko. 13
Stressiä lievittävä
Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Seksi
Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 81
12 vko. 81
Jalkojen halkaisu
Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 8
4 vko. 8
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3
3 vko. 3
Harmonia
Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25
Kardio
Terve sydän 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Edistynyt
Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 20
3 vko. 20
Painonpudotus
Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4
3 vko. 4
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4
4 vko. 4
Harmonia
14 päivän rauhan kaava 2 vko.
Päivä: 13
2 vko. 13
Harmonia
21 päivän rauhan kaava 3 vko.
Päivä: 13, 21
3 vko. 13, 21
Harmonia
28 päivän rauhan kaava 4 vko.
Päivä: 13, 21
4 vko. 13, 21
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 21
3 vko. 21
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 21
4 vko. 21

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Istuasennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Aloittelijoille
Kesto
1 minuutti
Energian kulutus
3 kcal
Suosituin
354 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Suljettu jänisasento esiintyy 5 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Ennen juoksua 45 min
Ennen juoksua 60 min
Ennen juoksua 90 min
Venyttely 45 min
Venyttely 60 min

Suljettu jänisasento esiintyy 33 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Nivelet
Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5, 23
4 vko. 5, 23
Energia
Voima herää 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4
4 vko. 4
Saldo
Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4
4 vko. 4
Lehdistö
Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Nivelet
Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Joustavuus
Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Itsetunto
Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2
1 vko. 2
Saldo
Tasapainon kehitys 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Saldo
Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1
2 vko. 1
Joustavuus
Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Nivelet
Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Saldo
Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 8
3 vko. 4, 8
Lehdistö
Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Itsetunto
Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2
3 vko. 2
Tavat
Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Energia
Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko.
Päivä: 13
3 vko. 13
Stressiä lievittävä
Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Seksi
Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 81
12 vko. 81
Jalkojen halkaisu
Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 8
4 vko. 8
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3
3 vko. 3
Harmonia
Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25
Kardio
Terve sydän 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Edistynyt
Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 20
3 vko. 20
Painonpudotus
Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4
3 vko. 4
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4
4 vko. 4
Harmonia
14 päivän rauhan kaava 2 vko.
Päivä: 13
2 vko. 13
Harmonia
21 päivän rauhan kaava 3 vko.
Päivä: 13, 21
3 vko. 13, 21
Harmonia
28 päivän rauhan kaava 4 vko.
Päivä: 13, 21
4 vko. 13, 21
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 21
3 vko. 21
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 21
4 vko. 21

Palkinto

Joustavuus
4
Kestävyys
7
Keskittyminen
5
Voima
7
Liikkuvuus
6
Tasapaino
8

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Suljettu jänisasento: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Suljettu jänisasento: video oikealla harjoitustekniikalla ja asanan kuvauksella. Katso Unagrande YogaClubilta ilmaisia ​​​​verkkovideo-oppitunteja kotona. Asenna sovelluksemme saadaksesi vieläkin hyödyllisempiä oppitunteja!

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Suljettu jänisasento

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Valitse musiikki
  • Ei ääntä
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00
Kuvaus